Тренер взрослых девочек

Признаюсь честно: сама люблю вкусно поесть. И мне по-человечески симпатичны разные успокаивающие теории о том, что лишний вес появляется не из-за переедания, а из-за стресса, гормонов и «дефицитов». Как было бы хорошо: съела таблетку с хромом — и тяга к сладкой пище прошла сама собой. Но давайте смотреть правде в глаза, мы же взрослые люди. В подавляющем большинстве случаев именно переедание портит фигуру и здоровье. Его причина — множественные нарушения режима питания, из-за которых становится невозможным контролировать свой аппетит...

Сухофрукты — сложная неоднозначная группа продуктов. Если вы когда-нибудь обращались к специалистам по снижению веса, то, скорее всего, получали совет отказаться от них полностью. Надо признать: совет не лишен логики. В сухофруктах много калорий, их очень легко переесть. Особенно если вы по старой памяти считаете, что фрукты — это «чистое здоровье», которое можно поглощать килограммами. Это подсознательное убеждение до сих пор заставляет многих бездумно закидывать в себя горсти фиников и кураги под предлогом заботы о себе...

Как тренер, я всегда выступаю за системный подход к восстановлению тела. Не получится накачать целевые мышцы, похудеть в талии или получить подтянутое тело, если игнорировать качество жизни и общее состояние организма, эндокринную и сердечно-сосудистую систему, мышечный баланс и даже эмоции. Благодаря системному подходу, мы иногда можем найти и укрепить всего одно «неисправное» звено, чтобы восстановить работу всего механизма. Кому-то, например, просто не хватает подвижности в тазобедренном суставе, чтобы решить проблему «рыхлой» внутренней поверхности бедра...

Знакомо ли вам это специфическое утреннее состояние, когда вас вроде бы с кровати подняли, а разбудить забыли? Вот вы перемещаетесь по квартире по инерции: ноги кажутся ватными, суставы не гнутся, голова не работает. В режиме «зомби» мысль о бодрой зарядке или (упаси, бог) пробежке вызывает только желание рухнуть мешком обратно в подушки и больше не выходить на связь. Ваше тело в этот момент находится в состоянии функциональной спячки. Но есть способ обмануть систему и мягко разбудить сосуды, включить нейроны, почувствовать себя живым человеком, способным к осмысленным действиям...

Однажды на вопрос о том, как ей удается поддерживать феноменальную физическую форму, великая Майя Плисецкая ответила: «Не жрать. Более действенного способа еще не придумали». Эта фраза мгновенно ушла в народ. Сегодня, когда одна половина женщин пытается поддерживать фигуру при помощи мягких и бережных практик, другая половина с восторгом цитирует эту «священную» формулу. Они искренне верят, что единственный «правильный» способ контролировать свои объемы — спартанские лишения, голодовки и опасные ограничительные диеты...

Я не психолог, но как тренер постоянно сталкиваюсь в работе с вопросами поведения и разумного распределения ресурсов. Многим людям кажется, что простые банальные вещи — например, соблюдение режима дня или еда по расписанию — не способны помочь организму в такой непростой и «уникальной» ситуации, как хронический стресс или излишек жировой ткани. Зато сомнительные гаджеты и «продвинутые» упражнения психологически внушают доверие, поскольку представляют собой что-то новое и необычное. Я не первый год...

Типичная картина для женщины между 40 и 50 годами выглядит так: дети подросли, карьера обрела понятные очертания и стабильность, быт налажен. Мы, наконец, получаем возможность прислушаться к собственной физиологии и понимаем, что организм серьезно истощен. Ему требуется бережная забота, а не эксплуатация с выделением ресурсов по остаточному принципу. Вы начинаете приводить тело в порядок: компенсируете дефициты, выстраиваете физическую нагрузку, улучшаете качество кожи, насколько позволяет время и здравый смысл...

Эта статья написана для тех, кто хочет по-настоящему разобраться в противоречивых мнениях и рекомендациях по употреблению глютена. Я расскажу о том, что такое глютен на самом деле, как он работает в организме, могут ли возникнуть негативные последствия от его употребления у людей, не имеющих диагноза «целиакия» и о том, как выстроить свою систему питания так, чтобы еда приносила пользу и комфорт, а не тревогу. Кстати, не забудьте подписаться на мой канал, где мы строим подтянутое здоровое тело без самообмана и лишних сложностей...

Семейные женщины обычно загружены обязанностями под завязку. Они зарабатывают деньги, готовят, убирают, занимаются с детьми. На нас не только подавляющее большинство бытовых обязанностей, но и ответственность за будущее. Нужно постоянно держать в голове массу мелких деталей, контролировать расписание и управлять всем контекстом семейной жизни. В комментариях часто спрашивают: «Как вообще приводить себя в физическую форму при такой нагрузке? Как найти на это время?» Мне нечего ответить, кроме одного: уменьшать нагрузку...

«Меньше жрать, больше двигаться, и живот уйдет». Обычно именно такие плоские советы получает человек, который хочет избавиться от лишнего объема в области талии и ищет полезную, научно обоснованную информацию. Сложно спорить с тем, что накопление жира в организме происходит, если мы потребляем больше энергии, чем используем. Однако живот — это не только накопление жира, но и особый тип его распределения. Почему у одних женщин жировые депо образуют пышные бедра и грудь при относительно тонкой талии,...

Непросто переходить от привычного стиля питания к подсчетам количества съедаемого белка. Для многих это означает смену кулинарных привычек и перестройку домашнего уклада. Обидно, если при этом не видшь объективных улучшений: качество тела не меняется, кожа продолжает терять упругость, мышцы не приходят в тонус, а физическая выносливость не растет. А иногда к старым проблемам добавляется ещё и тяжесть в желудке, вздутие и ухудшение самочувствия. Неужели белок не так полезен, как нам казалось? Хочу вас успокоить: ваши труды не напрасны...

Если меня читают профессиональные тренеры, они наверняка знают, какой вопрос подопечных снится тренерам в худших ночных кошмарах. Лидер хит-парада нелепых вопросов это: какие особенные тренировки применяют балерины, пловцы, спортивные гимнасты, бальные танцоры, чтобы иметь такую красивую фигуру? Начинающие иногда просто одержимы тренировочными методиками своих кумиров. «А если я буду делать «волны» руками, они будут как у балерины?» «А сколько нужно проплывать километров в день, чтобы сделать спину, как у профессионального пловца?» Это самые нелюбимые вопросы всех тренеров...