Я целую неделю добросовестно сидела на подсчете калорий, теперь у меня есть некоторая статистика, которую можно проанализировать.
Главный вывод все-таки оказался банальным…
Я и до подсчета калорий знала, что стоит мне перестать есть сладкое, как вес уходит, начинаю снова – возвращается. Собственно говоря, именно поэтому мой вес зависает и я могу долго гонять килограмм или два туда-обратно.
На прошлой неделе среднесуточная норма потребления калорий у меня была 1785 ккал. Если смотреть ежедневно, то дело было так:
Вообще моя ежедневная норма калорий с учетом дефицита - это 1600 ккал. В принципе, это реально, но только в дни без сладкого, если я начинаю есть сладкое, то все-равно не вписываюсь в эту норму и перебираю.
В пятницу у меня был как раз такой правильный день без сладкого, когда я вполне уложилась в свою норму калорий, но с не очень правильным меню.
Мои тарелочки за 11 августа
На завтрак была яичница из одного яйца, свежий огурец, лаваш к карбонатом и сыром, половинка булочки цельнозерновой с маслом. Кажется, что всего ужасно много, но по факту это 510 ккал и порция весом 220 гр.
После такого плотного завтрака я легко выдержала четыре часа. На следующий прием пищи поела творожную запеканку со сметаной и фруктами.
На обед были фаршированные перцы со сметаной.
Обед получился поздно, примерно в четыре часа, соответственно ни о каком полднике и речи не шло, на ужин в половине восьмого я поела варенец 300 гр
Еще выпила стакан молока на ночь, захотелось, да и белка немного недобрала. За пятницу получилось так:
Вот ежедневная статистика по весу за эту неделю
7 августа – 77,2 кг
8 августа – 76,6 кг (- 600 гр)
9 августа – 76,5 кг (- 100 гр)
10 августа – 76,1 кг (- 400 гр)
11 августа – 76,1 кг (такой же вес)
12 августа – 75,8 кг (- 300 гр)
13 августа – 75,8 кг (такой же вес)
14 августа – 76,3 кг (+ 500 гр)
Сегодня мой вес - 76,3 кг, а ровно неделю назад был 77,2 кг.
По факту за эту неделю ушло 900 гр, а если бы я не пустилась во все тяжкие на выходных, то было бы 1400 гр. Будем делать выводы!
Да-да, выходные мне несколько подпортили статистику…
Что я ела на выходных?
На выходных я также все взвешивала, считала калории, но не фотографировала, потому что итак на прошлой неделе выпускала отчеты по тарелочкам с опозданием.
Фотографировала только завтраки:
Суббота
Воскресенье
Завтракали мы дома, потом ехали к родителям помогать с ремонтом. Я уже давно поняла, что мне легче себя контролировать дома, когда нет ничего сладкого под рукой, в магазине я тоже уже давно ничего не покупаю, разве что схвачу одну-единственную пачку пастилы.
В гостях, когда что-то вкусное лежит перед глазами, мне все еще очень тяжело себя контролировать. У родителей что-то к чаю есть всегда, ведь у других членов семьи такой проблемы нет, а мне нужно доесть все до последней конфеты…
Из нормальной еды в субботу была солянка и фаршированные перцы, плюс к этому я несколько раз выпила чай с конфетами, сколько их съела даже писать не буду.
В воскресенье был рисовый суп с фрикадельками и тушеная свинина, аппетит у меня был хороший я и в обед и на ужин поела первое и второе, что у меня бывает крайне редко.
В обед суп около 200 мл, 100 гр свинины и спагетти 40 гр.
На ужин тоже суп, снова 100 гр свинины и помидор 70 гр.
За день я в чистом виде съела 200 гр свинины, плюс к этому фрикадельки в супе, за день получилось более 100 гр белка (моя норма это 90 гр белка в сутки), но несмотря на это я еще съела две фруктовые чучелы с грецким орехом (всего 200 гр) и зефир (100гр)
Так что сегодня утром у меня на весах после таких выходных были вполне ожидаемые + 500 гр.
Какие я сделала выводы?
Мне нужно как-то научиться контролировать количество сладкого и есть его не каждый день, хотя бы пока через день, потом через два. В итоге, чем меньше я буду есть сладкого, тем быстрее будет уходить вес.
Теперь мне нужно уйти с 76 кг. На прошлой неделе вес уже снизился до 75,8 кг, правда пока всего на два дня, но такой минимальный вес у меня был год назад, когда я за лето сбросила шесть килограмм, но не смогла удержать этот результат и вес очень быстро вернулся к 78 кг. Так что удержать вес бывает даже сложнее, чем его сбросить, хотя в моем случае сложно все.
Вот отчеты по тарелочкам за прошлую неделю:
Благодарю вас за лайк и подписку!
Давайте худеть вместе!
Ира
