Тренировки для женщин

Я безумно рада, что у старшего поколения все чаще встает вопрос: как сохранить здоровье? Как изменить тело? Какие упражнения делать. Очень вами горжусь и с радостью помогу. В этой статье вы найдете видео тренировку от Сони Солдатовой, с которой будет идеально начать свое преображение без прыжков и интенсива. Что нельзя делать после перерыва и с большим весом? Что нужно делать? Очистить питание и наладить питьевой режим. Питание - это не просто, ведь это наша привычка, а иногда даже радость. Мы не...

Наверняка многие, кто занимается спортом, в частности фитнесом, слышали про термин «сушка». Но практически мало кто представляет, что это такое и зачем нужно. Это процесс уменьшения количества жира в организме при сохранении мышечной массы. Она часто используется спортсменами и бодибилдерами для подготовки к соревнованиям и демонстрации рельефного тела. В этой статье мы рассмотрим, как правильно проводить сушку, чтобы достичь желаемых результатов и избежать негативных последствий для здоровья. Правила...

Наша домашняя силовая тренировка для груди включает несложные упражнения, которые можно с легкостью выполнять дома. Вам понадобится только коврик и пара гантелей среднего веса. Представленная тренировка укрепляет мышцы груди, улучшает осанку и помогает создать подтянутую форму верхней части тела. Рассмотрим 5 простых, но эффективных упражнений, которые подходят для любого уровня подготовки. Даже без спортивной скамьи вы сможете качественно проработать мышцы груди и одновременно включить мышцы плеч, рук и кора...

Почему отжимания важны для женского здоровья Отжимания – это универсальное упражнение, которое помогает укрепить сразу несколько групп мышц. Для женщин оно особенно ценно, поскольку помогает создать гармоничное телосложение и улучшить общее состояние здоровья. 📌 Укрепление верхней части тела: отжимания развивают мышцы плеч, спины и трицепсов, что помогает создать красивую осанку и подтянутые руки 📌 Формирование мышечного корсета: при правильном выполнении задействуются мышцы пресса и поясницы,...

Менструальный цикл представляет собой комплексный биологический процесс, затрагивающий различные аспекты здоровья женщины. Правильно организованные тренировки с учётом женского цикла и гормональных изменений позволяют добиться лучших результатов и минимизировать риски травмирования организма. Рассмотрим ключевые моменты тренировок в разные фазы менструального цикла женщины. Женский организм проходит четыре основных фазы: ✅Фаза фолликулярная Эта фаза начинается сразу после окончания месячных и длится примерно две недели...

Команда Savoy Wellness поговорила с тренером Анастасией Боярской о том, в чем специфика женского силового тренинга, как организованы занятия и почему он так нравится клиенткам. Эксперт Силовой тренинг — занятие, которое предполагает выполнение упражнений на выносливость и силу. Также оно зачастую связано с отягощением — дополнительным весом, который необходимо поднимать во время выполнения упражнений. 1. С какими запросами можно прийти на силовой тренинг? — Силовой тренинг может помочь решить ряд распространенных проблем...

Многие женщины до сих пор боятся силовых тренировок, думая, что они сделают их мужеподобными или навредят позвоночнику и суставам (поэтому больше 2 кг в зале не поднимают, зато пакеты из супермаркета по 10 кг в каждой руке носят). Правда в том, что работа с весом — это не только про рельеф мышц, но в первую очередь про здоровье, высокое качество жизни и активное долголетие.   Силовые тренировки - это вид физической активности, направленный на увеличение мышечной массы, силы и выносливости. Нагрузка...

Вокруг силовых тренировок по-прежнему витает множество мифов, например, существует заблуждение, что от занятий с отягощениями легко перекачаться. Успокаиваем: для женщин получить фигуру культуриста с помощью фитнес-тренировок невозможно. А значит, переходим к развенчанию других мифов и попутно рассмотрим пользу тренировок для женщин в тренажерном зале. Силовыми называют тренировки, направленные на увеличение силы. Это не обязательно тренировки с отягощениями, но также занятия с собственным весом или, например, на турнике...

Фитнес в тренде, но силовые тренировки по-прежнему вызывают сомнения у многих женщин. Боязнь превратиться в культуриста, потерять женственные формы и перекачаться мешает записаться в спортзал. Сегодня мы развенчаем популярные заблуждения о силовых тренировках для женщин, и расскажем об их подлинной пользе для здоровья. Силовые тренировки направлены на развитие силы, укрепление и рост мышц. Для упражнений применяются отягощения (тренажеры и свободные веса), дополнительный инвентарь (ленты, эспандеры и др...

TRX-тренировки – универсальный способ укрепить мышцы и улучшить физическую форму, как для мужчин, так и для женщин. Тренажер TRX состоит из петель, закрепленных на стене или потолке, и строп, на которых можно упражняться дома или в зале. В фитнес-клубе «Мультиспорт» можно посетить групповые тренировки с петлями, где вас ждет мощный заряд мотивации и энергии. В чем польза и особенности TRX- тренировок для женщин TRX-петли – гибкий и компактный тренажер, который не требует серьезной фитнес-подготовки и поможет прокачать все группы мышц...

В последние годы фитнес-индустрия претерпела значительные изменения, и появилось множество новых методик тренировок. Одна из них, которая меня особенно удивила, - это тренировки на рельеф и мышечную массу (об этом мы ещё поговорим). Кроме того, существуют специализированные программы для женщин, включающие такие упражнения, как отведения ног, махи руками и прыжки с разведением ног (джампинг джеки). Мне не совсем понятно, для чего они нужны. Например, махи ногами - это,конечно, хорошо, но не стоит ограничиваться только ими...