Отвечаю из личного опыта - мне удается похудеть на 1,5-2 килограмма примерно за 8-9 дней интервального голодания, а затем поддерживать вес на этой же системе. Расскажу, как.
Оговорюсь, что "лишнего" у меня не так много, то есть индекс массы тела не превышает пределов нормы даже если я считаю, что поправилась. В этом смысле худею я от нормального до нормально-комфортно веса в своем понимании. Будем считать, что первый кг - это "вода", он уходит быстро. Далее сложнее.
Внимание! Моя статья носит ознакомительный характер и содержит только личный опыт. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты.
О том, что такое "интервальное голодание"
есть отдельная статья, где я рассказываю о том, какие схемы пробовала и с чего начинала.
Практикую я ИГ уже несколько лет, с некоторыми перерывами.
В целом, втянулась, не хочется уже иначе. Именно благодаря интервальному питанию я отказалась от бесконечных углеводных перекусов и начала питаться более сбалансированно.
Из минусов:
- в пищевое окно иногда тянет съесть достаточно много
- в некоторые дни нереально сосредоточиться на чем-либо, пока не поешь - бывает, нарушаю
Что важно для похудения на ИГ
для меня лично?
- Морально настроиться. Поставить себе цель, составить план, принять решение. Мне помогают приложения для ИГ для смартфона - удобно фиксировать показатели тела (вес, объемы), часы голода и открытия пищевого окна, да и вообще в них бывает интересная информация.
- Найти оптимальную для себя схему. Моё - это придерживаться интервалов голода от 18 часов, чаще 20 и 22 часа. Кому-то хватит и 16 для запуска жиросжигания, но для меня это не голод вовсе. По сути, это означает ужинать в 18 и завтракать в 10 - что в этом сложного или необычного?
- В пищевое окно питаться сбалансированно, не забывая о соотношении КБЖУ. Если случается перебор с углеводами, последующие голодные часы будет выдержать сложнее.
- Есть днем. Я пробовала и "верчение" интервалы, и это для меня комфотно. Но если цель - похудение, а не удержание веса, то мне лично быстрее оно удается лучше при питании примерно с 12 до 16 или даже с 14 до 16.
- Пить воду. Сухое голодание я не практикую. Подозреваю, что сухой голод хорош и комфортен при голодании от 20-24 часов. (Я хочу зайти на двух- или трех-дневное голодание, но пока не настроилась окончательно, так как образ жизни требует высокой активности).
Сразу после закрытия пищевого окна и в течении последующих 20 часов я пью воду, сколько хочется. Плюс черный кофе (в первой половине дня особенно).
Что же дальше?
Контроль и баланс после достижения желаемого результата. Да, я ежедневно взвешиваюсь и стараюсь не позволять себе два дня "перебора" подряд. Если отхожу от ИГ и немного набираю "воды", но стараюсь довольно быстро вернуться на свою привычную систему.
Я писала отдельно о том, что мне помогает не переедать даже на системе интервального голодания, но случается разное, если практикуешь ИГ годами. Идем дальше.
Если что-то не получается
или случаются откаты, возможно, дело в мотивации.
Перед тем как начать путь в любом деле, в том числе и в похудении, важно задаться вопросом - зачем это вообще нужно?
Обязательно нужно понять, какого именно результата хочется достигнуть и для чего.
И всё же, самое важное -
это удерживать вес на протяжение многих лет или даже всей взрослой жизни. Сложное и, одновременно, интересное.
В конце концов умение контролировать свои желания и инстинкты во многом делает нас людьми.
И напоследок немного юмора по теме :)
Всем спасибо за внимание и удачи!
Подписывайтесь на мой канал, я буду рассказывать о своем дзене, кулинарных находках и жизни "Эльфийской таверны".
