Интернет устроен таким образом, что высокий рейтинг получают только те статьи и видео, которые отвечают на письменные запросы интернет-пользователей. Каким бы ни был фантастическим запрос, всегда найдутся тренеры, которые предложат способ исправить любой недостаток внешности с помощью упражнений.
Женщины чрезвычайно чувствительны к своими реальными и мнимыми недостатками, а также возрастными изменениями. Они становятся легкой добычей псевдофитнеса, где обещают идеальное тело за 15 минут в день в домашних условиях.
Какие изменения точно нельзя убрать никакими упражнениями, а какие можно, но не в той степени, на которую вы рассчитываете? Я дам вам правдивую информацию, чтобы вы могли подходить к тренировкам осознанно и не тратить время впустую.
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
Обвисшая или маленькая грудь
Как можно улучшить грудь с помощью тренировок:
- Немного подтянуть основание груди к подбородку за счет грамотных упражнений, прорабатывающих мышцы спины и корпуса. Нужно прокачать ромбовидные, широчайшие мышцы, разгибатели грудного отдела, переднюю зубчатую и нижнюю порцию трапециевидной мышцы. Это сложная задача. Нужно оборудование. Дома начинающий вряд ли справится.
- Немного выдвинуть грудь вперед за счет улучшения осанки. Все те же мышцы, что и выше, плюс проработанная задняя поверхность плеча.
- Разгладить зону декольте, сделать ее более оформленной, привлекательной, избежать ранних заломов и морщин в области декольте. Упражнения на тренажерах и с гантелями на верхнюю часть грудных мышц.
Нельзя: сделать более наполненной саму молочную железу. Топовые спортсменки, фитнес-бикини для более высоких оценок на соревнованиях ставят импланты. Если бы существовали хоть какие-то упражнения, способные увеличить размер груди, онои бы этого не делали! Спортсменка никогда не пойдет на операцию без крайней необходимости, ведь это риск для карьеры из-за возможных осложнений, большая потеря времени при подготовке к соревнованиям.
Разборы упражнений вы можете посмотреть в моем телеграм канале Тренер взрослых девочек. Там я пишу о том, как все успевать, поддерживать свое тело и свою жизнь в порядке, делюсь рецептами и упражнениями для тех, кто хочет шикарно выглядеть в любом возрасте.
Можно ли убрать упражнениями жир на внутренней поверхности бедра и колена
С помощью тренировок проблему можно решить в значительной степени, но не до конца. Если есть жировые «ушки» и кожные складки над коленом, мы не сможем получить идеальные ноги, как у голливудских звезд, с помощью одних только упражнений.
Тренировки помогут убрать большую часть жира. Особенно в верхней части бедра, ближе к паху. Там находятся приводящие мышцы, над ними кожа станет более гладкой и упругой, благодаря глубоким приседаниям и жимам с широкой постановкой ног.
Подкачаннные приводящие мышцы формируют красивую форму бедра. Колено будет выглядеть более узким, улучшится походка. Целлюлит в верхней части бедра тоже исчезнет.
Но ниже проходит нервно-сосудистый пучок, и там кроме медиальной головки квадрицепса крупных мышц нет. Если вы избавились от лишнего веса, но остались кожные складки, убрать их окончательно сложно. Лишняя кожа и небольшие жировые отложения в области колена скорее всего, останутся и после похудения и проработки ног. Сделать идеальные «сухие» колени, носить мини в 60 лет как голливудские звезды, поможет только липосакция.
Но начинать надо все равно с тренировок — любые процедуры и реабилитация пройдут успешнее на подкачанных ногах.
Ямочка на ягодицах
Анатомически ягодица имеет форму крыла бабочки. У большинства в той или иной степени выражена небольшая впадинка, расположенная сбоку между верхними и нижними волокнами ягодичных мышц.
Увлечение инстаграмом, бездумное подражание богатым и знаменитым привело к тому, что эталоном красоты почему-то стали считаться идеально круглые ягодицы, сделанные с помощью имплантов или липофилинга.
Для большинства из нас идеально округлая форма противоестественна. Упражнения только увеличат мышцы, а вместе с ними и впадинку.
Не нужно стесняться этой особенности внешности. Прорабатывайте ягодичные мышцы упражнениями и улучшите функционал ягодичных с помощью повседневных привычек, чтобы они не были плоскими. Никакой силиконовый суррогат не сравнится с настоящей упругой подкачанной ягодичной мышцей, живой и естественной. Это только подчеркивает спортивную форму и выглядит очень мило.
Сколиоз и косой таз
У взрослых людей сколиоз не исправляется. Но и не мешает силовым тренировкам. Единственное, за чем стоит следить, это правильное выполнение силовых упражнений с отягощениями, чтобы дисбаланс мышц на сильной и слабой стороне не рос. Наша задача тренироваться так, чтобы развитие мышц оставалось относительно более-менее симметричным.
В последнее время в связи с коммерциализацией фитнеса, в фитнес-клубах ровный таз и прямой позвоночник возводят в культ и настоятельно рекомендуют исправить с помощью персональных тренировок.
Исправлять асимметричную осанку можно до бесконечности, это золотое дно для псевдореабилитологов.
На сколиоз следует обращать внимание у детей, потому что в период активного роста может произойти очень серьезная деформация. Если этот этап пройден, можно не переживать.
Сфокусируйтесь на том, чтобы ваша оценка была функциональной, грациозной, чтобы тело находилось во время работы и ходьбы в оптимальном положении. Вы должны нравиться себе в зеркале. Малейшие отклонения в ту или иную сторону не играют такой большой роли.
Кожная складка трицепса, "крылья"
Большим спросом среди подписчиков пользуются упражнения, с помощью которых можно "подтянуть" руки.
Если есть жировые отложения в области трицепса, мышечные зажимы, застой лимфы, отечность, то решить эту проблему можно только комплексно.
Силовые упражнения увеличат объем мышц. Мышцы работают как насос для лимфатической системы, создают красивую форму руки и разглаживают кожу.
Обязательно нужно работать над осанкой, чтобы разблокировать эвакуацию лимфы из области трицепса. Нужна растяжка и проработка спины.
Но, к сожалению, кожа в области трицепса очень тонкая и плохо сокращается. Если она была сильно растянута, то полностью складка трицепса не уберется. В обычно положении ее будет не видно, а если развести руки в стороны, кожа будет подвисать. Полностью подтянуть кожу сможет только пластический хирург.
Не стоит изводить себя и фокусироваться на мелких недостатках, тратить время на косметические средства и неэффективные упражнения. По большому счету, большинство этих недостатков волнует только их обладательницу.
Вы можете улучшить общее впечатление от красивого тела, физической подготовленности, спортивной осанки, походки. Повысить уровень энергии, доработать пропорции тела. Там, где есть мышечные объемы, кожа будет расправлена. И общее впечатление будет очень классное. На мелкие недостатки мало кто обратит внимания. Но если вам очень хочется полностью их убрать, поможет только современная косметология и хирургия.
А есть ли какие-то детали внешности, которые кажутся вам особенно важными и для которых вы ищете упражнения в первую очередь?