В этой статье речь пойдет именно о том, как сделать красивое женское тело после 40-50 лет. Материал предназначен для тех женщин, кто хочет в свои годы выглядеть превосходно, после 40 лет иметь действительно красивое тело. Чтобы люди оборачивались на улице и говорили комплименты.
Обычно в комментариях к таким статьям мне пишут: «а что, если я не могу, не хочу, не люблю, мне мама/муж/врач не разрешают, мне не нравятся такие упражнения»?
Тогда просто не делайте то, что я пишу. Разве кто-то заставляет? Красивая фигура в зрелом и старшем возрасте — это элемент престижа. Она не может быть у каждой. Не обязательно ставить такую цель. Можно выбрать другую.
Далее напишу несколько советов, как сделать идеальную фигуру в любом возрасте, если вы этого хотите. Это будут очень ценные и не очевидные вещи, на незнании которых обжигаются мнгогие и тратят силы впустую.
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
Возможно ли сделать красивое тело женщине после 40 лет?
Начнем с того, что не смотря на сниженный гормональный фон и заболевания опорно-двигательного аппарата, это возможно. Но нужно желание и тренировки.
Свой личный опыт изменения фигуры я описала в статье «Почему каждая женщина может создать спортивное тело после 40-50 лет»
Если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата и запреты врачей, то вам нужно обратиться в специальную клинику, где работают спортивные врачи и спортивные реабилитологи. Они возвращают тело к активности. Если хирург в поликлинике запретил поднимать гантели, то это еще не значит, что у медицины совсем нет методов, чтобы вылечить и подготовить вас к нагрузке. Просто в компетенции местного врача не входит сделать из вас звезду голливуда. Этим занимаются отдельные специалисты.
После консультации врача, или когда закончится этап медицинской реабилитации (если она вам потребовалась), вы отправляетесь тренироваться, чтобы теперь уже адаптировать к тренировкам все тело, а не только больное место.
Если у вас «стандартные», не тяжелые изменения в опорно-двигательной системе (остеохондроз, неосложненные грыжи до 5 мм и протрузии, артроз 1-2 стадии и тому подобное), то можно начинать тренироваться без дополнительного обследования, но с соблюдением мер предосторожности.
Выберите реалистичную цель
Вы не сможете изменить свою конституцию, ширину таза, икр, длину ног, положение нижних ребер, определяющее ширину талии во фронтальной позиции. Некоторые параметры тела заданы генетически.
Объем жировой массы не задан генетически! Люди, генетически склонные к полноте, также могут сделать себе красивые пропорции тела, убрать живот и сохранить результат на всю жизнь.
Поставьте себе задачу просто сделать спортивную фигуру, которая соотвествуе вашей индивидуальности. Сильное, здоровое, функциональное тело всегда красиво! У кого-то оно получится узким и вытянутым, у кого-то сочным и аппетитным, с округлыми мышцами.
Принятие себя и своего тела заключается не в том, чтобы полюбить свой жир или лелеять свои болячки, а в том, чтобы уважать достоинства своего типажа. Не стесняться физически развиваться и проявляться.
Развитое физически, спортивное, подкачанное женское тело всегда сногсшибательно! Просто поставьте цель физически развить свое тело, раскрыть его потенциал — и вы получите красивую фигуру.
Ешьте полноценную еду, не используйте неполноценных диет для похудения
О правильном питании для построения красивой фигруры я писала много, и не буду сейчас углубляться в подробности.
Главное: не делать упор на «сгонку» веса, не стараться достичь мгновенного результата. Задача питания — обеспечить все физиологические процессы вашего тела на высшем уровне. Разбирайтесь с питанием основательно. Не нужно сбрасывать килограммы ценой снижения скорости регенерации тканей, свертывания метаболизма. В вашем рационе должно быть много белка, пищевых волокон, витаминов и других функциональных веществ.
Для сжигания жира применяйте тренировки, повышающие базовый обмен веществ, а не дополнительные энерготраты
Любая непривычная физическая активность приводит к тому, что вы устаете, потеете, появляется одышка. Субъективно кажется, что вы потратили огромное количество калорий. Но это просто реакция нетренированного организма на стресс. На самом деле, калорий тратится мало.
Дополнительные энерготраты, которые образуются в результате тренировок, не достаточно велики, чтобы худеть. К тому же, результат мгновенно начинает уходить, как только вы снижаете интенсивность тренировок.
Для устойчивого снижения жировой массы тела важно вспомнить: есть дополнительные энерготраты на физическую активность и есть основной обмен — это то, сколько калорий организм расходует в единицу времени покое, в том числе во сне. Основной обмен у всех разный. Он зависит от объема активной клеточной массы (мышцы, кровь, костные и нервные клетки). Добиться высокого уровня основного обмена в любом возрасте помогают только силовые тренировки. Качайте мышцы, и суточный расход калорий будет намного больше, чем от аэробики, плавания и прочих танцев.
Набор мышечной массы дает более долговременный результат. Если вы в хорошей спортивной форме, то за 1-2 месяца, если случится перерыв в тренировках, тело не «расползется». К тому же, высокий уровень метаболизма — это омоложение всего организма.
Организуйте свой стиль жизни с учетом поддержания внешнего вида
Сразу надо настраиваться, что быть красивой и спортивной — это образ жизни. Это навсегда, а не «похудеть к лету». Вам нужна такая жизнь, в которую удобно встраивается красивое тело.
Для женщины после 40 лет это означает:
- сон не менее 8 часов
- правильная организация пространства дома и на рабочем месте, здоровый микроклимат
- умение разбираться в продуктах, готовить вкусную здоровую еду, которая не надоест
- эрудиция и научное, критическое мышление в вопросах оздоровления
- регулярные тренировки
- дисциплина и умение поддерживать свои эмоции в порядке
- уход за телом и волосами
Вам может показаться, что это очень много. Но самом деле, комплексно привести свое тело в порядок, намного проще, чем пытаться сдвинуть с места что-то одно. Вам и так сложно, например, наладить регулярные тренировки. А неудобная постель или постоянный поиск вещей в доме создают дополнительные помехи.
Постоянно делайте небольшие изменения во всех сферах, которые я перечислила. Это поможет не только построить красивое тело, но и закрепить успех.
Множество идей для системного улучшения качества жизни и построения красивого тела вы найдете на моем телеграм-канале Тренер взрослых девочек. Подпишитесь!