И снова хочу затронуть тему про пользу приседаний. Я уже писал 2 статьи на канале на эту тему. Одна статья была про мой эксперимент с приседаниями каждый день, даже моя коллега присоединилась к нему. Результаты можете прочитать, нажав на синий текст. И в комментариях мнения людей разделись: кто-то уже давно сам приседает, другие задумались и тоже захотели начать практиковать приседания, а кто-то наоборот категорически против этого упражнения. некоторые даже писали, что колени можно просто угробить.
Но как всегда истина где-то посередине. Хоть мы и все одинаково устроены, но возможности физические у каждого свои. И, конечно, право каждого человека выбирать для себя — нужно ему это или нет. Одно могу сказать, что надо научиться чувствовать своё тело и любить его, тогда можно принять правильное решение, не навредив здоровью.
Мне интересны советы практикующего доктора-невролога Тимофея Кармацкого. Он придерживается в своей практике теории немецкого доктора Р. Хамера, который представил совершенно новое понимание медицины, создав Новую Германскую медицину. В 1981 году доктор Р. Хамер открыл причину возникновения всех болезней.
Статья основана на личном опыте и научных исследованиях, носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. При любых проблемах со здоровьем консультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением.
Он писал о том, что разный стресс запускает определенные болезни. Доктор научно описал влияние стресса на организм, биологический смысл возникновения болезней и способы исцеления. Но научные круги не приняли эту теорию, здесь можно много спорить на эту тему. Есть на мой взгляд доля истины в том, что теория доктора крайне невыгодна фармацевтической индустрии. Ведь по теории Р. Хамера люди могут спокойно сами восстанавливаться, обходясь без большинства врачей и химических препаратов и оборудования, зная процесс возникновения болезни.
И вот на днях узнал, что и Тимофей Кармацкий, как и доктор Александр Шишонин знает про пользу приседаний и рекомендует также всем приседать. Он говорит, что никаких противопоказаний к этому упражнению нет. Кстати, моя статья про то, как приседания помогают продлить молодость за счет активизации работы костного мозга, как описывает этот процесс доктор Шишонин, была активно принята читателями и обсуждалась активно.
Мне эта информация очень понравилась, показалась очень убедительной и полезной, поэтому хочу поделиться и с вами, дорогие подписчики и читатели канала.
Многие из вас, наверняка, слышали про профессора Ивана Павловича Неумывакина и его лечебно-охранительный режим. К нему в комфортные условия в санаторий приезжали люди, он их заставлял гулять. Также все приседали по 200, по 300 и даже по 400 раз, причём после инфарктов и инсультов.
Ещё профессор вводил ограничения в еде, учил людей правильно дышать — все делали дыхательную гимнастику. И люди восстанавливали здоровье: у многих уходили разные болезни. Например, давление, и астма, и даже диабет. Есть даже такой факт, что больной сахарным диабетом 2 типа успешно излечился простыми приседаниями.
Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями восстанавливались с помощью приседаний даже после инфарктов и инсультов. У других заболевания суставов уходили, даже коксартрозы.
Вот такие сведения об этом упражнении есть, и вы их можете найти в интернете. Вот, например, одно из них. Или вот еще моя статья про доктора И. П. Неумывакина, что возможности организма человека безграничны.
7 причин для приседаний. В чем упражнения и почему такой супер-полезный эффект?
Как говорит доктор Кармацкий — на приседания можно тратить всего лишь 5 минут в день, можно даже не каждый день. Приседания являются лидером среди всех имеющихся упражнений по числу задействованных мышц.
1. Приседания — помощь сердцу. Это самое базовое комплексное упражнение, которое включает в себя практически все тело. И это самое главное и идет нам на пользу. Самое важное свойство и влияние приседаний на организм человека — это помощь сердечно-сосудистой системе.
Давным-давно было определено даже учёными, что сердце как насос — оно недостаточно мощное, потому что наша кровь от 7 до 30 раз более густая по своей вязкости, чем вода. И чем в большем стрессе находится человек, тем гуще у него кровь — так наш организм готовится «к драке», поэтому кровь насыщается холестерином, жирами и прочими веществами.
А мы сейчас практически находимся в постоянном стрессе. Поэтому кровь сама по себе густая, перекачивать её сложно, но существуют какие-то механизмы, которые помогают нашему небольшому мотору — сердцу её перемешивать. И всё это усугубляется тем, что большинство людей в течение дня мало пьёт воды, и кровь из-за этого становится менее текучей.
Поэтому большая нагрузка падает на сердце. Есть простой тест проверить свой организм на обезвоживание, кликайте на синий текст.
Выходит, что надо помогать своему сердцу перекачивать кровь!
И самое полезное для перекачки крови упражнение — это приседания.
Что происходит, когда мы приседаем?
Приседания запускают в работу несколько групп мышц, помогающих перекачивать кровь сердцу. Каждый раз во время одного приседания вы, так сказать, включаете небольшой дополнительный насос, по мощности может быть даже мощнее сердца.
