Анна Колесник | Нутрициолог | ЗОЖ

10 000 шагов в день – это норма или миф? Многие следят за цифрами на шагомере, переживая, что не «добрали» нужное количество. Но действительно ли именно 10 000 шагов – волшебное число, которое делает нас здоровыми? Разберёмся, сколько на самом деле нужно ходить, чтобы поддерживать здоровье и оставаться в хорошей форме. Откуда взялась цифра 10 000 шагов? Эта рекомендация не основана на научных исследованиях, а появилась в 1960-х годах в Японии. Тогда один из производителей шагомеров назвал своё устройство "Манпо-кэй", что переводится как «10 000 шагов в день»...

Как и многие специалисты сферы здоровья, я не могла не посмотреть этот сериал.  Австралийский сериал «Яблочный уксус» (2025) - стал популярным благодаря своему сюжету, который вращается вокруг темы здоровья, питания и альтернативной медицины. Как нутрициолог с доказательным подходом, я хочу осветить эту историю. 🌿Влияние социальных сетей на восприятие здоровья. Герои сериала активно следят за блогерами, которые пропагандируют сомнительные диеты и «детокс-программы». Это актуальная проблема, ведь социальные сети часто становятся источником дезинформации о здоровье...

Вы когда-нибудь задумывались, почему в одних ресторанах еда кажется вкуснее, а дома вы можете незаметно съесть больше, чем планировали? Оказывается, цвет посуды, стен и даже освещения напрямую влияет на аппетит и пищевые привычки. Это не магия, а психология восприятия. Разберём, какие цвета усиливают тягу к еде, какие помогают контролировать порции и как использовать эту информацию в повседневной жизни. Цвета, которые усиливают аппетит Некоторые оттенки буквально заставляют нас хотеть есть больше...

Весна – время, когда многие задумываются о «очищении» организма, хотят избавиться от зимней усталости и лёгкого набора веса. Смузи-марафоны, разгрузочные дни на соках, детокс-программы обещают быстрое избавление от «токсинов» и новую, лёгкую версию вас. Но давайте разберёмся с научной точки зрения: детокс нужен организму или это просто хорошо проданный миф? Организм очищает себя сам – доказанный факт 📌 Главная безусловная выгода: вам не нужно мучить себя детоксами, потому что организм уже имеет мощную систему очищения, которая работает круглосуточно...

Зима — это горячие напитки, плотные завтраки и сытные ужины. Но с приходом весны организм требует перемен: больше лёгкости, витаминов, свежести. Как помочь себе плавно перестроиться, не испытывая дискомфорта? Не будем говорить о жёстких ограничениях — они не работают. Вместо этого добавим в рацион продукты, которые помогут перестроиться на весенний лад. 1. Витамины на тарелке: сезонные овощи и зелень Зимой мы едим меньше свежих овощей, а весной их нехватка может сказаться на самочувствии. Попробуйте...

Вы когда-нибудь просыпались с ощущением, что даже 10 чашек кофе не спасут? Долгие сборы, зевота в течение дня, рассеянность, раздражительность – всё это последствия некачественного сна. Кажется, ну что страшного в том, чтобы спать на пару часов меньше? Но постоянный недосып – это не просто усталость, а реальный стресс для организма. Это как пытаться каждый день ездить на автомобиле с пустым баком: в какой-то момент машина просто заглохнет. Если не высыпаться регулярно, вас ждёт: 🔹 Бесконечная тяга к сладкому и фастфуду...

Вы тоже ждёте весну с предвкушением, но вместо прилива бодрости чувствуете разбитость, сонливость и полное отсутствие сил? Всё нормально! Организм только начинает перестраиваться после зимы, и ему нужна помощь, чтобы войти в новый ритм. Как быстро восстановить энергию и не зависеть от кофе и сладостей? Делюсь пятью неожиданными способами, которые реально работают. 1. Добавьте горчинку в рацион Грейпфрут, руккола, какао, тёмный шоколад, зелёный чай – всё это не просто продукты, а натуральные стимуляторы метаболизма...

Я ходила в спортзал 7 месяцев 3 раза в неделю и к чему пришла.  Сегодня поделюсь своим личным опытом.  В июне я решила пойти в спортзал, чтобы набрать вес/мышечную массу.  Потому что снизив вес на тот момент (55 кг при росте 175 см) я столкнулась с тем что:  🔹постоянно мерзну 🔹одежда велика 🔹нет мышц, выносливости Ну и просто я стала откровенно тощей и это не отвечало моему видению своего тела.  Я долго сопротивлялась занятиям на тренажерах, но именно фактор здоровья привел меня в спорт. зал, в котором я последний раз занималась очень много лет назад...

Весна — это сезон, когда наш организм начинает чудить. Аппетит скачет, то хочется сладкого, то вообще ничего не хочется, энергия улетучивается, а мозг требует срочных перемен в питании. Почему так происходит? Какие пищевые ловушки поджидают нас весной? И как не стать жертвой собственных вкусовых причуд? Давайте разбираться! 1. Бесконтрольная тяга к хлебу и выпечке Весной многим вдруг начинает казаться, что без булочки день — не день. То хочется круассанов, то свежего хлеба, то чего-то мучного «на перекус»...

Живёте в регионе, где солнце появляется раз в неделю (а то и реже)? Серое небо за окном, короткий световой день, пасмурные утро и вечер – всё это может не только влиять на настроение, но и сказываться на здоровье. Организм нуждается в солнце так же, как в воде и пище: оно участвует в синтезе витамина D, регулирует циркадные ритмы, влияет на уровень серотонина – гормона счастья. Как быть, если солнца мало, а хочется бодрости, хорошего самочувствия и сил? Давайте разберёмся, как помочь организму адаптироваться...

Слово «углеводы» часто вызывает споры: кто-то считает их злом, вызывающим лишний вес, а кто-то не мыслит без них полноценного питания. Но когда речь идёт о детях, важно разобраться, действительно ли углеводы вредны или это незаменимый элемент рациона. В этом посте мы развенчаем популярные мифы, разберёмся, какие углеводы полезны, а какие лучше ограничить, и узнаем, как обеспечить ребёнка энергией без вреда для здоровья. Миф №1: Углеводы — причина лишнего веса у детей На самом деле не все углеводы одинаковы...

Когда в последний раз вы думали о том, что ваш рацион действительно работает на ваше здоровье? Часто забота о себе начинается с маленького, но важного шага — пересмотра питания. И здесь я готова поддержать вас! Почему стоит обратиться за консультацией? Современный ритм жизни заставляет нас выбирать быстрые решения: готовые завтраки, перекусы на ходу, поздние ужины перед экраном. Но часто это приводит к усталости, набору веса, а иногда даже к проблемам с пищеварением. Консультация по питанию — это возможность перестроить привычки и вернуть себе энергию...