Тренер взрослых девочек

Однажды я поделилась в блоге своей повседневной привычкой: часто хожу по дому босиком или в нескользящих носочках для пилатеса. Эта короткая запись неожиданно получила много комментариев. Многие писали, что врачи запрещают им ходить босиком потому, что это вредно для стоп. Другие интересовались моим мнением: почему я считаю, что ходить босиком можно, и действительно ли это полезно? Вопрос требует вдумчивого и подробного ответа. Поэтому я решила написать эту статью. Мы разберем, полезна или вредна ходьба босиком, как именно реагируют на неё стопы и почему в словах врачей тоже есть доля истины...

Я всегда агитирую начинающих за то, чтобы устанавливать частую периодичность тренировок. Любой нормальный человек хочет начинать с малого, чтобы не перегрузить себя на старте. А мягкая нагрузка в понимании большинства — это как можно меньшее число тренировок в неделю. Люди измеряют нагрузку количеством тренировок. Но это неверно! Нагрузка — это количество подходов, повторений, это дистанции и рабочие веса. А вот итоговое затраченное время зависит от ваших возможностей. Чем скромнее ваши возможности,...

Я всегда любила вкусно есть и вкусно готовить. В родительской семье домашние застолья были культом, так что привычка «кулинарно выпендриваться» у меня с детства. Мне нравится оттачивать навыки, удивлять друзей и близких блюдами ресторанного качества и, (чего уж скрывать!) получать заслуженные комплименты. Кулинария не была мне тяжелой ношей, за исключением сложных периодов, когда силы были истощены. Но последние десять лет я увлекаюсь новой идеей: создать «экосистему» домашней кухни, которая позволяет питаться полезной едой ресторанного качества быстро и без лишних трудозатрат...

Не проходит и недели, чтобы кто-то не спросил меня в комментариях о том, как я отношусь к тренировкам на виброплатформах. Если честно, отвечать на такие вопросы я не люблю. Комментаторы, скорее всего, ждут от меня однозначного ответа. Скажи нам, что это классная инновационная вещь, которая поможет улучшить здоровье и внешний вид без усилий. Или, наоборот: скажи, что это бесполезная ерунда. Но правда в том, что деловые люди так не рассуждают. Нужно смотреть не только на список полезных и вредных свойств...

Женщина в нашем обществе настолько перегружена задачами, что у большинства отсутствует в голове такое направление, как сознательное управление своим здоровьем и качеством жизни. Мы постоянно заняты зарабатыванием денег, поддержанием порядка в доме, рождением и воспитанием детей, эмоциональным обслуживанием окружающих. Забота о себе — непозволительная роскошь, пока дети не подрастут, а карьера не выйдет на понятный и стабильный уровень. Ничего удивительного, что к специалистам мы начинаем обращаться только по причине болезней или когда наконец появится время пожить немного для себя...

Вопрос подписчицы: Прочла (тут или в другом источнике), что при ходьбе надо задействовать все пальцы ног. К своему удивлению, поняла, что у меня ни один не задействуется, если я это не контролирую специально. Думаю, что это эффект после многолетнего хождения в лодочках на высоком каблуке. Подскажите, пожалуйста, действительно ли это важно и, если да, то как исправить? Могут ли болеть и «ломить» стопы из-за моей привычки отключать пальцы при ходьбе? Отвечаю. На самом деле не так важно, что конкретно стало непосредственной причиной боли...

Проблема ожирения считается социально значимой. Медицинская и спортивная наука не первое десятилетие изучают всё, что с этим связано, в том числе эффекты физических нагрузок. И на сегодня они исследованы вдоль и поперёк. Мы пережили уже несколько волн фитнес-моды. Сначала главным эликсиром здоровья был объявлен бег. Затем на смену пришли аэробика и шейпинг — миллионы женщин до изнеможения прыгали в трико перед телевизорами. Сейчас, с появлением высокоточных методов диагностики медицинская наука смогла заглянуть глубоко внутрь процессов, происходящих в живом организме...

Как бы ни старались медики привить нам любовь к здоровому цветущему телу, для большинства худоба все еще остается синонимом красоты. Как только на горизонте начинает маячить очередная чудо-методика сгонки веса, как у многих отключается рациональное мышление. Все разговоры о сбалансированном питании, качественном сне и планомерных нагрузках идут коту под хвост. В центре внимания оказывается оно: ПОХУДЕНИЕ! Так, например, изъеденный молью призрак «голодного кардио», десятилетиями тревожит умы граждан...

Я не буду скрывать, что когда сама только начинала приводить свое тело в порядок, на первых порах тратила немало времени и денег. Были откровенно неудачные решения: модные тогда CD-диски с домашними тренировками, сомнительные таблетки, кремы для похудения, чаи и прочие трюки. Моей главной ошибкой была одержимость цифрами на весах. Вместо того чтобы заботиться об общей физической форме, я просто старалась стать как можно более худой. Закономерно, что никакого порядка в моей жизни не появилось, самочувствие ухудшалось, а время и бюджет были потрачены впустую...

Долгие годы индустрия красоты приучала женщин искать признаки старения исключительно в зеркале: первые морщинки, изменение тургора кожи, появление целлюлита или складок. Фундаментальная медицина и геронтология призывают смотреть глубже: визуальные изменения — это лишь верхушка айсберга. Системные сбои в теле начинаются за 10–15 лет до того, как они становятся заметны. Настоящее старение начинается с утраты функций. Снижение мобильности суставов, нейромышечного контроля и деградация тканей происходят...

Когда по 8 часов в день проводишь за рабочим столом, сидя или стоя в однообразной позе, физический дискомфорт неизбежен. Тянущая боль в шее, «каменная» поясница, ощущение скованности в плечах и тазобедренных суставах не проходят даже после ночного сна. Первое, что инстинктивно хочется сделать, встав по утрам с кровати: размять и расслабить проблемные участки. Вы приходите с этими жалобами к недобросовестному специалисту — массажисту, мануальному терапевту, кинезиологу или фитнес-тренеру, — и он предлагает вам очень понятную и удобную теорию...

Признаюсь честно: сама люблю вкусно поесть. И мне по-человечески симпатичны разные успокаивающие теории о том, что лишний вес появляется не из-за переедания, а из-за стресса, гормонов и «дефицитов». Как было бы хорошо: съела таблетку с хромом — и тяга к сладкой пище прошла сама собой. Но давайте смотреть правде в глаза, мы же взрослые люди. В подавляющем большинстве случаев именно переедание портит фигуру и здоровье. Его причина — множественные нарушения режима питания, из-за которых становится невозможным контролировать свой аппетит...