Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.
Наше здоровье и самочувствие напрямую зависит от того, в каком состоянии находятся сосуды, и насколько хорошо они справляются с выполнением своих функций: перекачкой крови и регулированием ее потока, снабжением организма кислородом и другими важными питательными веществами, поддержание оптимальной температуры тела и выведение отходов и углекислого газа.
Как показывают исследования, у большинства людей старше 40 лет сосуды подвергаются возрастным изменениям, которые чаще всего проявляются в виде дегенеративных повреждений их структуры и функциональности.
Основная возрастная проблема сосудов – появление холестериновых (или атеросклеротических) бляшек. Это скопления вредного жира (липопротеидов низкой плотности), поврежденных клеток сосудистых стенок и другого «мусора» внутри артерий, которые склеиваются между собой, твердеют и травмируют стенки сосудов.
Накопление холестериновых бляшек со временем приводит к сужению сосудов. И чем сильнее сужаются сосуды, тем меньше крови поступает к тканям и органам, и тем меньше они получают питательных веществ. А постоянная нехватка питания может привести к развитию серьезных проблем со здоровьем всех органов и систем.
Кроме того, холестериновые бляшки могут провоцировать образование тромбов (сгустков крови) внутри сосудов. Тромбы опасны тем, что могут отрываться, переместиться с током крови и заблокировать сосуд, перекрыв кровоснабжение органа, к которому он ведет. Такие состояния могут иметь серьезные последствия для организма, а нередко даже привести к смерти вследствие инфаркта или инсульта.
Иногда холестериновые бляшки становятся причиной чрезмерного расширения и истончения стенок сосудов и образованию аневризмы. В любой момент она может лопнуть и привести к внутреннему кровотечению с весьма опасными последствиями.
Но и это еще не все. Стоит отметить еще одну важную деталь. Даже если вам кажется, что с вашими сосудами все в порядке, это может быть не совсем правдой.
Ученые доказали, что атеросклеротические бляшки могут медленно развиваться в течение многих лет, никак о себе не заявляя. И только когда бляшки непомерно разрастаются, могут появиться характерные симптомы проблемы. Другими словами, вы о проблеме еще даже не догадываетесь, а она уже уничтожает вас изнутри.
Каждый из нас время от времени узнает трагическую новость, что кто-то из знакомых (или знакомых наших знакомых) внезапно умер без видимой на то причины. Статистика показывает, что причиной 85-90% таких смертей являются нарушения сосудистого здоровья. Выводы делайте сами…
Но хватит о грустном.
Вносим изменения в рацион
Исследования доказывают, что многих проблем с сосудами можно избежать, соблюдая определенные правила. Здоровые привычки, физическая активность и правильное питание в разы(!) снижают вероятность ухудшения состояния сосудов и повышают шансы дожить до глубокой старости в добром здравии.
Поскольку питание играет ключевую роль в поддержании здоровья сосудов, ниже расскажу, какие продукты обязательно должны присутствовать в нашем рационе.
1. Цельная овсяная крупа
Растворимые волокна овса (также известные как бета-глюканы) обладают способностью противодействовать отложению жира на внутренних стенках сосудов, препятствуя тем самым образованию холестериновых бляшек. К тому же овсяные волокна связывают частицы жира и стимулируют их расщепление и выведение из организма.
5-летние исследования группы из 15000 мужчин и женщин в возрасте 45-50 лет показало, что употребление овсянки приводит к статистически значимому снижению уровня роста атеросклеротических бляшек.
2. Орехи
Грецкие орехи, арахис, миндаль, кешью, фисташки богаты мощными антиоксидантами, фитостеролами и ненасыщенными жирами. Исследования подтверждают связь их регулярного употребления с улучшением клеточной структуры сосудов, а также их прочности и эластичности.
3. Жирная рыба
Скумбрия, сельдь, мойва, сом, лосось и сардины очень богаты Омега-3 жирными кислотами, которые способствуют снижению уровня триглицеридов в крови и улучшают ее липидный профиль.
4. Овощи
Они богаты витаминами и минералами, необходимыми для построения здоровых клеточных стенок и обеспечения их оптимальной проницаемости, роста новых клеток и восстановления поврежденных. Растворимые волокна и природные фитонутриенты помогают регулировать клеточный метаболизм и выводить отходы.
Особенно полезны брокколи, капуста, тыква, свекла, морковь, болгарский перец, лук, чеснок.
5. Горох, фасоль и другие бобовые
В бобовых много белка и клетчатки. Белок является важным строительным материалом, а клетчатка помогает связывать избыток жира, расщеплять его и выводить из организма.
Таким образом в сосудах снижается количество откладываемого жира, то есть уменьшается вероятность появления атеросклеротических бляшек.
6. Семена льна
Они богаты ценными микроэлементами, клетчаткой и альфа-линоленовой кислотой, которые, благодаря уникальному природному балансу, оказывают мощное оздоровительное воздействие на сосуды и защищают их от роста холестериновых бляшек.
7. Зеленый чай
Антиоксиданты зеленого чая, известные как катехины, благотворно воздействуют на сосуды, обновляя их на клеточном уровне. Исследования показали, что у людей, которые регулярно пьют зеленый чай, сосуды намного крепче и эластичнее, чем у тех, кто этот напиток игнорирует.
Несмотря на то, что питание играет ключевую роль в поддержании здоровья сосудов, не стоит ограничиваться только сбалансированной диетой. Откажитесь от вредных привычек, будьте оптимистично настроены и физически активны.
Такой комплексный подход к своему здоровью поможет обеспечить хорошее самочувствие до глубокой старости. Чтобы получить больше индивидуальных рекомендаций, обратитесь к своему доктору.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Как я превращаю вредный белый рис в очень полезный продукт: простая инструкция
5 неочевидных признаков начинающейся старости
5 привычек молодости, которые надо обрести в 55-60, чтобы выглядеть на 40-45
3 ценнейших растительных продукта, в которых белка намного больше чем в мясе: для тех, кому 45+