Сердце — это тоже мышца, но она работает одна. А при приседании работают несколько групп мышц: передняя поверхность бедра, задняя поверхность бедра, мышцы голени, мышцы ягодиц, мышцы спины, мышцы живота. Все они включается в работу и толкают кровь снизу вверх.
Может быть вы знаете о таком упражнении, он считается самым полезным для лимфатической системы — это «классический лыжник», когда человек одновременно машет и руками, и ногами, и привстает, и слегка присаживается, еще и стучит пятками по полу. То есть очень полезно приседать и привставать на носочки, стучать пятками по поверхности.
Итак, польза приседания очевидна — мы помогаем своей сердечно-сосудистой системе перекачивать кровь.
У многих людей большое количество крови просто застаивается в нижних конечностях, в ногах, в тазу - в всё это надо как-то двигать. А сердце не может все это продвигивать,оно перенагружается, и из-за этого может повышаться артериальное давление, появляться может отёчность.
Как советует доктор Кармацкий, если кому-то трудно и сложно приседать несколько раз в день, то можно приседать хотя бы 1 раз в день от 20 до 50 приседаний, допустим утром или вечером.
2. Приседание является базовым упражнением. То есть задействует большое количество разных групп мышц — это всегда хорошо. Ведь чем интенсивнее нагрузка, чем больше мышц включается в какое-то движение, тем больше вырабатывается в ответ на это движение гормонов, а именно гормона роста.
Сейчас многие вспомнят этот момент и со мной согласятся. Особенно те, кто активно занимается какими-то физическими упражнениями или спортом. Бывает такое состояние, когда вы чувствуете, что есть какое-то лёгкое недомогание, начинается какой-то небольшой насморк, першение в горле, начинает болеть немного голова.
И если в этом состоянии побегать, покрутить велосипед, погонять футбол, пойти на лыжах, поподтягиваться, поприседать, сходить в спортзал, потанцевать, то есть дать организму какую-то физическую активную аэробную нагрузку, то эти состояния предболезнимогут уйти бесследно, и болезнь дальше не разовьётся.
Это происходит потому, что любая хорошая активная физическая нагрузка вырабатывает гормоны роста. И чем мощнее тренировка, тем больше их вырабатывается. А гормоны роста влияют вообще на все без исключения клетки организма!
Ведь, как нам говорят специалисты, основное свойство гормона роста в том, что клетки как-то каждый раз постоянно должны восстанавливаться и регенерировать. Все клетки в нашем организме обновляются с определенной скоростью. Большая часть этих процессов происходит во сне, когда человеку хорошо.
А как мы можем запустить процесс регенерации в светлое время суток? Да-да! При помощи физической нагрузки мы можем давать всплеск гормона роста и днем, и таким образом мы ускоряем восстановление, регенерацию поврежденных каких-то тканей. А еще физическая адекватная нагрузка поможет быстрее справиться с воспалением, например, слизистая носоглотки быстрее восстановится на фоне повышенного уровня гормона роста.
Интересный вывод получается — что при любых состояниях, при любых диагнозах, при любых воспалительных хронических или активных
каких-то процессах в организме полезно давать скачки гормона роста,
чтобы организм ремонтировался и восстанавливался быстрее.
Еще раз самым эффективным упражнением, которое производит гормон роста являются приседания!
3. Третье суперсвойство приседаний — это сжигание так называемых «боевых» гормонов. Представим себе стрессовую ситуацию. Каждый раз когда происходит какая-то стрессовая ситуация, когда вы на что-то или на кого-то реагируете, то организм готовится к драке, это в на заложено матушкой природой. Организм готовится или драться, или убегать. И в том и в другом случае нужно большое количество адреналина, норадреналина, кортизола, холестерина, потому что при драке бывают повреждения.
Поэтому организм заранее готовится: нужно сжать сосуды желудочно-кишечного тракта, запустить в мышцы кровь. Как видим, масштабная перестройка происходит в момент стресса в нашем организме. В природе же стресс всегда заканчивается какой-то физической активностью, например, кошка бежит за мышкой, гепард бежит за антилопой, все сопротивляются, дерутся, а потом успокаиваются.
Человек же во время стресса ведет себя по-другому. Мы не можем подраться, убежать, у нас нет физической разрядки. Человека во время стресса просто трясет от адреналина, от возмущения, от злости и агрессии. Он с удовольствием бы взял палку и разобрался со своим обидчиком, но не может этого сделать.
Но что можно и нужно сделать во время стресса?
Надо сымитировать этот процесс самым простым способом — это пойти и
поприседать до изнеможения. И тогда вся эта буря гормонов, которые в спокойном состоянии нам не нужны, уйдёт вместе с активными до пота приседаниями. И это будет чрезвычайно полезно!
Вам станет лучше, а клетки вашего организма скажут вам большое спасибо.
4. Суперполезное свойство приседаний — постоянное перемешивание внутрисуставной жидкости.
В случае приседаний — в коленных и тазобедренных суставах. Особенно полезны приседания очень низкие до пола. При таких приседаниях колени и тазобедренный сустав работают практически в максимальной амплитуде, что очень хорошо и полезно.
