Я думаю, многие обращали внимание на походку, когда тело не поворачивается при шаге, а просто раскачивается из стороны в сторону. Иногда даже нет размаха рук или движется только одна рука.
О чем это говорит? О том, что не работают при шаге косые и поперечные мышцы живота. Эти мышцы вместе с квадратной мышцей поясницы сзади ответственны за ротацию при ходьбе.
Поперечные мышцы живота слабеют вместе с косыми мышцами. Косвенным признаком слабости этих мышц является болезненность мест прикрепления этих мышц и боязнь щекотки в этих зонах .
Они крепятся по нижнему краю нижних восьми ребер.
Но нужно иметь в виду, что у этих ребер общее прикрепление. Они не так плотно прикреплены.
Когда обнаруживаем слабость, имеем в виду, что прикрепление к тазу более крепкое, а прикрепление по ребрам более слабое.
Так что ДИСБАЛАНС ребер может приводить к слабости косых мышц живота.
И обычно травмирована зона прикрепления мышцы к ребрам.
Иногда встречаются с проблемами по краю ПК – но реже. Это бывает при проблемах с тазом.
Если слабая поясничная мышца, слабость на одноименной стороне прямой мышцы живота – в семи из восьми случаев будет слабость косой мышцы живота на одноименной стороне.
Как работать с поперечной мышцей живота?
Сначала проходим по ребрам по нижнем у краю и отрабатываем места прикрепления. Потом по подвздошной кости. Работаем в положении тела, при котором болезненность при пальпации уходит. Нужно сформировать понимание, КАК РАБОТАТЬ? Если проблемы мышечные, то при сокращении поперечных, боль будет уменьшаться.
То есть, делаем наклон вбок и если боль уменьшилась на местах прикрепления мышц, то глубоко и очень медленно разминаем эти точки до двух минут до устранения боли.
Если боль в точке уменьшается, когда вы выпрямляетесь с натяжением мышцы, значит это фасциальный триггер и его нужно просто хорошо растереть или простучать. Можно вибратором проработать.
Иногда нужно работать с самими рёбрами, рёберными сочленениями. О внутрикостных техниках ещё будет идти речь.
После этого можно мышцы и потренировать . Делать это обязательно с широким ремнём или бандажом. В идеале нужно протестировать косые мышцы живота с ремнём (они работают совместно с поперечными) и найти натяжение, в котором появляется тонус при тестировании. Это рабочее натяжение ремня, при котором нужно будет делать упражнения на регулярной основе. Иногда лучше использовать бандаж, при котором идёт стабилизация положения крыльев таза и нижних рёбер. Это важно при очень больших животах.
По опыту могу сказать, что тренировки этих мышц с бандажом очень мощно стимулируют уход лишней жидкости. Мышцы начинают работать!
Ещё рекомендация – обязательно разогреть мышцы, а потом одевать бандаж или ремень для тренировки.
Желательно работать все время бодрствования – плюс дыхательные, плюс укрепление мышц. Всё вместе.
Упражнения.
1. Вакуумирование на выдохе. Нагрузка должна быть комфортной, без перенапряжения.
2. Выдох – сокращаем мышцу. Втягиваем живот и начинаем покачиваться вперед –назад на выдохе. Скручиваемся и прямо. Разные мышцы включаем. С поднятием головы, прямых ног, поочередно и одновременно.
Стала мышца сильнее – можно начинать вставать из положения лёжа.
Нельзя тренировать мышцу, которая не работает. Она должна включаться и тогда её можно тренировать . Запустить функцию исходно слабой мышцы – наша главная задача.
С бандажом лучше тренироваться не больше двух-трех недель . Главное – запустить работу мышцы.
По опыту могу сказать, что у самых трудолюбивых так убираются грыжи белой линии живота, связанные с мышечными дисбалансами.
Как определить есть ли связь с нарушениями внутренних органов?
Тестируем прямую живота и при этом просим клиента потянуть висцеру вверх – вниз или собрать внутренние органы. Слабость остаётся – значит, причина в мышцах.
Как отключить напряжение у мужиков в нижней порции прямых мышц живота? – сближением веретён мышечных. Потом просим прокачать пресс и опять тестируем.
У женщин наоборот, чаще напряжение в верхней порции прямой живота.
По сути - это базовая работа с мышцами, если есть проблема с экспансией брюшной полости и слабость белой линии живота. НО В 90% случаев ПРИЧИНА ВИСЦЕРАЛЬНАЯ!
С этим и начинаем разбираться дальше. Эксклюзивный материал о солнечном сплетении - следующий.
