Тренировки

Это подборка 30-минутных видео-тренировок, которые идеально подойдут для тех, кто хочет сжечь лишний жир, проработать все основные группы мышц, укрепить тело и ускорить процесс похудения. Также предлагаем вам готовый план видео на неделю: тренируемся 5 дней в неделю + 2 выходных. Видео-тренировки подходят для выполнения в домашних условиях, вам понадобятся только гантели и коврик. Регулярное выполнение комплекса поможет улучшить тонус тела, избавиться от лишнего жира и улучшить общую физическую форму...

Всем доброго дня суток! Сегодня хотелось бы затронуть тему про эффективность домашних тренировок. Можно ли девушке набрать мышечную массу дома? Насколько эффективны тренировки дома? И можно ли вообще заменить тренажерный зал домашними тренировками? Я тренируюсь уже более 15 лет и были разные периоды времени, когда я тренировалась в зале, и когда только дома. Начала я заниматься в детстве из-за проблем со спиной и сильных болей в ней. Мне тогда назначили лечебную гимнастику и массаж. С этого момента,...

Народ, всем привет. У многих атлетов возникает крепатура, в той или иной степени, причем это не зависит от того, новичок вы или профессионал. Скорее это больше зависит от генетики, чувствительности нервных окончаний в том или ином месте, а также частоте тренировок и качеству восстановления. Кстати, кто не в курсе, и слышит слово крепатура первый раз, то это ощущение боли и скованности в мышцах после интенсивной тренировки. Когда говорят – «вчера треня была, у меня все болит». Основная причина крепатуры это микротравмы мышечных волокон, которые возникают при непривычной нагрузке...

При физической активности на свежем воздухе организм получает больше кислорода, что напрямую отражается на качестве сна. Эту тему журналисты АГН «Москва» обсудили с главным внештатным специалистом по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению департамента здравоохранения столицы Андреем Тяжельниковым. По словам Тяжельникова, тренировки на свежем воздухе ни чем не хуже спортивных занятий в помещении и даже имеют ряд своих плюсов. В частности, во время занятий спортом на улице организм насыщается кислородом, что помогает в борьбе с бессонницей...

Когда речь идет о похудении, многие люди задаются вопросом «Какая тренировка поможет сжигать жир более эффективно - кардиотренировка или силовая тренировка?». В этой статье мы постараемся ответить на этот вопрос. Факторы, влияющие на эффективность сжигания жира: Кардио: сжигание калорий в реальном времени Кардиотренировки, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, являются эффективным способом сжигания калорий во время выполнения упражнений. Они помогают улучшить сердечно-сосудистую систему и сжигать калории в краткосрочной перспективе...

Родителям бывает непросто найти время для спорта, ведь надо работать, помогать детям с уроками, готовить и убираться, да еще и развозить всех по садам, школам и кружкам. Но выход есть: заниматься можно и вместе с детьми. Поговорили о таком опыте с мамой и тренером. Анастасия Косырева, Йошкар-Ола Я привела дочку Алису на занятия фитнес-аэробикой. А через год сама записалась в команду. Мне кажется, у нас всё получилось, потому что я и правда хотела заниматься спортом. У меня была цель, я к ней шла, следуя принципу «Кто хочет — ищет возможности, а кто не хочет — оправдания»...

Новое исследование ученых из Университета Южной Дании проливает свет на тесную связь между физической активностью и мужской потенцией. Оказалось, что регулярные кардиотренировки не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и помогают поддерживать здоровую эрекцию. Анализируя данные многочисленных исследований, ученые пришли к выводу, что умеренные и интенсивные кардионагрузки оказывают положительное влияние на мужское здоровье. Регулярные тренировки способствуют как профилактике эректильной дисфункции, так и улучшению состояния у тех, кто уже столкнулся с этой проблемой...

Какие тренировки подойдут именно вам? А это смотря чего вы хотите достичь. Если похудеть – одно дело, мышц набрать – другое. Сердце укрепить – третье. Или, может, вам хочется стать гибче. Начать наконец дотягиваться руками до пола. Как когда-то в подзабытые уже времена – школа, спортзал, урок физкультуры. Учитель Юрий Петрович со свистком на груди командует: активней, активней, восьмой «Б»! Все достижимо. Вернем, так сказать, молодость. Итак. Тренировки бывают следующими. То есть ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и всякие другие активности, в процессе которых нужно долго часто дышать...

Благодаря высокой интенсивности нагрузки функциональные тренировки лучше всего подходят для похудения и жиросжигания. Чтобы получить от них максимум пользы, важно не только регулярно тренироваться, но также правильно питаться. Рассмотрим, что можно есть до и после функциональной тренировки, чтобы повысить ее эффективность. Функциональными называют высокоинтенсивные тренировки, в которых сочетается силовой и кардио-компонент. Здесь используются многосуставные упражнения, которые одновременно тренируют силу и выносливость, например, приседания с выпрыгиванием или прыжковые выпады...

Поднятие тяжестей — отличный способ похудеть. Но бывают случаи, когда вы много тренируетесь и не достигаете желаемых результатов. Распространённая причина, по которой цифры на весах не двигаются с места, хотя вы выполняете силовые упражнения, — это потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете. Доменик Анджелино из Международной академии персонального тренинга говорит, что, пока вы теряете больше калорий, чем потребляете, вы будете сжигать жир. И для этого необязательно выполнять определённый тип упражнений...

Отвечаем на вопрос подписчика: В какое время дня лучше тренироваться? Здесь нет общего правила и однозначного ответа. Оптимальное время для тренировки зависит от индивидуальных особенностей вашего ритма жизни и предпочтений. Для одних людей утренние тренировки могут быть более эффективными, так как они заряжают энергией на весь день, а для других – вечерние занятия помогают снять стресс после работы и поддерживать физическую форму. Если коротко ответить на вопрос: самое главное – выбрать такое время для тренировок, которое вписывается в ваш график и позволяет соблюдать регулярность...