Дело в том, что сустав кровоснабжается в основном по периферии. А там, где хрящи контактируют друг с другом сосудов практически нет, так устроено, чтобы они постоянно не повреждались. Поэтому кровоснабжение и питание суставов осуществляется так называемым диффузным типом.
Как это происходит?
Суставная сумка кровоснабжается, питательные вещества попадают в суставную жидкость и уже по этой жидкости достигают хрящей, и они таким образом восстанавливаются. А если по каким-то причинам не происходит перемешивание внутрисуставной жидкости, то хрящам восстанавливаться очень сложно. А ещё они разрушаются быстрее, чем восстанавливаются. Поэтому очень полезно перемешивать внутрисуставную жидкость.
И даже в лежачем положении это можно делать. Бывают случаи, что человек вынужден лежать или не может приседать, тогда как рекомендует невролог Тимофей Кармацкий, человек должен заниматься и лежа. Надо взять ремешок, закинуть его за ногу и сгибать ногу руками, то есть делать такие пассивные движения. Можно ещё и покрутить ногами, так как любое движение в суставах всегда полезно для восстановления их при любых состояниях и патологиях.
5. Приседания — это укрепление мышц малого таза.
Если делать приседания с широкой постановкой ног, то такое движение при своей простоте обладает суперэффективным для мышц таза. Во-первых, будут работать ягодичные мышцы, приводящие мышцы, отводящие мышцы и мышцы тазового дня. У многих людей, как говорят специалисты, в тазовой области возникают какие-то застойные явления. И их нужно убирать. И приседания — это самый просто способ улучшить микроциркуляцию в этих органах.
Любое восстановление зависит от того, хватает ему ресурсов для восстановления или не хватает, а для этого нужно всегда следить и добиваться того, чтобы было нормальное кровоснабжение. Недостаточно потреблять какие-то полезные вещества, главное — они должны дойти до
нужного органа, и тут еще должна хорошо работать лимфатическая система.
Так вот, приседания позволяют помочь организму всё это сделать. Если есть проблемы по гинекологии или по урологии, то обязательно начинаем приседать!
6. Полезное свойство приседаний — это энергоёмкость. При этом упражнении организм тратит большое количество калорий. Вспомним, что такое митохондрии? Ещё в школе мы изучали, что в нашем организме есть такие штуки, как митохондрии, так сказать «маленькие электростанции».
И большая часть митохондрий находится где-то в клетках печени и в мышцах. Значит, чем больший объем мышц мы начинаем задействовать, тем лучше. Значит больше активизируется митохондрий, которые эффективнее используют энергию. Они не только потребляют кислород, но и сжигают лишний сахар, если вдруг он повышен. Это значит, что приседания снижают сахар на 1-2 единицы.
Еще при этом упражнениии сгорает большое количество калорий, что тоже для многих людей просто здорово. Многие люди сейчас постоянно переедают, потребляют больше калорий, чем расходуют. Доктор рекомендует увеличивать расход калорий приседаниями, уменьшая при этом приход калорий в пище, заменив большую часть особенно быстрых углеводов на жиры, белки и клетчатку. Это будет вообще идеально.
Лайфхак для тех, кто боится или не хочет поправляться, набирать жирок, но при этом не хочет отказываться от каких-то вкусняшек. Вы можете съесть вкусняшку на 100-300 килокалорий, но в этот день желательно все эти лишние килокалории сжечь, и самым доступным способом являются как раз таки приседания.
И даже не бег, и не велосипед, и не лыжи. Все просто — нам для приседаний не нужны никакие приспособления и условия, приседать можно везде в любом месте, даже у рабочего стола в офисе. Всего 5 минут в день — а польза просто огромная.
7. ПРИСЕДАНИЯ — это самый уникальный и простой способ, запускающий деятельность костного мозга и всю регенерацию в нашем организме!
Так как большая часть массы костного мозга сосредоточена именно в ногах — это кости ног, бедренные кости, кости голени и кости таза, а это основная масса костного мозга всего организма.
Поэтому нагружая ноги приседаниями, можно здорово стимулировать выработку костного мозга (по мнению доктора Александра Шишонина). Но приседаний надо делать в совокупности 250-300 в день, разделив выполнение упражнения на части. Например, 50-100 приседаний утром, 50-100 — днем и 50-100 — вечером. Так делать надо каждый день!
Не забывайте перед приседаниями сделать минимальную разминку и упражнения на растяжение мышц.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Буду раз любому репосту, делитесь полезной информацией. Может быть кому-то она очень нужна именно сейчас!
Добавляйтесь в Telegram и в нашу группу во ВКонтакте.
Всем здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин, собственник компании Древмасс.
Другие полезные статьи канала:
1. Болит колено — похвали себя. Доктор объяснил, почему низкая самооценка человека приводит к заболеваниям суставов
3. Тренер рассказывает, как правильно расслабить грудной отдел, трапецию и ягодицы на роликовом массажере. Миофасциальные цепи, что это значит
4. Избавиться от лишних килограммов можно, если сместить вечернее время приема пищи, ужиная до 18 часов вечера
5. Ванна из соли — самый доступный способ восстановить силы и справиться со стрессом дома