Силовые тренировки

Одна из самых частых отговорок в моём канале звучит так: «Мне уже за 60, куда мне с железом возиться, кости хрупкие, сердце слабое». А потом приходит комментарий человека, который в 74 года жмёт 12-килограммовые гантели больше двух часов и перешёл с 64-го размера на 54–56-й. И этот комментарий — лучшее доказательство того, что возраст — не приговор, а всего лишь цифра в паспорте. Разбираем, что на самом деле происходит с мышцами, костями и нервной системой после 70 лет, когда вы берёте в руки гантели...

Михаил Пореченков сыграл множество ролей, где демонстрировал не только талантливую игру, но и хорошую физическую форму. Одним из самых ярких воплощений Пореченкова стал образ чемпиона по борьбе в фильме «Поддубный». Для этой роли ему пришлось пройти серьезную программу силовых тренировок и скорректировать питание, чтобы в кадре выглядеть убедительно. Когда Михаил получил предложение сыграть легендарного борца Ивана Поддубного, он понимал, что ему предстоит тщательная подготовка. Роль требовала не только актерского таланта, но и физической силы, а также выразительного телосложения...

Сравнение нагрузки: ГантелиЭспандер🏋️‍♀️ Нагрузка только вверх (подъём)🔄 Нагрузка вверх И вниз (постоянное натяжение)💪 Работает только фаза подъёма💥 Работает и подъём, и опускание⚖️ Одинаковый вес...

Вы наверняка видели в соцсетях восторженные отзывы женщин после нескольких месяцев тренировок в тренажерном зале: «кожа сияет», «овал подтянулся», «я помолодела на 10 лет!». И тут же — горькие признания других: «занимаюсь полгода, результата нет». Кому верить? Одни получают видимый эффект омоложения, а другие лишь разочарование. Ответ кроется в биохимии нашего тела, которую нужно понять, чтобы знать, на что рассчитывать. Если вы привыкли доверять фактам, эта статья для вас. Разберемся, как на самом...

Знакомо это чувство, когда заходишь в спортзал после пятидесяти, а взгляды окружающих будто говорят: "Дедуля, не урони гантель на ногу"? Или совет "доброжелателя": "Тебе бы ходьбой заняться, а не железо тягать"? Давайте честно: миф о том, что силовые тренировки после 50 — это прямая дорога к травматологу, живуч, как таракан после ядерной зимы. Но что, если я скажу, что именно сейчас вам нужнее штанга, чем в 25? История проста: мышцы с возрастом слабеют, суставы хрустят, ну и конечно — куда уж тут...

Не важно, новичок ты в зале или профи, многие делают одни и те же ошибки. Никогда не делай так после своей силовой тренировки, если хочешь видеть позитивные изменения на теле! 1. Не делай растяжку. Растяжка перед силовой тренировкой снижает силу мышц, и в итоге на тренировке ты делаешь недостаточно для роста мышц и не получаешь результат. Сила мышц состоит из двух компонентов: активной - это, собственно, сила сокращения этой самой мышцы (какой вес гантели или штанги она может поднять) и пассивной силы - это сила фасций...

Интернет сегодня пестрит советами от тренеров и врачей о том, что взрослым людям для поддержания здоровья необходимы силовые тренировки. Прекрасно. Наконец-то широкая публика осознала то, что специалисты говорили давно: силовые тренировки – это золотой стандарт антивозрастного фитнеса. Врачи разных специальностей сейчас нередко отправляют своих пациентов в тренажерный зал, чтобы создать физиологическую основу для более успешного лечения. Короче говоря, силовые тренировки – это хорошо. Но вот беда: большинство людей не понимает, что это такое...

Российские неврологи всё чаще говорят: слабые мышцы = высокий риск деменции. В этой статье — почему силовые тренировки защищают память лучше, чем кроссворды, и с чего начать после 50. О чём пойдёт речь: как мышцы влияют на работу мозга — почему приседания полезнее прогулок для сохранения памяти — сколько занятий в неделю нужно после пятидесяти — и в каких случаях сначала к врачу, а только потом в зал. Важно: этот материал не заменяет визит к доктору. Прежде чем начинать тренировки, обязательно покажитесь терапевту или кардиологу...

Идеальное тело модели долгое время ассоциировалось с жесткими диетами и изнурительным кардио. Но времена меняются. Сегодня топ-модели все чаще делают ставку на силовые тренировки. В индустрии моды долгое время царил культ худобы, и модели вынуждены были изнурять себя диетами, чтобы соответствовать стандартам. Но сегодня тренды изменились: в моде естественность, здоровье и сияющая кожа. Все больше моделей приходят к выводу, что силовые тренировки — это не только путь к подтянутой фигуре, но и способ полюбить свое тело...

Сегодня посмотрим достаточно редкие данные о так называемых "двойных тренировках", а именно об эффективности двух силовых тренировок в один день. По двухразовым тренировкам на выносливость на этом канале материал уже был (также редкость), а вот по силовым, по-моему, еще не было. Тренироваться по два и даже более раз - очень распространенная практика в спорте. Посмотрим стоит ли игра свеч. Изучить эффекты силовых тренировок одинакового недельного объема, выполняемых один или два раза в день. Участники...

Лет восемь назад казалось, что популярность силовых тренировок идет на спад. Они оставались уделом упрямых консерваторов, «тупых качков», которым, как считалось, не хватает ума и фантазии исследовать новые фитнес-тренды. Модные снобы в фитнес-клубах стремились к чему-то более изящному и современному. Они выбирали грациозный пилатес, сложные форматы функционального тренинга или гармонично развивающий все навыки кроссфит. Все, кто хотел быть подтянутым, здоровым и красиво выглядеть, шли именно туда...