Силовые тренировки

Михаил Пореченков сыграл множество ролей, где демонстрировал не только талантливую игру, но и хорошую физическую форму. Одним из самых ярких воплощений Пореченкова стал образ чемпиона по борьбе в фильме «Поддубный». Для этой роли ему пришлось пройти серьезную программу силовых тренировок и скорректировать питание, чтобы в кадре выглядеть убедительно. Когда Михаил получил предложение сыграть легендарного борца Ивана Поддубного, он понимал, что ему предстоит тщательная подготовка. Роль требовала не только актерского таланта, но и физической силы, а также выразительного телосложения...

Знакомо это чувство, когда заходишь в спортзал после пятидесяти, а взгляды окружающих будто говорят: "Дедуля, не урони гантель на ногу"? Или совет "доброжелателя": "Тебе бы ходьбой заняться, а не железо тягать"? Давайте честно: миф о том, что силовые тренировки после 50 — это прямая дорога к травматологу, живуч, как таракан после ядерной зимы. Но что, если я скажу, что именно сейчас вам нужнее штанга, чем в 25? История проста: мышцы с возрастом слабеют, суставы хрустят, ну и конечно — куда уж тут...

Сердечная недостаточность (СН) — это тяжелый исход многих заболеваний сердечно-сосудистой системы (инфарктов, врожденных и приобретенных пороков сердца, кардиомиопатий, миокардитов, мерцательной аритмии и артериальной гипертензии и пр ) и одно из самых тяжелых состояний в кардиологии. СН – это неспособность сердца выполнять свою насосную функцию и адекватно обеспечивать все потребности организма в кислороде и питательных веществах. Продолжительность жизни человека с реальной СН не отличается, в среднем, от продолжительности жизни онкологического больного, или человека после тяжелого инсульта...

Вы наверняка видели в соцсетях восторженные отзывы женщин после нескольких месяцев тренировок в тренажерном зале: «кожа сияет», «овал подтянулся», «я помолодела на 10 лет!». И тут же — горькие признания других: «занимаюсь полгода, результата нет». Кому верить? Одни получают видимый эффект омоложения, а другие лишь разочарование. Ответ кроется в биохимии нашего тела, которую нужно понять, чтобы знать, на что рассчитывать. Если вы привыкли доверять фактам, эта статья для вас. Разберемся, как на самом...

Здравствуйте, уважаемые читатели. Представьте себе картину. Вы пришли в зал. Полны решимости. Сделали разминку. Подходите к штанге... И на втором подходе чувствуете, что силы уходят. Ноги ватные, голова тяжёлая, вес, который в прошлый раз "летал", сегодня еле ползёт. Знакомо? Скорее всего, проблема не в вашей силе воли и не в том, что вы "перетренировались". Проблема в топливе. Вы пытаетесь завести машину с пустым баком. Ваше тело — не умеет работать на пустом месте. Ему нужно топливо, и топливо правильного качества, в правильное время...

Есть мнение, что тренировки натощак могут быть полезны для похудения и не очень эффективны для набора массы и увеличения силы. Попалась тут одна любопытная работа, в которой изучается влияние на мышечную массу и силу 12 недель силовых тренировок, выполняемых натощак. Оценить влияние силовых тренировок, выполняемых натощак, на состав тела, силу и массу мышц у нетренированных испытуемых. 28 испытуемых (22 женщины и 6 мужчин) в возрасте от 20 до 40 лет, не занимавшихся регулярной физической активностью, приняли участие в этом эксперименте (рис...

Интернет сегодня пестрит советами от тренеров и врачей о том, что взрослым людям для поддержания здоровья необходимы силовые тренировки. Прекрасно. Наконец-то широкая публика осознала то, что специалисты говорили давно: силовые тренировки – это золотой стандарт антивозрастного фитнеса. Врачи разных специальностей сейчас нередко отправляют своих пациентов в тренажерный зал, чтобы создать физиологическую основу для более успешного лечения. Короче говоря, силовые тренировки – это хорошо. Но вот беда: большинство людей не понимает, что это такое...

Есть темы, которые разделяют людей в зале на два лагеря. Одни говорят: «силовые — это здоровье, крепкая спина, сильное тело». Другие — «силовые убивают колени и позвоночник, особенно после 30». И самое интересное: оба лагеря в чём-то правы...

Здравия, товарищи! Хороший вопрос на глубинные темы. Так сказать, из самых недр тренажерки: «А напишите, плиз, как можно с максимальной пользой разделить тренировку на две части (например, с точки зрения набора мышечной массы). Имеется в виду следующее: Есть один условный час (ну, это может быть и два часа, не важно) в день на тренировку. Но, этот час не непрерывный, а разбит на 2 интервала, скажем, 30 минут утром и 30 минут вечером. Как провести эти два временных интервала с максимальной пользой? К примеру, есть популярная формула – 5х5 (это может быть и 4х12, не столь важно)...

40-50 лет по современным меркам – это возраст расцвета для женщины. В этом возрасте хочется не просто здоровья и качества жизни, хотя это, конечно, главное. Наконец-то у многих появляется время на себя. Хочется почувствовать себя снова женственной, привлекательной, вернуть силу и красоту. В расцвете жизненных и профессиональных навыков нужно, чтобы и возможности организма отвечали этому состоянию души. Однако мало у кого организм в этом возрасте здоров, как чистый лист бумаги. И здесь возникает противоречие...

Кардио перед силовой тренировкой истощает запасы гликогена, ухудшает нервно-мышечную связь и снижает силовые показатели. Если ваша цель — мышцы и сила, кардио должно быть либо после «железа», либо в отдельный день Вы приходите в зал, переодеваетесь, вешаете полотенце на шею и уверенно шагаете к беговой дорожке. Основная масса пользователей тренажерного зала - именно такая. 10, 15, а то и 20 минут размеренного бега или эллипса — ваша священная разминка. Только после этого вы берётесь за штангу. Вас учили так с детства: сначала разогреться, потом работать...