Мифы и правда о ЗОЖ

С возрастом наши костная и мышечная массы начинают таять, чувство координации ухудшается, мобильность суставов тоже оставляет желать лучшего от постоянного сидения. И такие изменения с телом могут приводить к падениям и травмированию. И профилактика травм является главным ключом к тому, чтобы вы продолжали двигаться и могли заниматься любимыми делами. Это уделять приоритетное внимание мышечному балансу, силе, а также всестороннему походу к физической активности. Необходимо настроить свое тело на здоровье с помощью стабильности, симметрии и постепенного увеличения прогрессирования...

Кардиотренировки являются хорошим способом оставаться в форме, поддерживать высокий уровень энергии и укреплять сердечно-сосудистую систему. Но приступая к ним в этом возрасте, важно, чтобы эти занятия работали на вас, а не против вас. К 50 годам многие приходят с уже имеющимися хроническими заболеваниями, а потому, чтобы продолжать оставаться сильными и выносливыми и дальше, необходимо подобрать правильные виды тренировок, уделять также внимание подвижности и достаточному восстановлению. Приоритетное...

Не каждый, придя в фитнес-клуб, хватается за гантели. Большинство женщин отдают предпочтение все же кардиотренажерам. И похудеть можно, и выносливость улучшить, да и для сердца полезно. Только вот есть нюанс. Можно месяцами заниматься, прилагать усилия, но при этом так и не получить каких-нибудь значительных результатов. Тренировка на выносливость – это не просто длительно и с усердием двигаться. Ваше тело должно адаптироваться постепенно. Не надо форсировать события, иначе это может закончиться травмой или эмоциональным выгоранием...

Магний участвует более чем в 300 различных биохимических реакциях, начиная с выработки энергии и синтеза белка и заканчивая контролем уровня сахара в крови и регулирования кровяного давления. Несмотря на природное содержание магния в организме, его ресурсов может быть недостаточно из-за обилия обработанных пищевых продуктов с низким содержанием питательных веществ в рационе, взаимодействия с лекарствами, истощения почвы. Магний славится своей способностью расслаблять мышцы и снимать стресс, что является очень важным моментом для засыпания...

Вариабельность сердечного ритма влияет на то, как наш организм будет сохранять устойчивость и восстанавливаться после стрессовых факторов. Привычки нашего образа жизни могут как повысить, так и снизить ВСР. Есть хорошо известные способы оптимизации ВСР, но речь будет не о них, – это регулярная физическая активность, приоритетное внимание качеству сна и ограничение потребления алкоголя. Сегодня я хочу рассказать о других 3, менее известных методах, которые еще больше могут повысить этот важный показатель здоровья...

Все мы сталкиваемся с трудностями, когда решаем стать более физически активными ради своего здоровья. Не знаешь, с чего начинать и что делать. И ладно, если за вашими плечами уже был положительный опыт, можно попробовать воспользоваться им для возвращения в строй. А что делать тем, кто последние физические упражнения регулярно делал еще в школе или институте? Независимо от вашего уровня физической подготовки, эксперты рекомендуют следовать этим 12 правилам, которые помогут вам вернуть былую форму...

С возрастом мы начинаем терять зрение, слух, равновесие, многие теряют еще и независимость. Перспектива не слишком заманчивая. Понятно, что наши клетки стареют и изнашиваются, иммунитет ухудшается. В итоге в организме начинают скапливаться нефункциональные клетки и белки, которые негативно влияют на ткани и органы. Полностью этих процессов старения не избежать, но можно их стормозить, чтобы оставаться в форме до глубокой старости. Вот что говорят последние исследования на эту тему: Доказано, что...

После 50 лет большинство начинает заниматься не столько ради фигуры, сколько ради здоровья, жизненных сил и долголетия. Замедление обмена веществ, потеря мышечной массы и силы являются естественными возрастными изменениями, а сколько еще собственных индивидуальных проблем со здоровьем. И физическая активность действительно является отличным способом борьбы с возрастными проблемами. Другой вопрос, какие именно упражнения выбрать, чтобы продлить свои золотые годы? Вот, что на это отвечают специалисты...

Кишечник и мозг связаны между собой, оказывая глубокое влияние друг на друга. Доказано, что от здоровья микробиоты кишечника во многом зависит и наше эмоциональное и психическое здоровье. Эта связь представляет собой двунаправленную систему, включающую несколько важных компонентов: - микробиота кишечника. Наш кишечник – это дом, где живут триллионы микроорганизмов, которые вырабатывают нейромедиаторы (серотонин, ГАМК), играющие решающую роль в регуляции настроения и эмоций. Дисбаланс кишечных бактерий может негативно сказаться на выработке нейромедиаторов и эмоциональном благополучии...

И для этого вам не придется полностью менять свое привычное питание. Достаточно будет сделать несколько простых изменений в своих блюдах, чтобы повысить их питательность и сократить количество пустых калорий. Продукты, богатые белком, способствуют насыщению, контролю веса и поддержанию мышечной массы. Замените свои псевдобелковые продукты (продукты мясной переработки, где больше жира, чем белка) на натуральные продукты с высоким содержанием белка, которые позволят вам чувствовать себя сытыми гораздо дольше и обеспечат энергией на более длительное время...

Уже с 30 лет мы начинаем терять 3-8% своих мышц каждые 10 лет, а после 60 лет этот процесс еще больше ускоряется. Единственный способ сохранить свои мышцы и силы – это физическая активность. Другой вопрос – какая именно, учитывая, что к этим годам многие приходят с разным видом состояния здоровья и физической формы. Недавно были опубликованы результаты исследования, в котором изучалось влияние различных видов силовых тренировок на функциональные возможности и мышечную силу у людей 64-75 лет. Это,...

Многие каждый день завтракают одним и тем же. И лидером тут является овсяная каша. Только вот при всей ее пользе для здоровья, есть у нее и отрицательные побочные эффекты, о которых стоит знать. Овсяные хлопья Геркулес (речь именно о них, а не о тех, что готовятся меньше 10 минут) известны своими полезными свойствами: - богаты необходимыми питательными веществами, например, белком, марганцем, магнием, железом, фосфором, растворимой клетчаткой. - являются хорошим источником клетчатки, что важно для подержания здоровья не только пищеварительной системы, но и сердца...