Жизнь с удовольствием

Это очень частая история. Поэтому мы будем об этом говорить подробнее. Начали мы с мифов о тревоге: Тревога - это не просто «нервничать». Это комплексное состояние, затрагивающее тело, разум и поведение одновременно. Человек в состоянии тревоги ощущает постоянную небезопасность: мир кажется угрожающим, а привычные ситуации непредсказуемыми. Это чувство уязвимости заставляет искать способы «успокоиться» и часто таким способом становится еда. Учащённое сердцебиение, потливость, мышечное напряжение,...

Очень часто именно тревога становиться триггером переедания. При этом вокруг тревоги очень много мифов. Но тревога не уходит и переедание продолжается, если мы делаем вид, что тревоги нет. Поэтому я решила написать об этом. Тревога - это естественная реакция организма на стресс и потенциальную угрозу. В норме она помогает нам быть бдительными, мобилизует ресурсы и защищает от опасности. Однако, когда тревога становится хронической, она превращается в постоянное беспокойство, напряжение и страх - даже без видимой причины...

Все мы иногда мечтаем о другой жизни. Ах, вот было бы у меня больше времени/сил/денег... Ах, сложилось б все иначе... Сюда же можно отнести отложенную жизнь. И перекладывание всей ответственности на условия или внешние обстоятельства. Да, условия важны Но они не работают, пока не работаем мы! Несколько обучений, работа, быт. Со мной рядом сейчас только дочь. Опоры нет, помощников нет. Хотя дочь уже начала сама мыть посуду после ужина (ей 5 лет). И все круто на самом деле, все получается. Тем более я всегда была тем человеком, у которого нет времени и дополнительных ресурсов...

Недавно мы с вами говорили о связи контроля питания и РПП. Продолжаю эту тему. Сейчас я прохожу очередное обучение по теме РПП в МГУ. В блоке про диетологию мы затронули тему вегетарианства. Для меня самым интересным оказалось то, что связь вегетарианства и РПП активно изучается. И она действительно есть. Но здесь, как всегда, все не так просто и однозначно. Давайте обсудим. Это система питания, которая исключает или ограничивает продукты животного происхождения. Есть разные типы вегетарианства:...

Как похудеть? Волнующий вопрос. И вроде все понятно - меньше ешь, больше двигайся, ориентируйся на здоровье, осознанно выбирай еду и активность... Но все это общие фразы, это бесполезно когда дело касается конкретного человека и его истории. Что конкретно делать? Если бы я начала худеть сейчас с большого или не очень большого, но лишнего, веса, я бы начала не с контроля питания и изменения привычек. Я уже прошла свой путь к стройности и теперь моё дело - поддержка. Но если бы это было только начало...

Вышло уже 2 статьи о когнитивных ловушках: Продолжаем эту тему и наконец-то определимся с путем обхода всех этих ловушек. Мы живём в эпоху соцсетей, где каждый день видим «идеальные» трансформации: минус 20 кг за два месяца, плоские животы, фотографии «до и после». Мозг автоматически сравнивает наш прогресс с чужим - и делает вывод, что мы слишком медленные, слишком слабые, слишком толстые. «Моя подруга похудела на 10 кг за месяц, а я только на 3. Наверное, мне это не дано.» Правда в том, что каждое тело уникально...

Я сейчас нахожусь в Бангкоке - столице Таиланда. И сегодня у нас поход в супермаркет. Большой такой супермаркет. Здесь есть несколько сетей больших супермаркетов. Честно, я редко по ним хожу. Я предпочитаю доставку. Часто в поездках я слышу разговоры о том, что еда другая и нормально питаться очень сложно. На самом деле ничего сложного тут нет, если есть понимание того, что тебе нужно. Конечно, ассортимент товаров здесь отличается от того, что мы привыкли видеть в России. Первое, что мне бросилось в глаза - растительное масло...

Чтобы эффективно снижать вес, необходимо регулировать не только образ жизни. Потому что наша жизнь это не только действия, не только похудение. Это еще и эмоции, и мысли. Игнорируя свое эмоциональное состояние мы не придём к желаемому результату. Потому что переедание и лишний вес - это не только про еду. Об этом мы уже говорили в теме эмоционального переедания. Главный вопрос - что делать? Как управлять своими эмоциями и возможно ли это? Мы годами боремся с лишним весом, не подозревая, что корень проблемы — не в калориях, а в эмоциях...

Продолжаем тему когнитивных искажений. Надо было тут: Я много работаю с людьми, которые находятся в пути к стройности. Все о чем я пишу, я вижу в работе и видела в собственном пути к стройности. Мозг «привязывается» к первой увиденной цифре и использует её как точку отсчёта для всех дальнейших оценок. В похудении это часто цифра, которую вы увидели на весах в начале пути - или вес, который был у вас много лет. «Я всегда весила 80 кг. Даже если похудею, всё равно вернусь к этой цифре — это мой "нормальный" вес...

А я остаюсь собой. Часто, когда человек пытается куда-то уехать, он хочет изменить свою жизнь. Хочется бросить рутину, выдохнуть, по-новому посмотреть на себя и мир вокруг. Это отличная идея для отпуска и перезагрузки, когда впечатлений столько, что они затмевают собой привычные чувства. Но для переезда это план провальный. Ведь мы берем с собой человека, который создал эту рутину. Я уже 2 месяца живу в Таиланде и моя жизнь практически такая, как в России. Изменились условия, но я не изменилась...

Дорогие женщины! Желаю вам в любой ситуации уважать самих себя! Вы прекрасны и достойны всего самого лучшего! В этот прекрасный день хочется уделить внимания нашим женским особенностям на пути к стройности. Я думаю, тут мы итак все всё знаем и пониманием. Женский организм устроен иначе, чем мужской - и это научный факт. Эстроген способствует накоплению жира в бёдрах и ягодицах - как резерв для беременности. Женщины в среднем имеют больший процент жировой ткани, чем мужчины при сопоставимых значениях массы тела и ИМТ...

Начало было тут: Заблуждения об эмоциональном переедании не просто безобидные домыслы, они мешают справиться с этой проблемой, если она есть. Продолжаем изгонять заблуждения из своих мыслей, убеждений и своей жизни! Эмоциональному перееданию подвержены люди любого телосложения. Внешний вид не отражает пищевые привычки - стройный человек тоже может «заедать» стресс. Этот миф особенно опасен, поскольку он стигматизирует людей с лишним весом и заставляет стройных людей игнорировать или скрывать свои проблемы...