Силовые тренировки

Михаил Пореченков сыграл множество ролей, где демонстрировал не только талантливую игру, но и хорошую физическую форму. Одним из самых ярких воплощений Пореченкова стал образ чемпиона по борьбе в фильме «Поддубный». Для этой роли ему пришлось пройти серьезную программу силовых тренировок и скорректировать питание, чтобы в кадре выглядеть убедительно. Когда Михаил получил предложение сыграть легендарного борца Ивана Поддубного, он понимал, что ему предстоит тщательная подготовка. Роль требовала не только актерского таланта, но и физической силы, а также выразительного телосложения...

Когда нет доступа к тренажерам, ваше тело становится самым эффективным спортивным инвентарем. Исследования доказывают, что грамотно построенные тренировки с собственным весом способны не только поддерживать тонус, но и серьезно увеличивать силу и мышечную массу. В этой статье вы получите научно обоснованный план, который превратит ваш дом в эффективный фитнес-зал. Тренировки с собственным весом часто недооценивают, считая их «лёгкой» альтернативой. Однако с точки зрения биомеханики и физиологии это полноценный силовой тренинг...

Знакомо это чувство, когда заходишь в спортзал после пятидесяти, а взгляды окружающих будто говорят: "Дедуля, не урони гантель на ногу"? Или совет "доброжелателя": "Тебе бы ходьбой заняться, а не железо тягать"? Давайте честно: миф о том, что силовые тренировки после 50 — это прямая дорога к травматологу, живуч, как таракан после ядерной зимы. Но что, если я скажу, что именно сейчас вам нужнее штанга, чем в 25? История проста: мышцы с возрастом слабеют, суставы хрустят, ну и конечно — куда уж тут...

Интернет сегодня пестрит советами от тренеров и врачей о том, что взрослым людям для поддержания здоровья необходимы силовые тренировки. Прекрасно. Наконец-то широкая публика осознала то, что специалисты говорили давно: силовые тренировки – это золотой стандарт антивозрастного фитнеса. Врачи разных специальностей сейчас нередко отправляют своих пациентов в тренажерный зал, чтобы создать физиологическую основу для более успешного лечения. Короче говоря, силовые тренировки – это хорошо. Но вот беда: большинство людей не понимает, что это такое...

Есть темы, которые разделяют людей в зале на два лагеря. Одни говорят: «силовые — это здоровье, крепкая спина, сильное тело». Другие — «силовые убивают колени и позвоночник, особенно после 30». И самое интересное: оба лагеря в чём-то правы...

Привет! Я Инга, и я целый месяц провалялась на диване)) Ну, не буквально, но месяц или даже чуть больше я не тренировалась из-за проблем со связкой и подозрениями по поводу суставов. И вот в понедельник я вернулась в зал, 3 раза в неделю, силовые, все дела. Почувствовала разницу довольно ярко и решила почитать и разобраться, что, собственно, происходит, и нормально ли оно. Оказалось, что такие побочки знакомы многим. Так что давайте вместе пройдем по моим следам и поймем, как силовые тренировки правят бал в нашем организме...

Вы наверняка видели в соцсетях восторженные отзывы женщин после нескольких месяцев тренировок в тренажерном зале: «кожа сияет», «овал подтянулся», «я помолодела на 10 лет!». И тут же — горькие признания других: «занимаюсь полгода, результата нет». Кому верить? Одни получают видимый эффект омоложения, а другие лишь разочарование. Ответ кроется в биохимии нашего тела, которую нужно понять, чтобы знать, на что рассчитывать. Если вы привыкли доверять фактам, эта статья для вас. Разберемся, как на самом...

Силовые тренировки — это круто. Они не просто «делают форму», а реально меняют тело, самочувствие и даже настроение. Но, честно? Долгое время я сама саботировала результат, просто не зная, как правильно вести себя после тренировки. И вот решила поделиться тем, какие ошибки я раньше допускала и почему теперь их избегаю. 5 научных фактов, которые объясняют важность восстановления после тренировки: – После силовой нагрузки в мышцах накапливаются микроповреждения — именно они запускают рост. Но без восстановления процесс тормозится...

Есть мнение, что тренировки натощак могут быть полезны для похудения и не очень эффективны для набора массы и увеличения силы. Попалась тут одна любопытная работа, в которой изучается влияние на мышечную массу и силу 12 недель силовых тренировок, выполняемых натощак. Оценить влияние силовых тренировок, выполняемых натощак, на состав тела, силу и массу мышц у нетренированных испытуемых. 28 испытуемых (22 женщины и 6 мужчин) в возрасте от 20 до 40 лет, не занимавшихся регулярной физической активностью, приняли участие в этом эксперименте (рис...

40-50 лет по современным меркам – это возраст расцвета для женщины. В этом возрасте хочется не просто здоровья и качества жизни, хотя это, конечно, главное. Наконец-то у многих появляется время на себя. Хочется почувствовать себя снова женственной, привлекательной, вернуть силу и красоту. В расцвете жизненных и профессиональных навыков нужно, чтобы и возможности организма отвечали этому состоянию души. Однако мало у кого организм в этом возрасте здоров, как чистый лист бумаги. И здесь возникает противоречие...

Здравия, товарищи! Хороший вопрос на глубинные темы. Так сказать, из самых недр тренажерки: «А напишите, плиз, как можно с максимальной пользой разделить тренировку на две части (например, с точки зрения набора мышечной массы). Имеется в виду следующее: Есть один условный час (ну, это может быть и два часа, не важно) в день на тренировку. Но, этот час не непрерывный, а разбит на 2 интервала, скажем, 30 минут утром и 30 минут вечером. Как провести эти два временных интервала с максимальной пользой? К примеру, есть популярная формула – 5х5 (это может быть и 4х12, не столь важно)...