Тренер взрослых девочек

Ещё недавно мы жили в атмосфере бешеного достигаторства. Быть успешной означало: зарабатывать миллионы, строить карьеру, «пахать» в зале до седьмого пота и маниакально саморазвиваться. Теперь маятник качнулся в обратную сторону. Вроде бы уже не стыдно признавать, что ресурсы человека не безграничны. В 2025 году стало модным говорить о принятии себя, о жизни в потоке, о фитнесе «для здоровья» и «без фанатизма». Как тренер, я должна прыгать от радости и поддерживать этот тренд, я ведь всегда именно это и говорила...

В нашем индустриальном обществе мы гораздо лучше умеем обращаться с техникой, чем с собственным организмом. В школе нам хорошо преподавали математику и точные науки, а на биологию время выделялось по остаточному принципу. Это был, мягко говоря, не самый престижный предмет. Поэтому в сознании современного человека прочно укоренилось, что каждая проблема имеет свое специфическое решение. Причина, по которой люди не могут расстаться с животом — это технический, инженерный подход к своему телу, который не работает на живых организмах...

Если вы задумываетесь о том, как поддерживать свое тело в порядке после 40 лет, то, скорее всего, сталкивались с мнением, что женщина должна выбирать: или фигура, или лицо. Пока жира достаточно, лицо остается упругим, а как только он уходит — щеки и глаза вваливаются, кожа обвисает, и вы выглядите старше на 15 лет. Такие примеры действительно есть. Но если бы проблема заключалась только в жире, это было бы правилом без исключений. А реальность в том, что мы видим и обратное: многие женщины после грамотного похудения выглядят свежее, здоровее и моложе...

Вы наверняка сталкивались с этим в соцсетях, на форумах или в разговорах с знакомыми: подтянутые люди с горящими глазами доказывают, что тренажерный зал — путь ленивых и недалеких. «Настоящая сила рождается на турнике во дворе!», «Зачем платить деньги, если можно тренироваться с собственным весом дома?», «Лучший спорт — это плавание (бег, ходьба)», «Я смог — и вы сможете, просто начните!». Они умеют вдохновлять, но говоря по совести: получить такие же результаты и тем же простым способом, без тренажерного зала, для большинства простых смертных в реальной жизни оказывается непосильной задачей...

Мало кто из нас с детства приучен к здоровому образу жизни, поддержанию фигуры и физической формы. Абсолютное большинство приходит к новым правилам жизни путем сложных усилий. Очень важно при этом, чтобы новый образ жизни не был сплошным квестом и напряжением силы воли. Многое зависит от того, сможете ли вы сделать здоровое питание простым и естественным. В этой статье я поделюсь с вами своими находками, которые прижились на моей кухне и незаметно помогают поддерживать умеренную калорийность, полноценный рацион, питаться вкусно, легко и с пользой для фигуры...

Среди взрослых людей старше 40 лет практически невозможно найти человека, чей опорно-двигательный аппарат находится в идеальном состоянии. Возрастные изменения есть у всех. Остеохондроз, протрузии, начальные стадии артроза – это не приговор, а скорее, норма. Физические нагрузки в таком состоянии нужны и полезны. Эти изменения принято называть страшным словом: «диагнозы». Когда мы слышим, что у нас есть эти диагнозы, то сразу думаем об ограничениях и запретах. Возникает неопределенность: человек недостаточно болен, чтобы лечиться и недостаточно здоров, чтобы тренироваться как обычные люди...

Обычной женщине, у которой есть семья и работа, найти время на заботу о себе, поддержание физической формы действительно трудно. Не стану этого отрицать. Но давайте посмотрим правде в глаза: многим это всё-таки удается, не смотря на занятость. Нет, это не очередная статья из серии «Ты можешь, ты должна». Это будет честный анализ для тех, кто хочет улучшить качество своей жизни. Как тренер и как женщина, которая сама в свое время выбиралась из энергетической ямы, я поделюсь с вами практическими наблюдениями...

Надеюсь, никто не будет спорить с тем, что красота — понятие субъективное. Восприятие красоты зависит от опыта человека, от его культуры и детских впечатлений. Это касается как мужчин, так и женщин. Есть люди, которые признают красоту во всем ее многообразии и лояльно относятся как к своей внешности, так и к внешности окружающих. Как правило, это более адаптивные, более успешные в жизни люди. А кто-то зациклен на определенных «правильных» параметрах и не может отступить ни на шаг от своего идеала...

Почти каждый день меня в комментариях спрашивают о тренировках при варикозном расширении вен. Могу понять эту тревогу. Каждой из нас хочется иметь красивые, ноги, жить без боли и тяжести. Многим кажется, что секрет заключается в правильном комплексе упражнений: убрать вредные, добавить полезные, и проблема решена. К сожалению, не всё так просто. Никакая фитнес-тренировка не оказывает на ваши ноги и венозную систему более мощного влияния, чем ежедневные привычки, которым вы подвержены все 16 часов, пока не спите...

Ощущение, что тело теряет форму и упругость, знакомо многим женщинам. Мышцы становятся дряблыми, мягкими, кожа обвисает. С этим в основном сталкиваются после 40-50 лет, но некоторые замечают тревожные признаки и раньше. Неужели это старость, и ничего нельзя исправить? Какие физиологические механизмы стоят за всеми этими изменениями? И можно ли как-то на них повлиять? Современная наука отвечает однозначно: очень многое находится в ваших руках. Отменить возрастные изменения полностью нельзя, но контуры тела можно сделать подтянутыми и четкими...

Эта ситуация знакома многим женщинам, перешагнувшим сорокалетний рубеж. Всю жизнь была стройной, следила за собой, питалась более-менее правильно. И вот в какой-то момент тело словно перестало подчиняться законам физики. Дефицит калорий раньше работал безотказно, а теперь не дает результата. Вы ограничиваете себя, отказываетесь от вкусного, а некоторые и вовсе живут впроголодь. Но вес не уходит, жир всё набирается и набирается на боках, талии, спине. Такое ощущение, что вы научились извлекать жир буквально из воздуха...

У каждой из нас есть такие знакомые: которые маниакально избегают «химии»: консервантов, пластика, пищевых добавок. Они моют посуду содой, а стирают хозяйственным мылом и тратят на это уйму времени и сил. Но давайте честно посмотрим на результат: выглядят они моложе или здоровее остальных? Как правило, нет. Их жизнь, полная ограничений, не приносит ожидаемой защиты. На другом полюсе — жертвы маркетинга. Их полки ломятся от баночек и пузырьков. Бытовая химия, косметика, чудодейственные сыворотки… Некоторые не могут сделать шага, не распылив ароматизатор...