Много вопросов про кето и низкоуглеводное питание приходит мне в комментариях. Я давно собиралась на них ответить и высказаться про кето.
Всем привет!
Меня зовут Юлия.
Мой результат - минус 26 кг. Сейчас я поддерживаю вес и делюсь опытом.
Признаюсь, что на 26 кг я похудела не на кето, не на жирной пище и даже не на низкоуглеводке.
Низкоуглеводное питание пришло ко мне, когда я весила уже 63 кг и вспомнила про АИП.
Примерно в то же время одна моя знакомая увлеклась кето и просто делилась со мной своими открытиями и наблюдениями.
Что я узнала про кето?
Я, конечно, слышала про классические схемы кето:
- Углеводы до 50 гр.
- Схема 75% жиров, 20% белков и 5% углеводов.
Но я узнала много нового от своей знакомой и даже прочитала одну книгу про кето. Не помню уже какую.
Открытия были такие:
1. Норма углеводов подбирается индивидуально.
Методом тыка, проб и ошибок. Мы все разные.
И если брать схему с 5%, то на мои 1600 ккал это 80 ккал или 20 грамм углеводов. С гипотиреозом это опасный минимум.
2. Важно употреблять много зеленых овощей и вообще овощей.
Много много зелени.
3. Важно выбирать правильные источники жиров.
Нет, кето это не бекон с майонезом.
Это рыбка, орехи, авокадо, масла и немного бекона.
4. Нужно пить достаточно воды и употреблять добавки для баланса электролитов.
Не насильно воду пить, а по жажде, конечно.
В итоге оказалось, что кето диета это не так-то просто. Не просто сократи углеводы в минимум - а построй рацион, раздобудь БАДы и быть внимательным к себе.
+ для любой диеты лучше проконсультироваться с врачом.
Мой кето опыт:
После всех этих открытий в моем рационе выросла доля жиров, а углеводы еще немного сократились.
Но на кето я так и не перешла. У меня бывают кето дни и я даже знаю что такое кетоз. Но кето диеты я не придерживаюсь.
Почему? Слишком сложно для меня. А я не люблю запариваться о чем-то, тем более о еде.
Кетоз.
Я наблюдала на тест полосках несколько раз.
Но я в нем не держусь. Максимум 2 недели, потом я превышаю углеводы и вылетаю с кетоза моментально.
Худеть можно и без кетоза, представляете?
Кетогриппа у меня не было вообще никакого. Потому что опыт с АИП итак срезал мне углеводы. И тут я ближе к кето сокращаю углеводы с 60-80 грамм до 30-50. Вообще не заметно для организма, никакого стресса, слабости и грусти.
Теперь самое интересное.
Кето результаты:
На кето отлично сливается водичка (без углеводов же). Худеется тоже вполне комфортно, сытно из-за жиров. Энергии на спорт хватает, если нет кето гриппа. Если он есть, рекомендуется отказаться от тренировок на 1-2 недели.
Мне вполне комфортно на питании около кето. Углеводы в рамках 50-70 грамм.
Но если нам комфортно, это еще значит что все хорошо. Именно поэтому любую диету лучше проводить под наблюдением врача.
Недавно я сдала анализы и решила сдать расширенный анализ вообще на все. На более жирной диете я уже около года, как раз изменения можно увидеть уже ярко в анализах.
Липидный спектр
Очевидно, что на преобладающей жирной пище холестерин подрастает. Но в целом все не плохо, я не умираю на жирной диете.
Выводы:
1. Для любой диеты важно консультироваться с врачом и следить за состоянием своего здоровья
2. Прежде чем следовать какой-то диете, нужно о ней узнать. Важны детали и нюансы, а не вера в волшебное похудение на беконе с майонезом.
3. Все индивидуально! То, что подошло - мне может не подойти вам и наоборот. При выборе своего питания ориентируйтесь на себя.
Пробовали кето?
Что думаете о таком питании?