Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.
Вы не задумывались, почему некоторые люди выглядят намного моложе своих лет? Их движения быстры, в глазах – блеск, у них красивая осанка и легкая походка. Знаете, что формирует эти признаки молодости? Человеческий разум.
Дело в том, что тело и психика неразрывно связаны. Если стареет душа – то и тело реагирует соответственным образом. Сутулость, медлительность, неповоротливость – все это признаки психологического старения, отобразившегося (если можно так сказать) на физическом плане.
Вот почему меры по борьбе с ускоренным старением, которое у многих начинается после 50-ти, должны быть комплексными. И сегодня обсудим 5 важных привычке для людей, которые уже достигли предпенсионного или пенсионного возраста, но не желают сдаваться и безропотно стареть.
Итак, какие же привычки стоит обрести после 50-55 лет и как их достичь.
1. Обеспечьте своим движениям легкость
"Если у вас в 60 лет гибкий позвоночник, то значит вы молоды; если же в 20 лет он уже негибок, вы стары". Так говорил автор известной суставной гимнастики Джозеф Пилатес. И он прав. Ведь негибкий позвоночник и суставы ограничивают движения, делают вас малоподвижным и неуклюжим. А это и есть явные признаки старения.
Следует понимать, что гибкий позвоночник и здоровые суставы важны не только для физического здоровья, но и для психического благополучия. Чем легче вам двигаться, тем увереннее вы себя чувствуете.
Что надо делать:
Для улучшения состояния позвоночника и суставов подходят упражнения пилатес и йоги. На моем канале вы можете найти упражнения для осанки, гибкости и равновесия, которыми я занимаюсь. Я уже не раз их описывал и показывал в видео. Подписывайтесь – и будем тренироваться вместе.
3 простых упражнения из пилатеса для снятия болей в спине
Как вернуть телу гибкость после 50-ти: какие упражнения делаю я
2. Научитесь ухаживать за шеей
Если шея будет ухоженной, гибкой, тренированной, это непременно отразится на лице. Дело в том, что шея содержит множество кровеносных и лимфатических сосудов, нервных пучков, мышц и фасций.
С возрастом мышцы шеи могут провисать, кожа становиться дряблой, ухудшаются кровообращение и лимфоотток.
Все это значительно влияет на облик и уровень отечности в области лица.
Что надо делать:
Для укрепления мышц шеи рекомендуется 2-3 раза в день проводить массаж, выполнять специальные упражнения. Вот простые советы:
- Сначала снимите напряжение мышц шеи; для этого в течение минуты-двух кончиками пальцев сделайте легкий массаж области ключиц.
- Подняв подбородок вверх, в течение минуты-двух помассируйте мягкие ткани под челюстью.
- Выпрямите спину и, положив ладони на грудь, не спеша поднимите подбородок, запрокинув голову назад; задержитесь в этом положении примерно на минуту и сконцентрируйте внимание на том, как растягиваются передние мышцы шеи, затем вернитесь в исходное положение.
- Положив подбородок на кулак правой руки, слегка надавите на него, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьтесь; повторите это упражнение три-четыре раза.
Также важно работать над осанкой, избегать сидячего образа жизни и спать в правильной позе (желательно на ортопедическом матрасе).
3. Тренируйте реакцию
С возрастом, уровень реакции может снижаться, что считается неоспоримым признаком старения.
Главные причины снижения реакции – повышение артериального давления, ухудшение работы мозга и нарушение проводимости нервных импульсов.
Что надо делать:
Для улучшения реакции важно нормализовать вес и артериальное давление. Также следует употреблять продукты, богатые витаминами группы В, такие как яйца, рыба, молочные продукты, цельные зерна, бобовые, брокколи, свекла.
4. Следите за тем, чтобы вес вашего тела соответствовал норме
У подавляющего большинства людей с избыточным весом развивается метаболический синдром, который является основной причиной возрастных проблем. Чтобы нормализовать обмен веществ, надо нормализовать вес тела.
Что считается нормой? Для того, чтобы ее высчитать, очень удобно использовать формулу доктора Брока: от вашего роста отнимите коэффициент: для роста 165 см – 100, для 175 см – 105, для роста выше 175 см – 110.
Например, при росте 182 см, идеальный вес составит 182 – 110 = 72 кг. Для веса 165 см это будет 165 – 100 = 65.
Что надо делать:
Принципы просты, важно им следовать. Для достижения нормального веса следует следить за потребляемыми калориями (для женщин старше 55 лет – не более 1700, для мужчин – не более 1900), исключать/резко ограничить простые углеводы (сахар), ограничивать жир до нормы (примерно 90 г в день), и, естественно, регулярно заниматься физической активностью.
5. Добавьте взгляду блеск
Что такое вообще – этот пресловутый блеск в глазах, который делает человека красивее и моложе? Он связан с уровнем дофамина в крови, который отвечает за интерес, мотивацию, задор.
Снижение дофамина может быть связано со стрессом и повышением уровня кортизола, который делает человека тревожным.
Что надо делать:
Для повышения уровня дофамина важно научиться контролировать стресс и поддерживать интерес к жизни, изучать новое, много читать, много общаться. Когда человек активно развивается, исследует, познает, дофамин вырабатывается в больших количествах. При этом человек испытывает душевный подъем, прилив работоспособности, в нем просыпается любознательность.
Тело воспринимает это как положительный сигнал: надо действовать. В результате улучшается обмен веществ, обеспечение клеток энергией и питание головного мозга.
Освойте эти 5 привычек, и они помогут вам сохранить молодость на долгие годы.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
3 ценнейших растительных продукта, в которых белка намного больше чем в мясе: для тех, кому 45+
Активируем клеточное обновление организма - замедляем старение: 3 этапа