Отёчность – это то, с чем хотя бы несколько раз за жизнь сталкивался каждый взрослый человек. Причём иногда отёчность носит явный, а иногда скрытый характер.
Давайте начнём с явной отёчности – лицо становится округлым, пальцы (иногда конечности) раздуваются, внутри тела как будто присутствует малообъяснимое «распирающее давление». Чаще всего такая форма негативных изменений происходит после каких-то неполезных и разрушительных явлений – весёлая вечеринка с переизбытком алкоголя, откат формы после болезни, приём лекарственных препаратов с эффектом задержки воды и многое другое.
Скрытая отёчность – это такое состояние, когда без каких бы то явных причин, наутро, на весах «обнаруживается» 1-3 лишних килограмма. И вроде форма тела одна и та же, но упрямая стрелка (или электронный циферблат) никак не хочет опускаться к значениям «подсмотренным» накануне. Ко всему прочему может наблюдаться непонятная сонливость, пониженное настроение, высокое давление и прочие производные внутреннего дисбаланса.
Если отёчность – разовое явление, то сильно не волнуйтесь – жидкость действительно может задерживаться в организме в больших объёмах. Чтобы это осознать, можно прогуляться по жаркой погоде, либо сходить в баню – среднестатистический человек с нормальной потливостью при повышенной температуре окружающей среды теряет до 2 литров пота в течение нескольких часов пребывания в столь неестественных условиях. И разовая отёчность может быть вызвана всем, чем угодно. Например, вдруг ни с того ни с сего вам захотелось вкусить просоленных даров моря накануне.
Но как относиться к постоянной отёчности? Опасно ли это явление для человеческого организма? Давайте же сегодня вместе постараемся разобраться в этих важных вопросах.
Свободная и связанная вода
Немногие знают, что вода в организме подразделяется на свободную и связанную.
Свободная вода – жидкость, заполняющая кишечник, полости вокруг органов, сосуды, межклеточное пространство и часть цитоплазмы клеток. Именно поэтому, при болезни, тело будто бы набухает – оно стремится запастись водой везде, где только может, предчувствуя тяжёлые времена и длительную борьбу.
Связанная вода – часть внутренних структур клеток. Неотъемлемая часть человеческого организма, которая и обеспечивает удивительное соотношение – любой представитель нашего вида состоит из воды на 60-65%!
Исходя из названия, вы, наверное, уже догадались, что свободная жидкость как бы перемещается по нашему организму, беспрепятственно входит и легко выходит через мочеполовую систему и кожу. Но так происходит, если человек полностью здоров, «среднестатистичен» и не страдает ожирением, ибо жир – это настоящая «губка» для лишней жидкости.
Приведу конкретные цифры. С небольшим индивидуальным разлётом жировая прослойка состоит на 22% из воды и на 5% из белков. Оставшиеся проценты (73) – это и есть непосредственно жировая ткань.
У спортсменов вообще свои правила распределения воды внутри организма. Каждая мышца почти на ¾ состоит исключительно из жидкости. Именно поэтому спортсмен может быть небольшим по габаритам, но невероятно тяжёлым – он буквально «напитывается» водой при каждом приёме и на каждой тренировке. Да и очень характерное ощущение «пампинга» (накачки) во время тренировок чаще всего проявляющееся у бодибилдеров – это «проделки» гликогена, который удерживает воду «на всякий случай» во время интенсивной работы. Этим и объясняется тот факт, что эффект «пампинга» очень быстро исчезает. Да и многое бодибилдеры недаром говорят, что мышцы «сливаются» – это действительно является прямым отражением решения бросить тренировки.
К слову, здесь же следует добавить тот факт, что многие запрещённые спортивные препараты «низшего уровня» только то и делают, что задерживают воду в организме, временно уплотняя мышцы и делая человека сильнее. Эффект именно временный. Да и «сольётся» не только набранная вода, но и «зацепится» другая свободная жидкость.
Нужна ли человеку лишняя вода?
В организме всё должно быть в меру, всё сбалансированно. Именно поэтому если прямо отвечать на вопрос: «Нужна ли человеку лишняя вода»? – можно со всей уверенностью ответить: «Нет»!
