Часто слышу от будущих клиентов, что после 50 лет внешность для женщины уже не важна, пропорции фигуры не имеют значения, а тренироваться надо только для здоровья. Чтобы не кружилась голова, не болела спина и не мучала одышка.
Хорошо, давайте. Если принять это требование как основное, то какая конкретно нужна фитнес-программа для высокого качества жизни? Разложим по полочкам, что должны давать тренировки для здоровья.
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
Мышечный баланс необходим для здоровья спины и суставов
Чтобы снять лишнюю нагрузку с коленей, поясницы и шеи, избавиться от головных болей, вызванных напряжением в трапеции — необходимо пропорциональное развитие мышц ног, ягодиц, спины, пресса. Пусть вы не собираетесь хвастаться упругими ягодицами. Но без них позвоночник не встанет на место, так как ягодицы «отвечают» за нормальный наклон таза. Слабая спина — это больная голова и шея. А непропорционально развитые мышцы ног — это дегенеративные изменения в коленях.
Физиологичные (то есть красивые) пропорции мышц — необходимое условие здоровья опорно-двигательного аппарата. Или, по крайней мере, жизни без мучительных болей.
Мышечная масса нужна женщине для нормального обмена веществ
Чем больше объем мышц, который вам с возрастом удалось сохранить, тем выше ваше качество жизни. Благодаря мышечной массе организм правильно усваивает глюкозу, получает достаточное количество белка, витаминов, минеральных веществ. Невозможно остановить возрастные изменения полностью, но снижение прочности костей и связок, общая слабость, нейродегенеративные процессы — все это на фоне силовых тренировок развивается медленнее.
Поэтому запрос «мне не нужны мышцы, мне нужно здоровье» - в зрелом возрасте просто бессмыслица. Мышцы и есть здоровье.
Социальное здоровье — часть общего здоровья
Возможно, для вас будет сюрпризом: ВОЗ определяет здоровье не только как отсуствие болезней, по и состояние социального благополучия. Здоровые эмоции, здоровые отношения, здоровое восприятие себя.
Мы почему-то считаем отсуствие физической боли — «законной» потребностью человека, а желание зрелой женщины быть интересной и ценной для других — постыдной блажью. Это совершенно антинаучно. Здоровое отношение к телу подразумевает максимально отсроченную социальную старость. Сохранить интимную сферу и отношения с противоположным полом, работу, увлечения, возможность личного роста и качество эмоциональной жизни, а не только физической.
Очень важно то, как на ваш внешний вид реагируют окружающие, в том числе незнакомые люди. Читаете ли вы на их лицах уважения (или жалость), какие получаете комплименты, насколько востребованы в различных сферах. Вы можете говорить, что не придаете этому значения, но «социальное животное» в нашем мозгу не обмануть. Внешность — такой же ресурс здоровья, как и слаженная работа внутренних органов.
Поэтому, здоровье, внешность и физическая подготовка — это по сути одно и то же, просто разными словами. Это то, что должно стать вашим образом жизни, если хотите жить без моральной и физической боли и ни для кого не становиться обузой.
Разделяете ли вы тренировки "для красоты" и тренировки "для здоровья"? Для вас это разные вещи, или одно и то же?
Больше советов по тренировкам и спортивному образу жизни вы найдете в моем телеграм канале Тренер взрослых девочек. Там я пишу о том, как все успевать, поддерживать свое тело и свою жизнь в порядке, делюсь рецептами и упражнениями для тех, кто хочет шикарно выглядеть в любом возрасте.