А дальше о висцеральной системе и причинах экспансии брюшной полости. Главное - с этим можно работать самостоятельно. Возможности сейчас есть для получения самого вдохновляющего результата. Занимайтесь, друзья!
Это продолжение Темы Большого живота и слабости "белой линии" начатой статьями "Подвздошно-поясничные и большой живот" и БАЗОВОЙ статьёй "Большой живот и боль в пояснице. С чего начинать?"
Делитесь своим мнением, своим опытом. Делитесь даже негативными эмоциями - таких неверующих или верующих только в себя лично и своё мнение людей сейчас много. Таких тоже можно любить, принимать, хотя и сложно. Канал на Дзене предоставляет всем возможность самовыразиться - комментируйте, ставьте лайки, кому материал понравился.
Продолжение следует... Для начала видео работы с поперечными мышцами живота с помощью подручных средств для расширения восприятия своих возможностей. А ниже уже общий перечень материалов по теме большого живота и нарушения системы пищеварения.
А также приглашаю на свой Телеграмм канал "Здрава", где выкладываю материалы ежедневно и в режиме он-лайн. Часто прямо после сеанса на работе, когда задают вопрос или спрашивают рекомендацию. А именно, - упражнения, техники и методики движения. Надеюсь, что доберусь и до темы подарочно упакованных рекомендаций по самым актуальным жалобам. Ставлю в планы!
И самое главное: Прежде, чем бросаться на выполнение любых рекомендаций которые вы читаете, смотрите, слышите на просторах интернета, и даже от одного специалиста по профилю своей проблемы, обязательно проконсультируйтесь в специализированном учреждении, и даже не одном и не у одного специалиста. Всегда нужен глубочайший анализ. Я пишу о своём опыте и всё. Делюсь своей личной точкой зрения. У вас всё своё глубоко личное и ДРУГОЕ. Ищите СВОЁ и тогда будет результат. А здесь на моём канале мы можем только обменяться мнениями и опытом. Вдохновить друг друга!
Эта статья не является лечебным пособием - это только точка зрения. Тем, кто хочет более глубоко изучить тему, рекомендую познакомиться с курсом "Дыхание тела" Левашова Игоря Борисовича. Считаю его авторскую остеопатическую школу одной из лучших в России.
«Ориентировка» в статьях по этой теме:
1. Статья «Большой живот и боль в пояснице. С чего начинать?». В ней о механическом уходе за этой зоной и взаимосвязи боли в пояснице и состоянию мышц живота.
2. Статья "О мышцах Большого живота. Диастаз. Белая линия". В ней больше о мышечной части. Сделан акцент на диагностике и упражнениях.
3. Статья «Особые мышцы, «эстетика живота» и две точки, говорящие обо всём». В ней акцент сделан на «ключевых» подвздошно-поясничных мышцах, которые являются ключевыми при решении не только мышечных проблем живота, но и многообразии висцеральных проблем осложнённых самыми разными диагнозами.
4. Статья «Мышцы, с которыми не знают что делать. А живот растёт!». О конкретной работе с поперечными мышцами живота с нюансами и картинами.
5. Статья «Солнечное сплетение. Чем грозят жизни пятна на солнце? Опять живот, который не помещается...». Ключевая статья по теме. В ней и общее описание, которое очень важно. И конкретные техники. Достаточно сложные, требуют глубокого погружения в Практику.
6. Видео «Поперечные мышцы живота и бандаж. Лучшая техника, убирающая большой живот».
7. Видео Самопомощь поджелудочной. Техника активного дыхания". Это первое регулярное упражнение с Дыханием, которое разгружает зону под диафрагмой и восстанавливает тонус мышц живота. Очень актуально, если уже поставлены диагнозы нарушения в системе пищеварения.
8. Статья «Спасение поджелудочной – дело рук утопающих. Техника Активного Дыхания». Для ориентировки в под-диафрагмальной зоне статья. В ней подробное описание техники.
9. Статья «А что с вашей печенью? Сколько ещё выдержит? Проверяем!». Вторая «точка приложения» нашего энтузиазма по приведению «в порядок» живота. Это помимо питания, которое всегда и во всём КЛЮЧЕВОЕ.
10. Видео "Печень не справляется... Техника активного дыхания". Это второе регулярное упражнение с Дыханием, которое разгружает зону под диафрагмой и восстанавливает тонус мышц живота.
Недавно на канале Здрава в телеграмм, очень эмоционально по-семейному поделился главным секретом Долгожительства. Давайте подумаем и над этим :))
По вопросам коррекции питания и восстановления работы ЖКТ вы можете задать вопросы Марине Эсман в Телеграмм t.me/...man .
Вот ссылка на все материалы в подборке на канале.
