Силовые тренировки

Михаил Пореченков сыграл множество ролей, где демонстрировал не только талантливую игру, но и хорошую физическую форму. Одним из самых ярких воплощений Пореченкова стал образ чемпиона по борьбе в фильме «Поддубный». Для этой роли ему пришлось пройти серьезную программу силовых тренировок и скорректировать питание, чтобы в кадре выглядеть убедительно. Когда Михаил получил предложение сыграть легендарного борца Ивана Поддубного, он понимал, что ему предстоит тщательная подготовка. Роль требовала не только актерского таланта, но и физической силы, а также выразительного телосложения...

Интернет сегодня пестрит советами от тренеров и врачей о том, что взрослым людям для поддержания здоровья необходимы силовые тренировки. Прекрасно. Наконец-то широкая публика осознала то, что специалисты говорили давно: силовые тренировки – это золотой стандарт антивозрастного фитнеса. Врачи разных специальностей сейчас нередко отправляют своих пациентов в тренажерный зал, чтобы создать физиологическую основу для более успешного лечения. Короче говоря, силовые тренировки – это хорошо. Но вот беда: большинство людей не понимает, что это такое...

Знакомо это чувство, когда заходишь в спортзал после пятидесяти, а взгляды окружающих будто говорят: "Дедуля, не урони гантель на ногу"? Или совет "доброжелателя": "Тебе бы ходьбой заняться, а не железо тягать"? Давайте честно: миф о том, что силовые тренировки после 50 — это прямая дорога к травматологу, живуч, как таракан после ядерной зимы. Но что, если я скажу, что именно сейчас вам нужнее штанга, чем в 25? История проста: мышцы с возрастом слабеют, суставы хрустят, ну и конечно — куда уж тут...

Вы наверняка видели в соцсетях восторженные отзывы женщин после нескольких месяцев тренировок в тренажерном зале: «кожа сияет», «овал подтянулся», «я помолодела на 10 лет!». И тут же — горькие признания других: «занимаюсь полгода, результата нет». Кому верить? Одни получают видимый эффект омоложения, а другие лишь разочарование. Ответ кроется в биохимии нашего тела, которую нужно понять, чтобы знать, на что рассчитывать. Если вы привыкли доверять фактам, эта статья для вас. Разберемся, как на самом...

Человек начинает худеть, добавляет и зал, и бег, и велотренажёр. Через пару недель усталость, силовые падают, прогресса по талии мало. Вот понятный план, как совмещать силовую нагрузку и кардио так, чтобы жировая масса снижалась, а мышцы и сила оставались. Главный принцип: приоритет у силовой Свежие обзоры по совмещению силовой и аэробной нагрузки показывают: сила и мышечная масса сохраняются, пока силовой компонент остаётся достаточно тяжёлым и регулярным. Иногда снижается именно взрывная мощность, а не базовая сила...

Есть мнение, что тренировки натощак могут быть полезны для похудения и не очень эффективны для набора массы и увеличения силы. Попалась тут одна любопытная работа, в которой изучается влияние на мышечную массу и силу 12 недель силовых тренировок, выполняемых натощак. Оценить влияние силовых тренировок, выполняемых натощак, на состав тела, силу и массу мышц у нетренированных испытуемых. 28 испытуемых (22 женщины и 6 мужчин) в возрасте от 20 до 40 лет, не занимавшихся регулярной физической активностью, приняли участие в этом эксперименте (рис...

40-50 лет по современным меркам – это возраст расцвета для женщины. В этом возрасте хочется не просто здоровья и качества жизни, хотя это, конечно, главное. Наконец-то у многих появляется время на себя. Хочется почувствовать себя снова женственной, привлекательной, вернуть силу и красоту. В расцвете жизненных и профессиональных навыков нужно, чтобы и возможности организма отвечали этому состоянию души. Однако мало у кого организм в этом возрасте здоров, как чистый лист бумаги. И здесь возникает противоречие...

Сочетание силовой тренировки и кардио — это вызов своему телу, а также способ сделать физическую нагрузку более эффективной. Но важно грамотно подходить к делу, чтобы избежать травм и перетренированности. Есть несколько правил, которых стоит придерживаться, если хочешь попробовать такое сочетание упражнений. Делать кардио до силовых упражнений или после? На этот вопрос нет однозначного ответа — все зависит от того, какую цель ты преследуешь. Если ты хочешь сбросить вес, то сначала необходимо выполнить упражнения с отягощением и лишь потом переходить к кардио...

Периодически на лекциях студенты задают вопрос - с какой скоростью и какой именно энергетический субстрат расходуется при силовых тренировках? Добавим в нашу коллекцию еще один интересный справочный материал, как раз посвященный этому вопросу. Не исключено, что именно степень истощения внутриклеточных энергетических субстратов может играть важную роль в обеспечении дальнейших эффектов от тренировок, то есть по какому типу адаптации пойдет клетка - условно по "силовому" или по "аэробному". Изучается...

Лет восемь назад казалось, что популярность силовых тренировок идет на спад. Они оставались уделом упрямых консерваторов, «тупых качков», которым, как считалось, не хватает ума и фантазии исследовать новые фитнес-тренды. Модные снобы в фитнес-клубах стремились к чему-то более изящному и современному. Они выбирали грациозный пилатес, сложные форматы функционального тренинга или гармонично развивающий все навыки кроссфит. Все, кто хотел быть подтянутым, здоровым и красиво выглядеть, шли именно туда...

Разыскивая информацию о том, есть ли принципиальные различия в тренировках атлетов, имеющих различные соматотипы, я удивился тем, насколько «подробно» эта тема разобрана в интернете. Слово подробно, как вы заметили в кавычках, а это значит, что никак не разобрана. Точнее, рекомендации по особенностям тренировок, взяты с потолка, т.е. кто-то взял посмотрел на классификацию типов телосложения, почесал затылок и придумал. Короче говоря, попробую поделиться своими мыслями на этот счёт. Для начала напомню...