Но не стоит паниковать, если отёчность проявляет себя пару раз в месяц. Она может быть связана:
- Разовый избыток рафинированных углеводов и соли либо другие особенности питания;
- Стресс;
- Длительная неподвижность;
- Тренировки (длительное присутствие/активность) в помещениях с недостатком воздуха;
- Изменение условий окружающей среды (например, дали отопление и тело не успело «подстроиться»);
- Одна из фаз женского цикла.
Всё это способно задержать до 2-2,5 литров в организме одномоментно. Но при нормальной работе всех систем организма лишняя вода сама и без каких-то препаратов уйдёт в самом скором времени.
Факторы, влияющие на постоянную задержку воды
Исходя из вышеизложенного раздела, можно со всей точностью определить, какие факторы, при постоянном следовании тем или иным привычкам и пристрастиям, способствуют постоянному застою жидкости в организме. И обратите внимание на использованное слово «застой» – оно приведено не случайно, ибо вода, «застрявшая в организме» на долгое время, так или иначе, на микроуровне, начинает перенасыщаться шлаками, патогенами и прочими микроэлементами, которые не находят естественного выхода из тела, а потому начинают вредить всё активнее.
1. Дисбаланс натрия и калия
Если в вашем меню мало овощей и переизбыток соли, то после длительного дисбаланса продуктов питания будет нарушен и баланс жидкости в теле.
Как происходит дисбалансировка? Да очень просто! Есть даже специальный термин – «индустриальный рацион», который включает в себя огромное количество продуктов – полуфабрикаты, изделия общепита, рафинированные продукты, при изготовлении которых присутствует большое количество натрия.
Люди, постоянно употребляющие продукты из индустриального рациона, рано или поздно начинают страдать повышенным давлением и отёчностью. Как следствие – выглядят уставшими, неповоротливыми и грузными.
К слову, при изготовлении хлеба, несмотря на его пресный вкус, используется большое количество соли. Но хлеб, скорее, относится к следующему пункту.
2. Переизбыток углеводов в меню
Какая-то часть углеводов всегда будет переработана организмом в глюкозу, для подпитки тела энергией на клеточном уровне. Если какое-то количество энергии, в виду отсутствия движения, не будет переработано (сожжено), то оно уходит в печёночный и мышечный гликоген – «сахарные резервы» вашего тела.
В том случае, если движения мало, а гликогена много либо в том случае, если ваш рацион, без разнообразия, в подавляющем большинстве состоит из углеводов, тело рано или поздно начнёт задерживать всё больше воды.
Естественно, самая быстрая энергия кроется в сахаре и в хлебобулочных изделиях. Злоупотреблять ими опасно ещё и в виду угрозы постоянной отёчности и повышения давления. Более того, все изделия из пшеницы – это глютен в самой «чистой» форме. И почти все любители глютена, за очень-очень редким исключением имеют рыхлую налитую композицию тела, которую специалисты за глаза называют «булочной».
3. Отсутствие достаточной физической активности
Из предыдущего пункта прямо проистекает пункт под номером три – отсутствие достаточной физической активности. Энергию нужно сжигать. И сжигать любым доступным способом – работа по огороду, прогулка, пробежка, поход, посещение тренажёрного зала, плавание. То есть всё то, что заставляет вас встать с дивана и проделать ряд общеполезных действий.
Ко всему прочему физическая активность заметно увеличивает дренаж жидкости в организме. Желаете справиться с застоем и высоким давлением – двигайтесь (но мягко)!
4. Избыток либо дефицит белка
Но и с белком можно «переиграть», что может вызвать отёк. Как уже сказано выше – мышцы на ¾ состоят из воды. Белок – основа строительства мышц. Следовательно – активный участник водообмена.
Избыточный белок удерживает воду и натрий в кровеносной системе, как губка впитывая всё лишнее из межклеточного пространства (один из глубинных защитных механизмов нашего тела). Но хуже срабатывает недостаток белка – вода как раз скапливается в межклеточном пространстве и выводится оттуда намного сложнее, чем из кровеносной системы.
