Как накачать мышцы с нуля: методичка для женщин 40-50 лет

Для одних домашние тренировки будут достаточно эффективными, для других они будут неэффективными, а иногда даже вредными и рискованными. Все зависит от вашей цели и уровня подготовленности. Чтобы вы могли понять, подходят ли домашние тренировки конкретно для вашей ситуации, внимательно прочтите все пункты этой статьи. Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию...

Это один из самых часто задаваемых вопросов в моем телеграм-канале: тренируюсь регулярно, питаюсь правильно, мышцы болят, а результата тренировок не видно. Не растет мышечная масса, тело не становится подтянутым и упругим. Сразу отвечу на самый волнующий многих вопрос: может ли женщина вообще нарастить мышцы без фармакологии? Особенно после 40 лет. Да, может, и вот мой рассказ о том, как я привела тело в порядок, накачала мышцы и сделала спортивную фигуру после 40 лет. По результатам разбора жизненных...

Эта статья с упражнениями — для женщин среднего возраста, которые начинают тренироваться в тренажерном зале с нуля. Сначала я немного объясню, как строятся тренировки. Обязательно прочитайте вступительную часть, даже если вы ищете только сами упражнения. Иначе вы можете ничего не понять и поступить впоследствии неправильно. Я расскажу, как вам лучше заниматься в первые 3-4 месяца, чтобы получить результат и не навредить здоровью. Какие тренажеры использовать и чему вы должны научиться за первое время, чтобы перейти к следующим этапам тренировок без травм и обострений...

Как правильно питаться и какие продукты лучше употреблять, чтобы набрать мышечную массу, сделать тело упругим и сильным? Основа питания будет примерно такая же, как для мужчин, набирающих мышцы (с поправкой на физическую активность и вес). Но есть и отличия. Женщинам среднего возраста (от 35-40 лет и выше) важно не только обеспечить организм строительным материалом, но и улучшить работу эндокринной системы, кишечника, повысить усвоение белка, активировать обновление тканей. Если питание не достаточно...

Преимущества занятий с персональным тренером неоспоримы. Не нужно читать теорию, не нужно готовиться к тренировке — достаточно просто выполнять указания тренера и получать результат. Тренер придает вам уверенность, избавляет от рутинных задач, страхует и помогает освоить технику, поддерживает эмоционально. Даже при работе по одной и той же программе с тренером в тренажерном зале вы будете прогрессировать быстрее, чем без тренера. Это очевидный факт. А уж если вам попался хороший специалист со своими...

Это вторая статья из методички для тех, кто только начал или собирается начать тренироваться в тренажерном зале. Первая статья цикла: Как правильно ставить цели Сейчас разберем наболевшую проблему: как начать заниматься и не бросить, как развить дисциплину и сохранить мотивацию. Я не буду давать попсовых советов из серии «купить абонемент в зал задорого», «нанять тренера, чтобы напоминал» - ничто из этого не мешает людям бросать тренировки. Их не душит из ни жаба, ни тренер, если очень хочется вместо тренировки полежать на диване...