Мифы и правда о ЗОЖ

Здоровое старение – это не удача с генетикой, а больше выбор образа жизни, ставящего свое тело на первое место. И секрет сбалансированности энергии, оптимизации уровня сахара и холестерина в крови, контроля аппетита кроется вовсе не в заковыристых тренировках, экзотических добавках или дорогостоящих процедурах. Все дело в простых привычках, о которых все знают, но часто забывают. Следование этим стратегиям может помочь скорректировать сигналы голода, улучшить чувствительность к инсулину и поддерживать метаболическое здоровье на долгие годы...

Давайте смотреть правде в глаза. При всем нашем понимании важности физических нагрузок не всегда удается легко втиснуть тренировки в свою привычную жизнь: работа, семейные обязанности, усталость и прочее. И потенциальные тренировки ради здоровья оказываются в самом низу списка приоритетов. Но даже, если вы все-таки умудрились выкроить время для тренировки то, когда вы обычно занимаетесь? Рано утром, начав день с бодрящей прогулки или йоги? А может откладываете занятия на вечер, чтобы снять напряжение...

Многие люди неправильно понимают посыл контролировать уровень стресса и тревоги, стараясь придумывать себе все новые и новые развлечения в попытках обрести спокойствие. А между тем в нас самих заложен естественный механизм, помогающий снижать уровень тревожности. Так почему мы не используем столько мощного союзника? Нам вовсе необязательно тратить много средств и времени, пытаясь применять все новые и причудливые методы по улучшению своего психического состояния. Секрет управления стрессом и облегчения симптомов заключается в последовательном выполнении небольших и простых действий...

Потребление достаточного количества белка важно не только для сохранения мышц с возрастом, но и для профилактики остеопороза. Ведь одним из факторов риска этого заболевания является как раз недостаток белка, а многие женщины как раз его и не добирают в своем дневном рационе. А мы и так в группе риска из-за менопаузы. Женщины гораздо чаще мужчин страдают более низкой минеральной плотностью костной ткани и количеством падений с последующей потерей независимости. Под минеральной плотностью кости понимается количество кальция, магния и других минералов в определенной области кости...

У каждого свои утренние ритуалы. Кто-то, едва проснувшись сразу хватается за телефон, другие, умывшись, идут варить кофе, а кто-то вообще берется за уборку дома или отдраивает всю кухню. Наличие любых утренних ритуалов имеет на самом деле решающее значение для работы нашего мозга. Наш разум очень уязвим в тот момент, когда мы только просыпаемся. Как говорят нейробиологи, наше сознание бодрствует только тогда, когда мы сами бодрствуем, в то время как наше подсознание работе круглосуточно, даже во сне...

Старение – это вопрос не только физиологии, но и психологического настроя. И успешное старение – это не только, как долго мы сможем прожить, но и то, насколько хорошо мы будем жить при этом, используя все возможности, которые у нас есть. Как ни странно, но большинство исследований показывает, что пожилые люди чуть ли не счастливее молодых. Понятно, что не все они счастливы, но психологи выделили 4 основных фактора, которые связаны с психологическим благополучием и позитивным старением, во многом определяющим качество последующих лет...

Забота о себе – это не обязательно что-то дорогостоящее или сложное. Это больше о том, чтобы проявить себя по одному намеренному действию за раз, будь то 10-минутный отдых, прогулка по парку в выходные или новое хобби. Любые, пусть даже и мелкие, ежедневные полезные привычки и занятия по уходу за собой могут помочь быстрее восстанавливаться и заряжаться энергией. Это должно быть что-то, что будет приносить вам радость, способствовать раскрытию творческого потенциала и более глубокого осознания своей цели...

Можно подумать, что за чушь, все и так знают, как пить воду. Но, на самом деле, для поддержания гидратации организма важно не только количество употребляемой воды, но и то, как вы это делаете. Оказывается, то, как мы употребляем воду, может значительно влиять на то, как хорошо она будет усваиваться организмом. Например, если вы не пьете воду понемногу в течение всего дня, а любите пить сразу много и быстро, особенно после тренировки или в конце дня, то это, на самом деле, может мешать вам насытить организм...

Наш организм является потрясающей автономной системой, которую мы нещадно и неправильно эксплуатируем зачастую. Вместо того чтобы помогать ей процветать, мы своими действиями ей только вредим. Едим что попало, ведем малоподвижный образ жизни, справляемся со стрессом не через осмысление, а через вредные привычки. А все навалившиеся на этом фоне недуги забиваем фармацевтикой, снимая симптомы, а не убирая первопричину. А ведь ключ к исцелению может находиться внутри нас. Блуждающий нерв является самым длинным нервом в организме...

Одним из признаков надвигающейся старости, а вернее дряхления (это все же разные вещи), является ослабление силы хвата. Именно силу захвата называют незаменимым биомаркером для пожилых людей. Сила захвата – это наша способность сжимать или удерживать что-либо. Она является хорошим показателем того, насколько развиты ваши мышцы. А сила наших мышц зависит от физической активности, правильного питания и общего состояния здоровья. Сила хвата также может считаться одним из показателей минеральной плотности...

Вот грешна, на дачном участке собственные фрукты или овощи могу не особо тщательно мыть, ягоду часто ем с куста. Помню еще в детстве часто слышала присказку, что для человека вполне допустимо съедать по 2 кило грязи в год. Я особо не вдавалась в ее нюансы, а сейчас вот наткнулась на одно исследование, объясняющее частично этот момент. Ученые утверждают, что общение с природой, в том числе и грязью, благотворно сказывается на иммунной системе и микробиоте кишечника. Каждый микроорганизм кишечника...

Ускоренное старение во многом связано с ухудшением подвижности и снижением мышечной массы. И один из самых эффективных способов замедлить этот процесс - это физическая активность и выполнение базовых движений, поддерживающих функциональность тела, развивающих силу, подвижность и равновесие. Способность продолжать хорошо двигаться, несмотря на прожитые годы, является важным показателем общего состояния здоровья и долголетия. Именно поэтому очень важно с возрастом выполнять физические упражнения для развития силы, гибкости, равновесия и координации...