Мифы и правда о ЗОЖ

Чем мы старше, тем более важна для нас становится регулярная растяжка мышц. Возрастные изменения начинают накладывать свой след. По утрам мы становимся более скованными в момент пробуждения, суставы начинают чаще и сильнее скрипеть. И привычная зарядка уже не приносит того облегчения, как раньше. В основе возрастных изменений лежит снижение мышечной массы, силы и функциональных возможностей. Мышечные волокна становятся менее эластичными и более жесткими, а их типы изменяются от быстросокращающихся к более медленным...

Число случаев деменции с ранним началом растет в геометрической прогрессии, бьют тревогу ученые, за 10 лет на 200%. Проанализировав имеющиеся демографические данные, исследователи выявили, что что среди людей 30-44 лет число зарегистрированных случаев деменции увеличилось на 373%, а среди 45-54 лет – на 311%. Эта ужасающая статистика говорит о том, что явно не возраст является определяющим фактором в случаях деменции, а что-то еще. При этом, несмотря на ранний диагноз, показатели выживаемости и смертности и таких молодых пациентов не сильно отличается от тех, кто заболел в пожилом возрасте...

Нам постоянно внушали, что надо пить много жидкости в течение дня. Вот кто-то и вливает в себя литрами воду, а другие кофе или соки. Кто-то за 1 раз пьет по 500 мл воды, а кто-то делает по маленькому глоточку, но каждые 30 минут. Безусловно, поддерживать достаточную гидратацию очень важно, особенно с возрастом. От увлажнения во многом зависит то, как будет чувствовать наш организм, насколько мы энергичны и сконцентрированы. Но надо понимать, что дело не только в том, чтобы просто пить больше воды или другой жидкости...

Некоторые люди толстеют преимущественно в районе живота, а не равномерно. И такое отложение жиров может быть связано с любовью к определенным продуктам питания. При этом необходимо понимать, что если ваша цель – похудеть в области живота, то быстро с этим справиться не получится, если вы хотите здоровое решение и с долгосрочным результатом. Необходим будет комплексный подход, который стоит начать с обследования у врача, чтобы выявить первопричину, связана она с вашим образом жизни или наличием заболеваний...

Считается, что дата срока годности продукта означает то, что он сохраняет все свои свойства до этого момента. Но характерно ли это определение для кофе? Или его качество зависит от многих составляющих, а не только даты, указанной на упаковке? Главные враги при хранении кофейных зерен – свет, кислород и влага. В идеале кофе хранить в непрозрачном герметичном контейнере в шкафу и доставать по мере необходимости. А вот в холодильнике или морозилке, как многие делают, его хранить не стоит. Из-за конденсата в них образуется влага, которая вредит кофе, делая его несвежим...

Наверное, у многих есть какая-нибудь знакомая семейная пара, которая решила похудеть. Они оба поменяли свой рацион питания и начали заниматься физическими упражнениями, только вот у мужчины есть результаты уже через месяц, а у женщины никаких физических изменений не наблюдается. И этому есть вполне научные объяснения. Между нами существуют несколько ключевых различий, которые и помогают мужчинам быстрее терять жир и набирать мышечную массу. Но это не значит, что женщины не смогут достичь результатов и стать более подтянутыми с помощью целенаправленных и последовательных изменений образа жизни...

С возрастом физическая активность приобретает решающее значение для поддержания здоровья и сохранения подвижности. После 50 лет не каждый может похвастаться способностью безболезненно для суставов бегать, прыгать или выполнять другие упражнения с высокой нагрузкой. Но это еще не повод поселиться на диване. Упражнения низкой и средней интенсивности могут стать идеальным решением для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, укрепления мышц и костей, снижения веса без излишней нагрузки на суставы...

Улучшить кровоток можно не только с помощью физических упражнений, заставляющих сердце биться быстрее, а также массажа за счет разминания кожи, но и с помощью употребления определенных продуктов питания. Специалисты особенно выделяют эти 5 продуктов, которые способствуют улучшению кровообращения и оттока жидкости: Исследования показывают, что употребление зеленого чая положительно сказывается на функции эндотелия (слизистая оболочка кровеносных сосудов), что способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний...

Те, кто целыми днями вынужден сидеть, явно сталкивался с тем, что чувствовал скованность в мышцах, особенно в мышцах сгибателях бедра, подколенных сухожилиях и плечах. А постоянно скованные мышцы – это уже ухудшение собственной функциональности, когда даже поднять что-то с пола становится труднее. При этом стоит понимать, что кажущееся напряжение мышц – это не обязательно наличие их истинной скованности. Перенапряжение и скованность могут существовать по отдельности, а могут и присутствовать сразу оба...

Будем честны, не каждый в 50 лет может похвастаться идеальной осанкой, хорошей мобильностью и силой. Все они ухудшаются в силу естественных причин и усугубляются нашим образом жизни. И хотя многие отдают предпочтение аэробным нагрузкам, считая, что так они и форму свою поддержат, и сердце укрепят, занятия йогой или растяжкой имеют не менее весомые преимущества для нашего здоровья, особенно с возрастом. У многих людей очень зажата верхняя часть корпуса. Они страдают от сгорбленных плеч, напряженных грудных мышц, негнущейся шеи и дискомфорт в верхней части спины...

Перепады настроения, увеличение веса, особенно в области живота, хроническое воспаление и приступы жара являются лишь малой частью того, что нас может ожидать, начиная уже с перименопаузы. Гормональные сдвиги и дисбаланс также могут сказаться и на уровне сахара в крови, заставляя его резко повышаться и понижаться в течение дня. И эти американские горки не только сказываются на уровне энергии, но и могут способствовать развитию инсулинорезистентности и хронических заболеваний. Нерегулируемый сахар...

Всем известно, что шиповник богат витамином С, а также другими витаминами и минералами. Но проблема в том, что грызть сушеные плоды мало кто будет, а при термообработке витамин С, столь важный для укрепления иммунитета, разрушается. Но это не повод использовать аптечные варианты добавок, когда можно просто изменить вариант приготовления шиповника. Не заваривать его, а просто начать по-другому использовать в пищу. Согласно исследованиям, цельные продукты, которые содержат витамин С, также содержат...