Тренировки для дома

Для тех, кто предпочитает домашние тренировки, предлагаю недельный план занятий с гантелями для всего тела. Этот план рассчитан на три тренировки в неделю, при этом в каждый тренировочный день вы будете выполнять упражнения, охватывающие все группы мышц. Вы можете адаптировать программу под свои возможности, цели и уровень подготовки. При правильном подходе этот комплекс упражнений даст отличные результаты. Тренировки с гантелями полезны для разных систем организма. Упражнения с гантелями помогают...

Как говаривал старик Иммануил Кант: «Величайшее чувственное наслаждение, которое не содержит в себе никакой примеси отвращения, – это в здоровом состоянии духа отдых после работы». Для профилактики гипертонической болезни необходимо регулярно выполнять упражнения для мышц ног. Как? Бег от инфаркта? Но как бежать, если у нас еще имеется остеохондроз и избыточный вес, что само по себе является проблемой при передвижении? Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носками наружу, пятки не отрывать от пола, спина прямая, руки перед собой...

Красивые руки и подтянутые плечи – это не только эстетика, но и залог здоровья позвоночника, правильной осанки и силы в повседневной жизни. Тренировки с гантелями помогают укрепить мышцы, ускорить обмен веществ и сжигать калории даже после завершения тренировки. Главное преимущество гантелей в том, что их можно использовать дома, не перегружая себя сложными тренажерами. С помощью всего пары гантелей разного веса можно проработать руки, плечи, грудь и спину. В этой подборке вы найдете 10 эффективных упражнений для верхней части тела...

Скажу честно: я всегда уважал тех, кто готов тренироваться, даже если под рукой нет татами, ринга или ковра. Жизнь — штука суровая, особенно для тех, кому за 50, когда залы кажутся далекими, а здоровье требует внимания. Но вот вопрос: можно ли заниматься боевыми искусствами дома, без инструкторов, оборудования и партнёров? И что это даёт — реальную силу или пустую надежду? Но правда о домашних тренировках куда сложнее, чем кажется на первый взгляд. Давай разберёмся, как это работает, какие ловушки поджидают и как остаться на пути воина, не выходя за порог...

Эта тренировка универсальна и подходит как для домашних занятий, так и для тренировки в тренажерном зале. Вы можете взять гантели и выполнять упражнения на свежем воздухе. В этой тренировке мы будем работать над мышцами рук с использованием гантелей. Упражнения можно выполнять двумя способами: первый - по подходам, переходя от одного упражнения к другому; второй - по кругу, выполняя одно упражнение за другим без отдыха между ними. Всего необходимо выполнить 3 подхода или 3 круга этой тренировки...

Отвечаем на вопрос подписчика: В какое время дня лучше тренироваться? Здесь нет общего правила и однозначного ответа. Оптимальное время для тренировки зависит от индивидуальных особенностей вашего ритма жизни и предпочтений. Для одних людей утренние тренировки могут быть более эффективными, так как они заряжают энергией на весь день, а для других – вечерние занятия помогают снять стресс после работы и поддерживать физическую форму. Если коротко ответить на вопрос: самое главное – выбрать такое время для тренировок, которое вписывается в ваш график и позволяет соблюдать регулярность...

Мужчинам качать пресс особенно полезно. Во-первых, это профилактика большого живота и шанс обзавестись “кубиками” к пляжному сезону А, во-вторых, мышцы брюшного пресса – это своего рода эластичный корсет, который поддерживает в правильном положении позвоночник, помогает нам удерживать спину ровно. Крепкий пресс снимает нагрузку с позвоночника, тем самым, становится отличной профилактикой развития остеохондроза поясничного отдела, протрузий и грыжи диска. Наши специалисты по прикладной кинезиологии подготовили подборку упражнений —эффективных и безопасных для самостоятельного выполнения дома...

Тренировки с собственным весом — это эффективный, доступный и безопасный способ привести себя в форму, не выходя из дома. Вот подробная и структурированная программа, подходящая для разных уровней подготовки. Принципы эффективной тренировки 1. Регулярность: 3-4 тренировки в неделю. 2. Прогрессия: Чтобы мышцы росли и становились сильнее, нужно постоянно увеличивать нагрузку. Способы прогрессии в тренировках с весом тела:   · Увеличить количество повторений.   · Увеличить количество подходов.   · Уменьшить отдых между подходами...

Тренировки на 60 минут – это идеальный формат для тех, кто хочет проработать все группы мышц, улучшить выносливость и ускорить процесс похудения. Такой формат позволяет задействовать больше мышечных волокон, увеличить расход калорий и добиться заметных результатов в изменении состава тела. В этой подборке вы найдете разнообразные видео: низкоударные тренировки без прыжков и приседаний, интенсивные жиросжигающие с высокой нагрузкой, а также занятия с гантелями для тонуса мышц. Тренироваться можно...

Для занятий спортом необязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб, хорошо позаниматься можно и дома — достаточно только желания (и силы воли не бросить все в самом начале). Собрали подборку спортивных товаров для домашних тренировок, которые не займут много места, а в придачу помогут всегда оставаться в форме. Беговая дорожка Каждый хоть раз в жизни мечтал бежать в спокойном, размеренном ритме по беговой дорожке и смотреть на красивый пейзаж за окном. Без лишней суеты и под свою любимую музыку...

У одних «нет времени» для занятий в зале, у других «нет денег», у третьих желания, у десятых ещё какие-то причины. А есть те, кто домой понакупает цветных резиночек, насмотрится в интернете роликов «как накачать пресс на диване» или «топ упражнений с подушкой и стулом на всё тело», и думают, что они в хорошей физической форме. Выскажу свою позицию по поводу домашних тренировок. Для начала отмечу, что домашние тренировки действительно имеют место быть, при наличии некоторых НО… Ясно-понятно, что...