Всем привет! Сегодня увидела в сториз одного блогера "про жесткие срывы на сладкое"🙈
И на самом дела это довольно популярная тема, что если мы решили вести ЗОЖ, то сладкому в нашем рационе - не место!🧁❌
Но так ли это? Давайте разбираться.
Если мы рассматриваем сладости со стороны питательности, то нет. Ведь в сахаре кроме глюкозы и фруктозы, которые дают энергию нашему оргазму больше ничего нет (витаминов, минералов, фитонутриентов, антиоксидантов, клетчатки или воды).
❗️Но употребление большого количества сахара не делает наш организм лучше, сильнее, здоровее или функциональнее. Сахар сам по себе не приводит к набору лишнего веса или развитию заболеваний.
Все мировые диетические рекомендации говорят об ограничении потребления сахара до 5-10% от суточной калорийности. Так, например, если вы потребляете 2000 калорий в день, это будет примерно 100-200 калорий из сахара или 25-50 граммов сахара. И ограничение это связано именно с балансом еды в рационе. Также стоит отметить, что речь идет не только о "чистом" сахаре, который мы добавляем в напитки, блюда, но и о добавленном сахаре, который содержится во многих продуктах и посчитать его довольно сложно.
Рекомендуемые нормы:
👩🏻🦰для женщин 25 грамм (5 чайных 🥄)
👱🏻♂️для мужчин 36 грамм (7 чайных 🥄)
Итак, если вы любите сладкое, то не стоит его полностью исключать из рациона, ведь любые ограничения рано или поздно приведут нас к срывам. Просто контролируйте количество в своем рационе и не заменяйте основные приемы пищи на десерт.🍒
И важный момент - если решили съесть десерт, насладитесь вкусом, без привкуса чувства вины.
И не забывайте, что строгое следование "ЗОЖ питанию" (где нет место сладкому, мучному, итд) - прямой путь к орторексии( это расстройство пищевого поведения, которое связано с нездоровой одержимостью здоровым питанием. ).
Ставьте 👍🏻 и завтра мы обсудим также частый вопрос про сахар и фрукты 🍒
Остальные статьи по теме Сахара: