Тренировки

Для тех, кто только начинает заниматься фитнесом или ищет доступный способ поддерживать активность дома, короткие тренировки по 10 минут – это идеальное решение. Они подходят людям любого возраста и уровня подготовки, включая тех, кто имеет значительный лишний вес. Эти упражнения помогут укрепить тело, улучшить здоровье и начать путь к стройной фигуре. Большим преимуществом таких тренировок является их доступность. Вам не понадобится специальное оборудование или инвентарь – только желание заниматься...

Одни люди придерживаются строго мнения, что без железа тренироваться нельзя. Другие считают, что от железа нужно полностью уйти и тренироваться только с весом собственного тела. В данном случае давайте подуааем о том, о том, что миллионы людей вообще никак не тренируются и с железом дела не имели, вполне прекрасно себя чувствую при этом всю жизнь :)) Но сейчас не об этом! Третьи довольно успешно комбинируют тренировки с весом собственного тела и с железом. Во всем нужно искать золотую середину, учитывая все нюансы...

Если вы регулярно делаете кардиоупражнения, но вес так и стоит на месте, значит, проблема может быть в другом. Вот три причины, почему это может происходить. Ваша тренировка недостаточно эффективна. Гейб Гонсалес, главный тренер STRIDE Fitness, предлагает установить наклон беговой дорожки около 7−10 и поддерживать темп 5 км/ч в течение 30 минут. Перетренированность. Если вы каждый день выполняете кардио с низкой нагрузкой, то это перебор...

Тренировки натощак — популярная тема среди тех, кто хочет похудеть или улучшить выносливость. Сторонники утверждают, что это помогает быстрее сжигать жир, а критики указывают на риск снижения энергии и травм. В этой статье мы разберём плюсы и минусы тренировок на голодный желудок и выясним, кому они подходят. Тренировки натощак — это физические упражнения, выполняемые до первого приёма пищи, чаще всего утром. Основной идеей таких занятий является использование жировых запасов как основного источника энергии, так как уровень глюкозы и инсулина в крови минимален после ночного сна...

Некоторые эксперты по фитнесу утверждают, что один и тот же тип тренировок в течение многих лет стал ключом к их успеху в тренажерном зале. Однако физиологи объяснили, почему не стоит делать одну и ту же тренировку каждый день. Чтобы улучшить физическую форму, человеку нужно нарушить гомеостаз своего организма. С помощью этого процесса живые организмы поддерживают стабильную внутреннюю среду, несмотря на изменения внешних условий. К примеру, поднятие тяжестей в тренажерном зале создает стресс для организма, изменяя нашу внутреннюю среду и тем самым нарушая гомеостаз...

Боевые искусства — это не только удары, блоки и броски. Это путь самодисциплины, работа над телом и духом, борьба с собственными слабостями. Однако не у всех есть возможность посещать спортивные секции. Иногда дело в отсутствии времени, иногда — в удалённости подходящих залов, а порой и в банальной нехватке денег. Но не спешите опускать руки: освоить основы боевых искусств можно и дома. Для этого потребуется немного свободного пространства, упорство и чёткий план. В эпоху интернета и цифровых технологий доступ к информации стал проще, чем когда-либо...

Ходьба – это одно из самых доступных и полезных видов физической активности, которое подходит людям любого возраста и уровня подготовки. Однако не всегда есть возможность выйти на улицу для прогулки: погодные условия, занятость или неудобное время могут стать преградой. Именно поэтому домашние тренировки на основе ходьбы становятся отличной альтернативой. Предлагаем вам 10 видео-тренировок на основе ходьбы, которые прекрасно подходят для похудения, улучшения здоровья и повышения уровня физической активности...

Многие, приходя в зал, начинают действовать по интуиции: главное, мол, двигаться, а остальное само собой получится. Однако успех ваших тренировок зависит не от случайного выбора упражнений, а от ясной цели, которую вы хотите достичь. Кардио и силовые тренировки работают по-разному: первые развивают выносливость и укрепляют сердце, вторые — увеличивают силу и поддерживают здоровье костей и суставов. Вместе они дают мощный эффект, но важно знать, как правильно их сочетать. Силовые тренировки: зачем они нужны Силовая нагрузка — это не только про рельефные мышцы...

Современный человек постоянно ищет способы стать продуктивнее, умнее и эффективнее. Аптеки и магазины предлагают бесконечное множество ноотропов и добавок, обещающих мгновенное улучшение памяти, концентрации и когнитивных способностей. Но оправдывают ли они ожидания? Реальность такова: большинство подобных средств работают медленно — их эффект проявляется через недели или даже месяцы. Однако есть более быстрый, безопасный и действенный способ — простая десятиминутная тренировка. Почему ноотропы часто...

Пилатес – это не только эффективный способ укрепить мышцы пресса, но и методика, которая помогает улучшить осанку, развить гибкость и гармонизировать тело. Упражнения из пилатеса акцентируют внимание на технике выполнения, что делает их идеальными для проработки глубоких мышц живота, а также для общего укрепления корпуса. Эти 5 упражнений для живота из пилатеса помогут вам сделать пресс более подтянутым, укрепить мышцы кора и повысить контроль над своим телом. Их можно выполнять дома без дополнительного оборудования, следя за техникой и дыханием для достижения максимального результата...

Какие правила есть у этого вида тренировок, программа для двух, трех и четырех дней. Материал прокомментировали: Ольга Липина, тренер Brooklyn Fitboxing; Михаил Игнатов, врач, травматолог-ортопед сети «Ортека». Сплит-тренировка — это способ организации тренировочного процесса, при котором упражнения распределяются по группам мышц и выполняются в разные дни [1]. Этот метод позволяет фокусироваться на определенных мышечных группах, обеспечивая более интенсивную нагрузку и оптимальный период восстановления...