Привет всем, сегодня я расскажу об особенностях построения тренировки для похудения.
Итак, надеюсь вы уже знаете, что если у вас есть лишний жир, то пытаться накачать мышцы не надо. Все может закончиться жиробилдингом. И сначала надо похудеть.
Исходить из того, что вы собираетесь тренироваться натурально, без фармакологии и из того, что гипертрофированной мышечной массы у вас пока еще нет. Не рассматривайте тренировку с отягощениями как средство расхода калорий. Это неверно.
! Подпишись на канал Все Вокруг !
Для того, чтобы похудеть, необходимо тратить больше, чем вы потребляете. То есть создать дефицит калорий. И проще всего его создать, уменьшив питание. Вообще питание в деле похудения это 90% успеха. А тренировка нужна в большей степени для того, чтобы дать сигнал телу о том, что мышцами мы пользуемся. И терять их не особо надо. Сходя из этого, запишите следующие правила.
1. Как бы вы ни тренировались, избегайте отказных сетов и форсированных повторений. Отказной сет это когда вы не можете совершить ни одного повтора упражнения из-за мышечного отказа. А форсированный повтор это когда страхующий помогает вам сделать повтор. Дело в том, что такая техника сильно разрушает мышцы. А на дефиците колоража восстановление поврежденных мышц мягко выражаясь затруднено.
2. Как результат вы будете худеть за счет потери мышечной массы. А это плохо. Второе. В идеальном варианте для похудения используется круговая тренировка с количеством повторений 20-25 и минимальным временем отдыха между подходами.
3. Избегайте сплит тренировок. Сплит в переводе разбиение это методика тренинга, когда за одну тренировку вы прокачиваете не всё тело, а только часть. Методика эта предназначена для набора мышечной массы, потому что позволяет бросить все силы каждую тренировку по очереди на разные части тела в отдельные дни. Это эффективно для набора массы, но невыгодно натуралу для похудения.
4. Прием пищи перед тренировкой должен состоять из таких продуктов и за столько времени до нее, чтобы во время тренировки не оставалось непереваренная пища. Причина – антагонизм симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы.
5. Про питание после тренировки можно посмотреть подробно вот здесь. А я сейчас кратко скажу, что после тренировки, если вы планируете похудеть, я рекомендую выпить сывороточный изолят на воде и 2 часа после тренировки не есть. Затем всё по расписанию.
6. Для повышения выносливости и улучшения жиросжигания по добавкам я рекомендовал бы L-карнитин. Около 2 г за 30 минут до тренировки. Если же вы планируете завершить тренировку кардионагрузками, то эффективность L-карнитина значительно повышается. Впрочем, вот здесь подробно.
Ну и наконец, не забывайте, что во время тренировки нельзя есть и пить что-то сладкое или протеин. Во время тренировки или кардио допустимо пить BCAA. Но для натурала, у которого пока еще нет гипертрофированной мышечной массы, я считаю это несколько финансово излишним.
Это были особенности натурального тренинга для начинающих с целью похудеть. Забирайте эту статью к себе в социальные сети, делитесь им, подписывайтесь на канал. А на сегодня это всё. Всем пока-пока.
---------------------------------------Все Вокруг---------------------------------------
Как ДОСТИЧЬ СВОЕЙ ЦЕЛИ? Советы и рекомендации на пути к успеху!
Про что твои СНЫ Теория снов Зигмунда Фрейда
Ключи к удаче в собственных руках.
Найди своё истинное я, Ключи к пониманию собственных желаний
Сила воли. Как развить силу воли.
Углеводное окно и питание после тренировки.
Мотивация к спорту ... туалетной бумагой.
Рыбий жир или Рыбный жир! В чем разница?
Гейнер - как сделать гейнер в домашних условиях.
Накачаться без спортивного питания чистыми продуктами!
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля.
Утренняя тренировка, завтрак и питание перед тренажерным залом.
Кофе для похудения черный и зеленый кофе и кофеин.
Мошенники, почему их стало резко много.
Окно Овертона или силовое решение когнитивные искажения.
Питание при подагре. Набор продуктов.
Почему резко стало больше идиотов.
Тренировка для похудения. Как похудеть и сжечь жир.
