Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.
Когда человек узнает, что постарел? В шестьдесят? Может, в семьдесят?
И как он об этом узнает? По каким признакам?
Допустим, вам 45-55, но вы еще не относите себя к категории людей в возрасте. Ведь забот невпроворот – нет времени сосредотачиваться на ощущениях, которые посылает тело и мозг.
А зря. Дело в том, что организм начинает подавать сигналы о своем изношенном состоянии и необходимости капитального ремонта гораздо раньше, чем можно подумать. Уже к 30-35 можно услышать его голос, и он говорит: «Мне бы надо больше двигаться, и пора бы задуматься о здоровом питании».
Это лишь первые предупреждающие сигналы, они указывают на возможные проблемы с позвоночником, суставами, давлением, лишним весом… Однако часто ли люди реагируют на эти внутренние сигналы?
В зрелом, «предпенсионном» возрасте организм становится еще более настойчивым в своих сигналах. Те, кто привык слушать свое тело и заботиться о нем, реагируют на эти сигналы своевременно и предпринимают необходимые меры.
Однако для тех, кто привык игнорировать свои ощущения и не замечать очевидные признаки износа организма и выгорания психики, к этому возрасту уже может развиться бесчувственность к собственному состоянию.
К чему это ведет? К преждевременной старости. А иногда – и вовсе к неожиданным неприятным «подаркам», таким как гипертонический криз, инсульт или инфаркт.
Вот пять важных психофизических признаков, на которые надо обращать внимание в первую очередь.
1. Стало не хватать мотивации
Другими словами, в вашей жизни стало меньше «хочу» – того самого, которое заставляло мечтать, строить планы и действовать в молодости. Как следствие, вы утратили веру в свои силы и возможности.
Почему так происходит? Дело в том, что психологическая старость связана с изменением направленности мышления. Теперь вы меньше думаете о будущем и больше о прошлом.
Кстати, этот процесс связан с изменениями в работе мозга: активность в областях, отвечающих за познание и планирование, уменьшается, в то время как активность в областях, отвечающих за вспоминание, увеличивается. Это изменение может быть связано с неполноценным разрешением кризиса среднего возраста и нарушением принципа активности, который можно сформулировать следующим образом: "Для того чтобы расти, необходимо приложить усилия и делать что-то новое".
Долголетняя привычка ограничивать умственную нагрузку может привести к снижению биоэлектрической активности мозга и даже к ухудшению интеллектуальных способностей. Эти процессы могут способствовать возрастным дегенеративным изменениям в нейронах головного мозга.
Что предпринять?
Один из способов – это чтение и обучение иностранным языкам, что способствует умственной активности. Также важно общаться с людьми, которых вы считаете интеллектуально развитыми, чтобы получать новые знания и вдохновение. Создание планов и участие в проектах может помочь поддерживать активное мышление и предоставлять цели для развития.
2. Вы перестали справляться с многозадачностью
В норме человеческий мозг способен одновременно выполнять несколько задач. Например, человек может одновременно управлять автомобилем, говорить по телефону и настраивать радио (не делайте так!).
Если вы соблюдаете правила психогигиены и ваша обеспечиваете психике должный уход (кстати, об этом на канале есть много статей), а также ведете здоровый образ жизни, то вероятность возникновения проблем с многозадачностью до 70-75 лет минимальна (при условии отсутствия проблем со здоровьем). Вы сможете успешно справляться с разными задачами в течение дня, легко переключаясь с одной на другую.
Если вы не освоили правила контроля над стрессом, ваша психика часто перенапрягается, и, если у вас эмоциональное выгорание, то ваша способность к многозадачности может быть сильно ограничена.
Что предпринять?
Научитесь практиковать навыки психогигиены – они необходимы вашей психике так же, как щетка и зубная паста нужны зубам.
3. Вы стали меньше двигаться
Гиподинамия – признак старения. Недостаточная физическая активность стала вообще одной из наиболее актуальных проблем современного общества. И чем старше мы становимся, тем больше риск развития гиподинамии. Это связано с тем, что с возрастом организм начинает терять мышечную массу, снижается скорость обмена веществ.
В результате гиподинамии снижается гибкость и свобода движения в суставах, увеличивается вес тела, ухудшается функция сердца и легких, загустевает кровь, стареет мозг.
Что предпринять?
Ответ очевиден – больше двигаться. Даже небольшие ежедневные упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, могут значительно улучшить физическую форму и замедлить процесс старения. Избегайте сидячего образа жизни, старайтесь активно двигаться даже в течение рабочего дня. Если нет возможности, просто периодически вставайте из-за стола и прохаживайтесь взад-вперед.
4. У вас ухудшилась памяти, вы испытываете утреннюю усталость
Ухудшение памяти и усталость по утрам – это взаимосвязанные признаки старения. Оба они указывают на то, что нарушен баланс между фазами сна.
Процесс сна подразумевает регулярное переключение между двумя фазами: сном со сновидениями и глубоким сном. Во время глубокого сна мышечная активность снижается, тело расслабляется, и активность мозга сокращается до минимума. В это время активны лишь те части мозга, которые контролируют жизненно важные функции, что схоже с наркозом.
В этой фазе память освобождается от избыточной и несущественной информации, подобно тому, как смартфон очищается при перезагрузке, что способствует ее более эффективной работе.
После того, как начинается сон со сновидениями (вторая фаза), активность мозга возрастает. Этот сон называется парадоксальным, так как в это время мозг почти так же активен, как в бодрствующем состоянии, хотя тело расслаблено, находится в состоянии сна. Важно знать, что именно в этой фазе мозг обрабатывает и структурирует важные воспоминания, что способствует их сохранению в долгосрочной памяти. Кроме того, именно сон со сновидениями приносит наибольшую пользу для организма и нервной системы, обеспечивая наилучший отдых, а пробуждение после него утром – самое приятное.
Главной причиной нарушения качества сна является неумение управлять стрессом.
Что предпринять?
Рекомендую просмотреть видео «Как расслабиться после стресса».
5. Вы стали меньше общаться
Снижение социальной активности - один из очевидных признаков старения. Если вы реже стали встречаться с друзьями, перестали испытывать потребность в общении, значит вы стареете.
Снижение социальной активности может иметь серьезные последствия для здоровья. Одиночество и социальная изоляция могут увеличить риск развития психических недугов, таких как депрессия и деменция. Кроме того, недостаток социальной активности может сказаться на физическом здоровье, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже снижение продолжительности жизни.
Что предпринять?
Общайтесь! Ищите тех, с кем имеете общие интересы – тогда для общения будет мотивация. Стремитесь к тому, чтобы среди ваших друзей были те, кто моложе вас – они могут быть активнее, а значит, с ними вам придется держать себя в тонусе.
Вывод
Будьте внимательны к внутренним сигналам, которые вам посылает разум и тело. Если вы вовремя на них отреагируете и примете меры по изменению образа жизни и обретению новых привычек, то простимулируете психику, нервную систему и весь организм, и тем самым мобилизуете скрытые резервы организма и запустите программу борьбы с преждевременным старением.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и длитесь в соцсетях.
5 привычек молодости, которые надо обрести в 55-60, чтобы выглядеть на 40-45
3 ценнейших растительных продукта, в которых белка намного больше чем в мясе: для тех, кому 45+