5. Колебания гормонального фона
Чаще всего, отёчность появляется у женщин на фоне «гормональных качелей». В определённые дни, начинается настоящая скачка прогестерона и эстрадиола, что приводит к сбоям во внутренних механизмах создания правильного гормонального фона и, как одно из следствий - к задержке жидкости (организм думает, что настали трудные времена).
Ко всему прочему, при какой-то решительной гормональной перестройке – во время пубертатного периода либо при климаксе, женщина может набрать настолько большое количество воды, что визуально и реально прибавить в весе.
К мужчинам это тоже относится – колебания гормонального фона присутствуют и у представителей сильного пола. Однако – намного реже.
6. Инсулинорезистентность
В широком смысле инсулинорезистентность – это глубокие нарушения в обмене веществ, когда на клеточном уровне тело перестаёт распознавать инсулин. Как следствие – концентрация глюкозы в кровеносной системе значительно вырастает. Но глюкоза не перерабатывается в энергию, а наоборот – всё больше «загущает» кровь.
Поджелудочная железа начинает вырабатывать большие гормональные объёмы, чтобы переработать глюкозу в крови. И если объёмы выработки достигают своего предела – внутренний орган «надрывается», что может привести к нарушению метаболизма, ишемической болезни, атеросклерозу, сахарному диабету и прочим пренеприятным заболеваниям.
В контексте этого материала – инсулинорезистентность ведёт к накоплению воды в организме в виду переизбытка «сахарных резервов», упомянутых во втором пункте.
8. Длительная терапия лекарственными препаратами
Иногда, при общем положительном воздействии тех или иных лекарственных препаратов, как неизбежное зло нужно принять задержку жидкости в организме. Именно поэтому советские врачи, выписывая те или иные таблетки, рекомендовали своим пациентам обязательно делать зарядку (при возможности выполнить эти действия) – избыток жидкости нужно было выводить.
9. Глобальные проблемы с внутренними органами
Каждая болезнь индивидуальна. И любой сбой в работе тех или иных внутренних органов, будь то щитовидная железа, печень, почки, сердце, ЖКТ или целая репродуктивная система, может создать глобальный застой жидкости в организме. И если вы заметили, то в данном списке указаны только те органы и одна система, которые так или иначе ответственны за беспрепятственный транзит лишней жидкости через организм.
Кто виноват и что делать?
В рамках одной статьи ответить на этот вопрос невозможно. Просто потому, что проблемы индивидуализированы, а приведение даже самых общих рекомендаций вынудило бы написать такой объём текста, который превысил бы предыдущую часть статьи. Но если говорить совсем кратко, то нужно «бить по первопричинам» и работать с той «проблемной зоной», которая наиболее часто выдаёт отёчность.
Если совсем «галопом по Европам», то вам нужно:
- Снизить употребление соли;
- Пить достаточное количество чистой воды;
- Насытить рацион клетчаткой (фруктами и овощами), а при постоянной отёчности увеличить процентное соотношение овощей в значении 50/50;
- Повысить уровень физической активности и сделать её постоянной;
- Отказаться от жареной пищи;
- Отказаться от индустриальной пищи;
- Отказаться от вредных привычек;
- Спать норму часов;
- Поработать с источниками стресса;
- После консультации с врачом изменить набор препаратов, если отёчность становится невыносимой;
- Снизить вес;
- Снизить объёмы мускулатуры (актуально для бодибилдеров);
- При решении похудеть двигаться к своей цели плавно и без рывков, с расчётом на долгосрок;
- Балансировка БЖУ;
- Соблюдение суточной калорийности;
- Многое другое.
Победить отёчность можно. Но нужно к решению этой (да и любой другой) проблемы подходить с холодным аналитическим умом и «бить» всей совокупностью необходимых мер и мероприятий. Но «бить» мягко – всё-таки речь идёт о вашем собственном организме, который ну никак не хочется умертвить.
Не забывайте ставить лайк, если понравилось и подписываться на канал, чтобы видеть мой контент чаще. Спасибо за прочтение, а пока рекомендую:
