А что вы едите на ужин? Какой должен быть ужин, чтобы просыпаться отдохнувшим, не уставшим? Я об этом спрашиваю, потому что существует целый ряд продуктов, и об этом лучше знать и помнить, которые нельзя ни в коем случае есть на ужин. Иначе проблемы с желудочно-кишечным трактом вам обеспечены, а далее и со многими другими внутренними органами, а там не горами и хронические болезни. Я думаю, что доводить себя до такого состояния никто не хочет. Поэтому надо соблюдать простые правила, все просто.
Важные факты про питание вечером.
Перед сном за 2 часа, а лучше за 3 часа не рекомендуется ничего есть, это касается и разных перекусов, даже, как нам кажется легких. Как мы любим делать – распивать чаи с печеньками. Так вот, доктора категорически запрещают это делать, если не хотите проблем с ЖКТ.
Статья написана на основе личного опыта. Информация предоставлена в ознакомительных целях и не является рекомендацией. Вы не должны использовать её для диагностики и лечения проблем со здоровьем. В случае необходимости, следует обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением.
1. Исключите совсем из вечернего рациона любимые макароны и все хлебобулочные изделия.
Эти продукты относятся к разряду тяжелой пищи, для переваривания переваривания которой необходимо большое количество энергии. И вместо того, чтобы восстановиться ночью, наш организм вынужден тратить энергию на переваривание такой тяжелой пищи. А проснувшись утром, естественно, мы чувствуем себя уже уставшими.
Да, это становится особенно заметно после 35 лет, а всё потому, что наше пищеварительная система не уже справляется с такой нагрузкой.
2. Категорически нельзя на ужин также и жирные сорта мяса – это баранина, свинина, жирные сорта говядины. Если вы поели такое мясо на ночь будьте уверены, что эта пища за время сна полностью тоже не переварится, также сил у организма не хватит это переварить. А значит – это будет откладываться, и будет бродить и гнить в кишечнике.
А это идеальная среда для роста патогенных микроорганизмов. Они очень любят такое сочетание – жирную котлетку с макаронами на ночь, да если ещё и компотик сладкий вы попили, то вообще для них это идеальная питательная среда для размножения.
Таким образом, мы обычным ужином, как кажется многим, создаём идеальную среду для того, чтобы в нашем кишечнике всё это размножалось. А в итоге всё это плохо отражается на нашем здоровье в целом.
Если мы так питаемся ежедневно, то получается постоянно идёт такой подрыв нашего иммунитета и всё из-за нарушения его работы, – ведь это для него излишняя нагрузка.
Вы спросите: «Хорошо. а когда же есть мясо, макароны и хлеб?» Многие уже знают об этом, что время активной работы желудочно-кишечного тракта у нас
утром, а точнее с 7 до 9 часов утра, согласно нашим циркадным циклам.
Для справки.
Циркадные ритмы для людей регулируют физические, психические и поведенческие изменения, которые происходят в разное время суток. Они влияют на различные процессы, например, на: голод и пищеварение, сон и бодрствование. Интересно, что наши циркадные ритмы «включаются» и «выключаются» светом. Вот поэтому яркий искусственный свет запускает каскады химических реакций и сбивает все процессы в нашем организме.
Циркадные ритмы – это не отдельный орган и они сохраняются даже у многих слепых людей. Если смотреть по ночам сериалы, поздно и плотно ужинать, работать в ночную смену и ложиться спать с рассветом, слаженная работа генов и циркадных ритмов нарушается. Какие-то метаболические процессы запускаются позже обычного, а какие-то останавливаются совсем.
Так вот, идеально для нашего ЖКТ жирную пищу употреблять утром. Если вечером вы правильно поужинали, хорошо выспались, организм ваш восстановился и у него есть силы переработать всю пищу. Также утром прекрасный отток желчи, которая как раз и нужна для переваривания жирной пищи. Поэтому утром можно и даже нужно есть плотный жирный завтрак: и жирную котлету, и жирное мясо, бульон, макароны, чтобы получить качественную энергию практически на весь предстоящий день.
3. Исключаем вечером такие продукты, как консервы, консервированные продукты, копчёности и вяленые продукты.
Их вообще рекомендуется ограничивать, а на ночь их тем более нельзя есть. Активность нашего ЖКТ ночью уменьшается, а в этом случае ему приходится снова работать, да ещё тратить много энергии и сил на переваривание. Такая пища, съеденная на ночь вызывает сильное чувство жажды, вы перед сном много пьёте жидкости, а потом всю ночь ходите в туалет и, соответственно, не высыпаетесь.
Другое дело утро – ведь если организм восстановился за ночь, то такую пищу он сможет переработать достаточно качественно и быстро.
4. Обязательно надо исключить во время ужина употребление всяких десертов. Ешьте их утром или в обед, чтобы организм успел сжечь ту энергию, что поступила с десертом. А если вы его съедаете на ночь, то таких шансов уже мало, и 100% всё это пойдёт в отложение жировой ткани вокруг наших внутренних органов: кишечника, печени.
Вы слышали про так называемые жировой (не алкогольный) гипотоз печени. Так вот, оказывается, он может возникнуть у тех людей, которые периодически (очень часто) или каждый день на ночь едят сладкое.
5. Избегаем употребление на ночь любой крахмалистой пищи, в том числе и крахмалистых овощей. Крахмал – это быстроусвояемый углевод.
И это снова та же история, что и про сладкое, механизм действия такой же. А если это ещё и жареная, а значит тяжёлая пища, допустим жареная картошка с мясом, то от такого сочетания на ночь ваш ЖКТ не скажет вам спасибо, ему придётся всю ночь трудиться, всю эту «вкуснятину» перерабатывать. В итоге на утро вы чувствуете себя, как «разбитое корыто».
Вообще картофель сам по себе полезен, особенно запечённый в мундире, потому что только в кожуре картофеля содержится большое количество
столь нам жизненно необходимого калия. И вот один из лидеров по содержанию калия – это именно кожура картофеля. Поэтому, если картошка, то только такая и лучше днём!
А что делать тем людям, у кого нет возможности поужинать за 3 часа до сна?
Я знаю, что многие люди вынуждены ужинать поздно из-за работы, поэтому я хочу поделиться с вами одним советом, который дал доктор-диетолог, что можно есть на ночь, чтобы утолить голод, кроме каш и овощей, да ещё и при этом не набирать лишние килограммы. Это очень хорошая новость для любителей позднего ужина, информация интересная особенно для женщин (жмите на синий текст для её прочтения).
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Буду раз любому репосту, делитесь полезной информацией. Может быть кому-то она очень нужна именно сейчас!
Всем здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин
Другие полезные статьи канала:
1. Одно только это упражнение помогает быстро справиться со стрессом без ущерба для здоровья. 7 причин, почему ещё надо приседать
2. Мышцы, с которых начинается старость. Как слабость икроножной мышцы влияет на наше давление
3. Ванна из соли — самый доступный способ восстановить силы и справиться со стрессом дома
4. Самый важный витамин для мышц. Как помочь организму меньше терять мышечную массу с годами
5. «Без сильной иммунной системы, никакие лекарства не помогут». Советы хирурга-долгожителя. Он перенёс блокаду Ленинграда и прожил 103 года
