Мифы и правда о ЗОЖ

В какой-то момент, а может и на регулярной основе, вы можете сталкиваться с мышечными спазмами во время занятий физическими упражнениями. Это пусть и временное, но зато зачастую сильное и дискомфортное сокращение скелетных мышц может возникнуть по множеству причин. Чтобы не бросать свои занятия и обеспечить себе безопасную и эффективную тренировку, учитывайте эти факторы для снижения риска возникновения судорог: 1. Избегайте обезвоживания Очень важно сохранять гидратацию не только во время физической активности, но и в течение всего дня...

Если вы еще не нашли для себя идеальное средство, которое помогало бы снимать возникающее чувство напряжения и тревоги, то, предлагаю рассмотреть эту новинку. Исследования утверждают, что соматическая растяжка может стать отличным решением для тех дней, когда вы нуждаетесь в покое, расслаблении и умиротворенности своих тела и разума. Если обычная растяжка, которой многие занимаются в начале или конце тренировки, направлена на внешнюю сторону нашего тела и служит для разогрева мышц и увеличения амплитуды движения, то соматическая – направлена на внутреннюю часть...

Определение приоритетов в питании – одна из важнейших вещей, которые вы можете сделать для поддержания здоровья своего организма. Поговорим сегодня о продуктах, а вернее питательных веществах в них, которые важны для защиты сердца и профилактики сердечных заболеваний. 7 модифицируемых факторов риска ССЗ - высокий уровень холестерина - высокое кровяное давление - высокий уровень сахара в крови или диабет - избыточны вес - неправильное питание - курение - малоподвижный образ жизни Посмотрите на этот список...

Поддержание здорового веса снижает риски развития множества возрастных заболеваний, и потеря лишнего веса – это, по идее, хороший способ продлить свои годы в более добром здравии. Другое дело, когда женщины стремятся похудеть ради каких-то идеальных параметров в сантиметрах или килограммах, которые к здоровью никакого отношения не имеют. Недавнее исследование (опубликовано в журнале Journal of Gerontology: Medical Sciences) показало, что женщины, сохраняющие свой вес с возрастом, имеют большую вероятность...

Ощущение тяжести и сонливости после еды вовсе не являются естественным состоянием организма, как считают многие. К развитию усталости могут приводить несколько разных причин. Определенную роль, конечно, могут играть объем и состав блюд, которые меняют уровень сахара в крови и некоторые химические вещества в мозге, которые регулируют сон (например, серотонин), но и другие факторы тоже не стоит списывать со счетов. Количество и качество сна, уровень ежедневной физической активности также могут оказывать влияние на ваше состояние после еды...

Большая часть седых волос, которая накапливается в среднем возрасте, вовсе не связана со стрессом, как считалось ранее. Когда из волосяного фолликула появляется волос, то он имеет такой цвет, какой есть изначально. То есть, если ваша прядь имеет светлый, рыжий или каштановый оттенок, например, то такой и будет дальше. Другое дело, сто с возрастом волосяные фолликулы уже не вырабатывают столько цвета, сколько требуется для поддержания первоначального оттенка. И по мере того, как волосы проходят свой...

Не каждый может строго придерживается графика приема пищи и есть исключительно только здоровые продукты. Многие люди просто кусочничают в течение дня чем придется, зачастую чем-нибудь мучным или сладким, в результате чего из-за скачков сахара в крови количество перекусов только увеличивается, что в конечном итоге может приводить к проблемам со здоровьем. А между тем, употребление определенных продуктов, содержащих достаточное количество клетчатки, полезных жиров, белка или воды может помочь дольше оставаться сытым и избегать ненужных перекусов...

В то время как множество систем питания фокусируются на исключении определенных групп продуктов для поддержания здоровья, есть виды продуктов, которые, наоборот, стоит добавить в свой рацион. Например, недавнее клиническое исследование (с участием пости 250 тысяч человек из 80 стран мира) выявило, что недостаточное потребление этих 6 групп продуктов связано с более высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний: Овощи (идеальное потребление 2-3 порции в день) Фрукты, а лучше ягоды (идеальное...

Мало кто из женщин проходит через этот жизненный этап почти бессимптомно. Большинство же наблюдают неприятные симптомы менопаузы в лучшем случае в течение первых нескольких лет, а в худшем случае это может продолжаться и 10, и даже 20 лет. Неуклонное снижение уровня эстрогена приводит к нарушению метаболизма, что может привести к увеличению веса, изменению уровня холестерина и сахара в крови (замедляется переваривание крахмалистых углеводов), изменению плотности костей и риску развития остеопороза (снижается уровень кальция)...

Женщины в перименопаузе и постменопаузе часто сталкиваются с усилением общего хронического воспаления, что может привести к ломоте тела, кожным высыпаниям, ускоренному старению, увеличению веса, а также повышенному риску сердечных заболеваний, диабета, артрита, аутоиммунных расстройств, депрессии, болезни Альцгеймера и многому другому. 2 наших любимых гормона прогестерон и эстроген обладают еще и противовоспалительными свойствами, а потому их выход из равновесия и последующее снижение приводит в итоге к ослаблению защитных свойств...

Многие женщины 45-50 лет сталкиваются с ухудшением памяти и связывают это с ранними возможными признаками деменции. Но чаще всего речь идет о мозговом тумане, связанном с перименопаузой. Почти 60% женщин испытывают когнитивные нарушения из-за менопаузы. Когда мне перевалило за 40 я ощутила на себе некие изменения в своей вербальной и рабочей памяти, но связывала это с перезагруженностью на работе. Но так как я интересуюсь когнитивным старением и деменцией (семейная история заболевания), червячок...

Семена кунжута считаются очень полезным для нашего здоровья продуктом, особенно для женщин старше 50 лет, благодаря их выдающемуся питательному профилю. Они богаты клетчаткой, белком, полезными жирами, витаминами и минералами. Они прекрасно сочетаются почти со всеми блюдами, будь то хлеб или другая выпечка, салаты, суши-роллы, овощное рагу, на их основе делают пасту тахини, которую потом можно использовать в хумусе и других соусах. Кунжутное масло часто используется при приготовлении заправок и маринадов,...