Силовые тренировки

Михаил Пореченков сыграл множество ролей, где демонстрировал не только талантливую игру, но и хорошую физическую форму. Одним из самых ярких воплощений Пореченкова стал образ чемпиона по борьбе в фильме «Поддубный». Для этой роли ему пришлось пройти серьезную программу силовых тренировок и скорректировать питание, чтобы в кадре выглядеть убедительно. Когда Михаил получил предложение сыграть легендарного борца Ивана Поддубного, он понимал, что ему предстоит тщательная подготовка. Роль требовала не только актерского таланта, но и физической силы, а также выразительного телосложения...

Чем старше мы становимся, тем бережнее нужно относиться к телу. Но от чего мы должны себя оберегать? Уж т очно не от физических нагрузок! В этой статье расскажем, почему силовые нагрузки с каждым годом становятся важнее, а также с чем их совмещать, чтобы сохранить здоровье, стройность и активность ⬇️ Старение – неизбежно, оно происходит со всеми. Но как принять его – выбор за вами. Всем знакомы активные, стройные, полные жизни люди в солидном возрасте, про которых говорят: хорошая генетика! На самом...

Сочетание силовой тренировки и кардио — это вызов своему телу, а также способ сделать физическую нагрузку более эффективной. Но важно грамотно подходить к делу, чтобы избежать травм и перетренированности. Есть несколько правил, которых стоит придерживаться, если хочешь попробовать такое сочетание упражнений. Делать кардио до силовых упражнений или после? На этот вопрос нет однозначного ответа — все зависит от того, какую цель ты преследуешь. Если ты хочешь сбросить вес, то сначала необходимо выполнить упражнения с отягощением и лишь потом переходить к кардио...

С возрастом наш организм претерпевает естественные изменения, влияющие на качество жизни. После 40 лет начинается постепенная потеря мышечной массы, а после 55 этот процесс ускоряется. Однако правильное питание и физическая активность способны замедлить возрастные изменения и поддерживать здоровье на высоком уровне. Поговорим, почему после 55 лет особенно важны белковая диета и силовые тренировки, как они помогают продлить жизнь и - что самое главное - улучшить её качество. Саркопения - это возрастная потеря мышечной массы и силы...

Знакомо это чувство, когда заходишь в спортзал после пятидесяти, а взгляды окружающих будто говорят: "Дедуля, не урони гантель на ногу"? Или совет "доброжелателя": "Тебе бы ходьбой заняться, а не железо тягать"? Давайте честно: миф о том, что силовые тренировки после 50 — это прямая дорога к травматологу, живуч, как таракан после ядерной зимы. Но что, если я скажу, что именно сейчас вам нужнее штанга, чем в 25? История проста: мышцы с возрастом слабеют, суставы хрустят, ну и конечно — куда уж тут...

Разыскивая информацию о том, есть ли принципиальные различия в тренировках атлетов, имеющих различные соматотипы, я удивился тем, насколько «подробно» эта тема разобрана в интернете. Слово подробно, как вы заметили в кавычках, а это значит, что никак не разобрана. Точнее, рекомендации по особенностям тренировок, взяты с потолка, т.е. кто-то взял посмотрел на классификацию типов телосложения, почесал затылок и придумал. Короче говоря, попробую поделиться своими мыслями на этот счёт. Для начала напомню...

Одной из адаптаций на тренировку выносливости является увеличение микрососудистой сети (капилляризация) работающих мышц. У специалистов возникает вопрос - может ли силовая работа приводить к такому же эффекту и, если может, то влияют ли на это характеристики метода силовой тренировки. Заглянем в одну интересную физиологическую работу по этой теме. Выяснить, приведут ли силовые тренировки с разным количеством повторений и, соответственно, с разными весами к сопоставимым адаптациям капиллярного русла в скелетных мышцах у молодых людей, ранее тренировавшихся с отягощениями...

Силовые тренировки — это круто. Они не просто «делают форму», а реально меняют тело, самочувствие и даже настроение. Но, честно? Долгое время я сама саботировала результат, просто не зная, как правильно вести себя после тренировки. И вот решила поделиться тем, какие ошибки я раньше допускала и почему теперь их избегаю. 5 научных фактов, которые объясняют важность восстановления после тренировки: – После силовой нагрузки в мышцах накапливаются микроповреждения — именно они запускают рост. Но без восстановления процесс тормозится...

Мы знаем, что роль физических нагрузок при похудении очень сложно переоценить. Без физической активности достигнуть нужного результата в снижении веса очень затруднительно - и это прописные истины для почитателей канала и не только. Но всё же главным условием является энергетический дефицит. И здесь имеет место быть не просто снижение калорийности, а даже закон сохранения энергии. При снижении веса - тратить энергии должны больше чем потреблять. И это логично и очевидно. А что если сравнить, при...

Опубликуем еще один интересный справочный материал. Для тех, кто изучает физиологию двигательной активности, будет полезно. В эксперименте приводятся данные о том, как меняются мышечные волокна у нетренированных женщин после длительных силовых тренировок. Изучить влияние силовых тренировок на характеристики мышечных волокон у нетренированных женщин. Состав и размер мышечных волокон Миофибриллы Митохондрии Внутримышечный жир Капилляры Связь между переменными P.S. Студенты тут мне задали вопрос - с какой скоростью растут мышцы? Я призадумался - готовой цифры в голове у меня не было...

Недавние исследования подтвердили связь между увеличением мышечной массы и снижением симптомов депрессии. Ученые из Китая провели анализ, который показал, что каждые дополнительные пять килограммов мышечной массы могут снижать риск развития депрессивных расстройств на 5,7%. Результаты показали, что как мышечная сила, так и масса мышечной ткани имеют обратную связь с вероятностью депрессии. Это означает, что увеличение мышечной массы может быть связано с улучшением психического здоровья. Увеличение...