Вы замечали что, то что мы видим (или нам кажется, что видим) иногда не соответствует реальности?
Толстяки, которые ничего не едят и набирают вес из воздуха - яркий пример.
Именно поэтому для похудения нам нужно больше внимания уделять еде, активности и самому себе. Смотреть на себя внимательнее, чтобы постараться увидеть реальность.
Реальность помогают увидеть и инструменты измерения - весы, сантиметровая лента, результаты анализов.
Зеркало - не инструмент. В зеркале мы нередко видим миражи, которые сами себе придумываем, защищаясь от суровой реальности.
Иногда верить своим глазам не стоит, а стоит измерить.
Поэтому сегодня мы будем измерять моё интуитивное питание.
Почему?
Потому что есть интересные комментарии по этому поводу.
Я люблю комментарии - это же диалог, разговор, обсуждение, поиск истины!
По результатам недели - поддержка.
Но, почему-то кажется, что у меня жесточайшая диета?
Потому что мы все разные и количество еды нам нужно разное.
Напоминаю свои данные:
- Рост - 158 см.
- Вес - 53 кг.
Сейчас на мне висит 42 размер одежды. Актуальный - 40. И это не потому что я идеально худая.
Я просто маленькая!
Я маленькая и ем мало. Большой мужчина ест больше и это нормально. Это не значит, что я умру с голоду, а он потолстеет. Нет! Нам всем нужно разное количество еды и КБЖУ.
Жесткой диетой я считаю всякие моно-диеты, запрещающие диеты и очень низкокалорийные диеты (меньше 1300 ккал). А вы что считаете жесткой диетой? Тут у нас тоже будут разные мнения и это нормально!
Поэтому я решила посчитать калории. Наглядная история про жесткую диету будет.
Но и это еще не все!
Скудный рацион и мало белка. Так ли это или это зрительный обман?
Так как я тренируюсь, я думаю, что мне достаточно 1,2-1,6 гр. белка на 1 кг веса. То есть 64-85 гр.
Проверим?
Комментарии эти были к статье с меню дня -
Поэтому я решила сделать день примерно такого же рациона питания.
Завтрак
Изолят с кокосовым молоком.
22 грамма белка в стакане.
Пью это по назначению врача. Анализы уже сдала, жду результатов и новых рекомендаций от врача. Надеюсь, что улучшения по белку есть.
Обед
Хлеб в яйце, сосиска, зелень с участка.
Белок обеда - 38 грамм.
Потому что в кусочек хлеба должно впитываться целое яйцо, иначе это не подходящий хлеб.
Да, я использовала эту статью как повод нажарить себе еще хлеба в яйце 😅
Ужин
Бутерброд с маслом и сыром, куриные ножки и огурец.
Супа уже нет, специально для статьи не стала его готовить.
Белок в ужине - 51 грамм.
Ножка это не суп, так что белок в ножках отдельно - 32 грамма. Все по честному!
Кстати, про супы с достаточным количеством белка можно найти в статьях у Виктории.
Итого белка без учета куриных ножек - 79 грамм. Мало? Достаточно вполне, если ориентироваться на мои данные, а не на чужие.
Итого за день с учетом всего -
Да, калорийность маловата. Но думаю, у меня легкий дефицит в будние дни уравнивается профицитом в гостях и поездках, потому в общем остаётся поддержка. Да, один день по сути не важен, важно смотреть в целом, что происходит за неделю, месяц.
Углеводов даже 100 гр нет.
По сути углеводы - это хлеб в яйце и все. Булку на ужин я пеку сама из миндальной муки. Люблю я эти булки, но для обжаривания в яйце они не подходят.
Так что булка на ужин - это не углеводы, это жиры.
Да, я ем много жиров. Я люблю жиры и нормально мне с ними живется.
По большому счету важно набирать белок. А жиры и углеводы набираем минималку и дальше уже как хотим и как здоровье позволяет. Мне здоровье позволяет столько жиров есть. А вот углеводов много есть не позволяет. Так что тут, как и везде, все индивидуально.
Надеюсь, у меня получилось доказать, что не всегда стоит верить своим глазам.
И я не устану повторять о важности индивидуального подхода во всем, в том числе и в похудении.