Никогда не бывает слишком рано или поздно думать о здоровом старении и начать предпринимать определенные шаги в этом направлении. Существует множество научно обоснованных причин употреблять в пищу определенные овощи и фрукты, способствующие снижению риска развития хронических заболеваний и появления слабости с возрастом.
Дело в том, что они богаты флавоноидами, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительные свойствами. Уже давно известно, например, что кверцетин способен удалить свободные радикалы, которые повышают риск развития сердечных патологий, заболеваний почек, болезни Альцгеймера. А недавнее исследование показало, что он еще и способен противостоять возрастной слабости и хрупкости у пожилых людей.
Изучив взаимосвязь между слабостью участников (средний возраст 58 лет) и потреблением флавоноидов с течением времени, ученые пришли к выводу, что более высокое потребление флавонола связано с 20% снижением вероятности наступления слабости. А высокое потребление кверцетина еще больше снижает риски.
Где взять кверцетин
Я впервые услышала от врача о потреблении кверцетина, когда проходила курс лечения со своим ишиасом, эта была 3-я завершающая часть протокола лечения. Посмотрев стоимость данной добавки, я поняла, что лучше пересмотрю свой рацион питания. А все потому, что кверцетин очень легко вписать, так как он находится во многих овощах и фруктах, причем всем нам знакомые:
- любые виды лука, особенно красный и желтый (так как кверцетин – это пигмент),
- капусты, особенно брокколи, так как в ней еще и большое количество других антиоксидантов (кемпферол, сульфарофан)
- помидоры, особенно черри, так как в них лучшее соотношение мякоти и кожицы
- темные ягоды, особенно виноград, малина, клюква, брусника, черноплодная рябина, черника, вишня
- яблоки, особенно красные, и груши
- зеленые листовые овощи
- черный и зеленый чай
- цитрусы
Большинство из нас, если люди не вегетарианцы, недобирают с рекомендуемым количеством овощей и фруктов в день (2-3 порции овощей и 1,5-2 порции ягод и фруктов). А ведь может частично и в этом есть причина тому, что мы к 50-60 годам уже приходим с пучком хронических заболеваний.
Старайтесь разнообразить свой рацион ярко окрашенными овощами и фруктами (а лучше делать упор на ягоды), так как именно в них больше всего кверцетина, а также клетчатки и витаминов. Старайтесь в каждый прием пищи съедать что-то из овощей. Включайте в свой рацион не только кофе, но и чай.
Но помним, что какими бы полезными продукты не были, при чрезмерном употреблении они могут обернуться негативными последствиями, а потому будьте умеренны. А вот о допустимом количестве проконсультируйтесь у своего лечащего врача, так как могут быть противопоказания, и, возможно, он вам порекомендует добавки кверцетина.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
