Силовые тренировки

Вы наверняка видели в соцсетях восторженные отзывы женщин после нескольких месяцев тренировок в тренажерном зале: «кожа сияет», «овал подтянулся», «я помолодела на 10 лет!». И тут же — горькие признания других: «занимаюсь полгода, результата нет». Кому верить? Одни получают видимый эффект омоложения, а другие лишь разочарование. Ответ кроется в биохимии нашего тела, которую нужно понять, чтобы знать, на что рассчитывать. Если вы привыкли доверять фактам, эта статья для вас. Разберемся, как на самом...

Михаил Пореченков сыграл множество ролей, где демонстрировал не только талантливую игру, но и хорошую физическую форму. Одним из самых ярких воплощений Пореченкова стал образ чемпиона по борьбе в фильме «Поддубный». Для этой роли ему пришлось пройти серьезную программу силовых тренировок и скорректировать питание, чтобы в кадре выглядеть убедительно. Когда Михаил получил предложение сыграть легендарного борца Ивана Поддубного, он понимал, что ему предстоит тщательная подготовка. Роль требовала не только актерского таланта, но и физической силы, а также выразительного телосложения...

Середина жизни — это перекресток. С одной стороны, саркопения (возрастная потеря мышц) уже начала свое дело, и без силовой нагрузки не обойтись. С другой стороны, суставы уже не те, спина периодически «стреляет», а у многих диагностирован остеопороз или остеопения. В этом возрасте классическая «качалка» с максимальными весами, жимом штанги над головой и приседаниями с тяжелой штангой на плечах может стать быстрым путем в травматологию. Но отказ от силовой нагрузки — это путь к дряхлости, падениям и потере независимости...

Интернет сегодня пестрит советами от тренеров и врачей о том, что взрослым людям для поддержания здоровья необходимы силовые тренировки. Прекрасно. Наконец-то широкая публика осознала то, что специалисты говорили давно: силовые тренировки – это золотой стандарт антивозрастного фитнеса. Врачи разных специальностей сейчас нередко отправляют своих пациентов в тренажерный зал, чтобы создать физиологическую основу для более успешного лечения. Короче говоря, силовые тренировки – это хорошо. Но вот беда: большинство людей не понимает, что это такое...

Знакомо это чувство, когда заходишь в спортзал после пятидесяти, а взгляды окружающих будто говорят: "Дедуля, не урони гантель на ногу"? Или совет "доброжелателя": "Тебе бы ходьбой заняться, а не железо тягать"? Давайте честно: миф о том, что силовые тренировки после 50 — это прямая дорога к травматологу, живуч, как таракан после ядерной зимы. Но что, если я скажу, что именно сейчас вам нужнее штанга, чем в 25? История проста: мышцы с возрастом слабеют, суставы хрустят, ну и конечно — куда уж тут...

Не важно, новичок ты в зале или профи, многие делают одни и те же ошибки. Никогда не делай так после своей силовой тренировки, если хочешь видеть позитивные изменения на теле! 1. Не делай растяжку. Растяжка перед силовой тренировкой снижает силу мышц, и в итоге на тренировке ты делаешь недостаточно для роста мышц и не получаешь результат. Сила мышц состоит из двух компонентов: активной - это, собственно, сила сокращения этой самой мышцы (какой вес гантели или штанги она может поднять) и пассивной силы - это сила фасций...

Года четыре назад я начала поднимать тему антивозрастных силовых тренировок для женщин в 40-50 лет. Тогда я чувствовала себя в соцсетях белой вороной. Большинство блогеров и их подписчиц обсуждали только две проблемы: как бы не перетрудиться и как бы не «перекачаться». Если вы погрузились в тему фитнеса относительно недавно, у вас могло сложиться впечатление, что еще вчера мир предлагал массу интересных, умных и мягких форматов тренировок: укрепить спину и ягодицы с малым инвентарем, подтянуть руки танцами и резинками, выстроить осанку через силовую йогу, пилатес или работу с фасциями...

Сравнение нагрузки: ГантелиЭспандер🏋️‍♀️ Нагрузка только вверх (подъём)🔄 Нагрузка вверх И вниз (постоянное натяжение)💪 Работает только фаза подъёма💥 Работает и подъём, и опускание⚖️ Одинаковый вес...

Идеальное тело модели долгое время ассоциировалось с жесткими диетами и изнурительным кардио. Но времена меняются. Сегодня топ-модели все чаще делают ставку на силовые тренировки. В индустрии моды долгое время царил культ худобы, и модели вынуждены были изнурять себя диетами, чтобы соответствовать стандартам. Но сегодня тренды изменились: в моде естественность, здоровье и сияющая кожа. Все больше моделей приходят к выводу, что силовые тренировки — это не только путь к подтянутой фигуре, но и способ полюбить свое тело...

Силовая тренировка на всё тело и общая физическая подготовка совмещаются без потери прогресса при одном условии: ОФП работает как поддержка, а не как вторая полноценная нагрузка. Контролируй объём, порядок упражнений и восстановление — тогда выносливость растёт, а сила не падает. Я часто вижу одну и ту же картину. Человек занимается силовой программой, видит прогресс, а потом решает: «Добавлю-ка я круговую тренировку для выносливости, хуже точно не станет». Проходит месяц — рабочие веса падают, техника плывёт, сон ухудшается...

Сердечная недостаточность (СН) — это тяжелый исход многих заболеваний сердечно-сосудистой системы (инфарктов, врожденных и приобретенных пороков сердца, кардиомиопатий, миокардитов, мерцательной аритмии и артериальной гипертензии и пр ) и одно из самых тяжелых состояний в кардиологии. СН – это неспособность сердца выполнять свою насосную функцию и адекватно обеспечивать все потребности организма в кислороде и питательных веществах. Продолжительность жизни человека с реальной СН не отличается, в среднем, от продолжительности жизни онкологического больного, или человека после тяжелого инсульта...