Тренер взрослых девочек

Тренировки с фитнес-резинками — это дешево, доступно и не требует выхода из дома. А еще невероятно красиво, особенно упражнения из коротких видео в социальных сетях. Эстетичные девушки уверенно размахивают ногами и руками и показывают, как эффектно будет выглядеть ваше прокачанное, подтянутое тело благодаря одному лишь эластичному эспандеру. Само по себе натяжение тугой резинки подсознательно ассоциируется с чем-то упругим и стройным. Идея о том, что фитнес-резинки — это лучший, самый безопасный и комфортный способ тренинга для женщин, крайне популярна...

С 1 марта этого года в фитнес-индустрия «стоит на ушах» из-за нового закона о защите русского языка. Моя лента в соцсетях просто кипит: коллеги-тренеры проходят все стадии принятия от гнева до торга. По закону из расписаний клубов исчезают иностранные слова, и это не просто бюрократическая формальность. Я не могла пройти мимо этой темы. Во-первых, потому что фитнесу я отдала 15 лет жизни. Во-вторых, потому что я языковой сноб (в хорошем смысле). Я вышла из читающего поколения Х, с детского сада росла на поэзии Золотого века, Тургеневе, Чехове, Паустовском...

Для многих женщин утро начинается не с радостного предвкушения плотного завтрака, а с чашки кофе на бегу и ощущения легкой тошноты при одной только мысли о еде. Если у вас к тому же напряженный график, то перспектива впихивать в себя по утрам овсянку с яйцами кажется просто насилием над организмом. С точки зрения физиологии отсутствие аппетита после пробуждения — вариант нормы. В этот момент уровень кортизола в крови достигает суточного пика. Кортизол дарит нам бодрость, мобилизует глюкозу из внутренних резервов, чтобы побудить к активности...

Люди, которые планируют привести свое тело в порядок (особенно если не имеют опыта) обычно подходят к выбору ответственно. Они хотят качественный сервис и персональный подход, особенно после того, как наслушаются страшилок от фитнес-гуру. В соцсетях только и слышишь про то, как одно «неправильно» подобранное упражнение или один «плохой» пищевой продукт может свести на ноль годы тренировок и подсчета калорий. Скорее всего, вы тоже убеждены, что эксклюзивные, тонко настроенные решения выигрывают у «коробочных», типовых планов питания и тренировок во всём корме цены...

Недостаток белка в рационе — одна из доказанных причин раннего старения. Мы привыкли думать о возрастных изменениях как о неизбежном, но на биохимическом уровне признаки старения связаны не только с генетическими программами, которые нельзя отменить. Толщина и упругость кожи, подтянутые мышцы, здоровые связки и суставы — всё это зависит от структурных белков тела. Цветущий внешний вид женщины базируется на трех китах: Все остальные манипуляции, о которых вы слышали (от «уколов красоты» до модных суперфудов) — вторичны...

Есть много людей, которые хотят привести свое тело в порядок, но постоянно это откладывают. Обычно они объясняют свое бездействие двумя причинами: «мне некогда» и «мне лень». Особенно часто так говорят женщины старше 40 лет на фоне накопившейся усталости, профессионального выгорания, слишком большой домашней нагрузки. На себя не хватает ресурса. Любопытно, но современная нейробиология утверждает, что реальная причина здесь всего одна, и это не лень. Почему человек откладывает важные для себя действия? А вот почему: мозг непрерывно прогнозирует последствия любых перемен в вашей жизни...

Если вы недавно начали заниматься фитнесом или решили вывести тренировки на новый уровень, то наверняка уже столкнулись с потоком противоречивой информации. Опытные резиденты тренажерки и популярные блогеры любят делиться с новичками «секретами успеха». В том числе вы могли слышать такое поверье: если не съесть определенные продукты в течение сорока минут после тренировки, то все усилия в зале буду умножены на ноль. Мышцы не вырастут, а жир не сгорит. Никто не хочет быть в числе неудачников. Когда...

Я читаю ваши комментарии, вижу вопросы и прекрасно понимаю, что происходит в головах, когда вы только начинаете приводить тело и жизнь в порядок. Есть одна четкая тенденция. Большинство из нас стремится свести всё многообразие жизни и физиологии к какой-то простой понятной формуле. Нам хочется вывести одно правило, которое сработает в любой непонятной ситуации. И обычно, наблюдая за вами, я вижу три лагеря, три стратегии. Кстати, присоединяйтесь к моему телеграм-каналу «Тренер взрослых девочек» — это ежедневные подсказки для вашей заботы о себе...

Возраст 40–50 лет — особенный период, когда женщина начинает замечать, что тело работает уже не так, как раньше. Казалось бы: в питании и образе жизни ничего кардинально не поменялось. Вы даже начинаете строже ограничивать себя в еде, серьезнее следить за качеством продуктов, стараетесь больше двигаться. Но талия неумолимо начинает оплывать, увеличивается в размерах, растет живот. Мы начинаем искать в социальных сетях любую полезную информацию, чтобы разобраться в причинах, найти способ вернуть себе красивую фигуру и уверенность в собственной привлекательности...

Мы все хотим достигать высоких результатов в жизни без вреда для организма. Быть красивыми, подтянутыми, продуктивными, получать удовольствие от своего отражения в зеркале и при этом чувствовать себя в безопасности. Огромное количество вопросов, которые я получаю как тренер, связаны с потребностью иметь результат и не рисковать своим здоровьем. Женщины спрашивают: какие упражнения я могу безопасно применять с учетом состояния моего позвоночника? Какой вес мне можно поднимать, чтобы не навредить...

Что делать, если вы приняли решение соблюдать многодневный строгий пост, но при этом хотите оставаться в рамках здорового образа жизни и не навредить организму? Каждый раз в период постов возникает лавина подобных вопросов. Они начинаются с практических задач, например: как правильно добирать белок из растительной пищи; и заканчиваются философскими размышлениями о том, насколько вообще совместима практика поста с поддержанием хорошей физической формы. Как тренер и как человек, я прекрасно понимаю эти сомнения...

Жизнь устроена так, что наши желания и возможности драматически не совпадают. Пока тело не начнёт разваливаться на части и пока самое время его укреплять, у женщины всегда найдутся дела важнее, чем физическая форма. Работа, борщи, носки, уборка, уроки, кружки. В минуты затиший хочется лежать на диване и молча смотреть в потолок. Какой ещё спортзал? Фигура плывет, любимые штаны не сходятся на талии, но ничего. Пока нигде особо не болит, можно продолжать отмахиваться от первых звоночков: «Времени нет...