Найти в Дзене

Тренировки для дома

931 топ-автор
2498 интересуются
33,5 тыс читали · 1 год назад
Лучшее упражнение для ног в домашних условиях. Сердце приведет в порядок, и настроение поднимет. Техника и напоминание о пульсе
Как говаривал старик Иммануил Кант: «Величайшее чувственное наслаждение, которое не содержит в себе никакой примеси отвращения, – это в здоровом состоянии духа отдых после работы». Для профилактики гипертонической болезни необходимо регулярно выполнять упражнения для мышц ног. Как? Бег от инфаркта? Но как бежать, если у нас еще имеется остеохондроз и избыточный вес, что само по себе является проблемой при передвижении? Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носками наружу, пятки не отрывать от пола, спина прямая, руки перед собой...
202 читали · 4 недели назад
Накачайте мышцы дома лучшая домашняя тренировка для всего тела
Хотите узнать, как правильно наращивать мышечную массу в домашних условиях? Сегодня я расскажу вам, как этого добиться с помощью домашней тренировки для всего тела. Как правило, когда мы думаем о тренировках для всего тела в домашних условиях, где вы более или менее ограничены в использовании собственного веса, мы автоматически предполагаем, что они менее эффективны для роста мышц по сравнению с тренировками в спортзале, где у вас есть доступ к тяжёлым весам. И я не буду врать. Для большинства домашних тренировок с собственным весом это действительно так...
3301 читали · 3 недели назад
10 лучших упражнений с гантелями для рук и плеч: стройный верх в домашних условиях
Красивые руки и подтянутые плечи – это не только эстетика, но и залог здоровья позвоночника, правильной осанки и силы в повседневной жизни. Тренировки с гантелями помогают укрепить мышцы, ускорить обмен веществ и сжигать калории даже после завершения тренировки. Главное преимущество гантелей в том, что их можно использовать дома, не перегружая себя сложными тренажерами. С помощью всего пары гантелей разного веса можно проработать руки, плечи, грудь и спину. В этой подборке вы найдете 10 эффективных упражнений для верхней части тела...
1795 читали · 7 месяцев назад
Боевые Искусства БЕЗ Зала: Правда О Домашних Тренировках
Скажу честно: я всегда уважал тех, кто готов тренироваться, даже если под рукой нет татами, ринга или ковра. Жизнь — штука суровая, особенно для тех, кому за 50, когда залы кажутся далекими, а здоровье требует внимания. Но вот вопрос: можно ли заниматься боевыми искусствами дома, без инструкторов, оборудования и партнёров? И что это даёт — реальную силу или пустую надежду? Но правда о домашних тренировках куда сложнее, чем кажется на первый взгляд. Давай разберёмся, как это работает, какие ловушки поджидают и как остаться на пути воина, не выходя за порог...
6650 читали · 11 месяцев назад
В какое время дня лучше выполнять домашние тренировки: утром, днем или вечером?
Отвечаем на вопрос подписчика: В какое время дня лучше тренироваться? Здесь нет общего правила и однозначного ответа. Оптимальное время для тренировки зависит от индивидуальных особенностей вашего ритма жизни и предпочтений. Для одних людей утренние тренировки могут быть более эффективными, так как они заряжают энергией на весь день, а для других – вечерние занятия помогают снять стресс после работы и поддерживать физическую форму. Если коротко ответить на вопрос: самое главное – выбрать такое время для тренировок, которое вписывается в ваш график и позволяет соблюдать регулярность...
950 читали · 2 года назад
Мои домашние тренировки, когда есть время только на турник
Народ, всем привет. В продолжение предыдущей темы про домашние тренировки с собственным весом, где мы рассмотрели в начале все сложности выполнения упражнений без отягощений, какие минусы и как их исправить, а также на что обратить внимание в упражнениях на ноги, хотелось бы поделиться своей программой тренировок, так сказать, в спартанских условиях. Дело в том, что в последнее время так получается, что я много путешествую (завидовать не надо, это вынужденные поездки, я не хотел, правда), и сходить в тренажёрный зал или позаниматься дома с любимыми гантелями никак не получается...
10,4 тыс читали · 2 года назад
Опасные упражнения для домашних тренировок
Накачать мышцы и восстановить фигуру в 40-50 лет — реально для любой женщины, даже с медицинскими противопоказаниями. Но при условии грамотных тренировок. Все понимают, что запас времени в этом возрасте уже не такой большой, резервы организма ощутимо снижаются с каждым годом, и нужно повышенное внимание к результативности и безопасности тренировок. Итак, про пользу и вред домашних тренировок для женщин старше 40-50 лет Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет...
1811 читали · 8 месяцев назад
Топ-7 домашних тренировок на 60 минут: подборка видео для каждого
Тренировки на 60 минут – это идеальный формат для тех, кто хочет проработать все группы мышц, улучшить выносливость и ускорить процесс похудения. Такой формат позволяет задействовать больше мышечных волокон, увеличить расход калорий и добиться заметных результатов в изменении состава тела. В этой подборке вы найдете разнообразные видео: низкоударные тренировки без прыжков и приседаний, интенсивные жиросжигающие с высокой нагрузкой, а также занятия с гантелями для тонуса мышц. Тренироваться можно...
Упражнения на пресс для мужчин и женщин в домашних условиях
Мужчинам качать пресс особенно полезно. Во-первых, это профилактика большого живота и шанс обзавестись “кубиками” к пляжному сезону А, во-вторых, мышцы брюшного пресса – это своего рода эластичный корсет, который поддерживает в правильном положении позвоночник, помогает нам удерживать спину ровно. Крепкий пресс снимает нагрузку с позвоночника, тем самым, становится отличной профилактикой развития остеохондроза поясничного отдела, протрузий и грыжи диска. Наши специалисты по прикладной кинезиологии подготовили подборку упражнений —эффективных и безопасных для самостоятельного выполнения дома...
Домашние тренировки: моё лучшее решение за последние годы
Восемь месяцев назад отказалась от абонемента в спортзал. Два года ходила, а толку было мало. Решила попробовать заниматься дома. Сейчас тренируюсь дома полгода. Расскажу, как это происходило. В 2022 году купила годовой абонемент за 36 тысяч. Первые месяцы ходила три раза в неделю. Постепенно стала пропускать тренировки. Сначала из-за работы, потом из-за усталости. К зиме ходила раз в неделю. Главная проблема - время. До зала 40 минут на транспорте. С переодеванием и душем на полуторачасовую тренировку уходил весь вечер...
4 недели назад
Лимфодренаж в домашних условиях: топ эффективных упражнений
Лимфатическая система человека — один из главных санитаров организма. Именно она отвечает за вывод лишней жидкости, а еще избавление от токсинов и поддержку иммунитета. Но даже ей иногда требуется помощь. Случается, что система дает сбой: ее работа замедляется, а мы сталкиваемся с отеками, чувством тяжести и упадком сил. Мягко запустить лимфоток можно даже без сложных процедур и посещения салонов: на выручку придет лимфодренаж. Лимфодренаж — это процесс стимулирования лимфатической системы, которая выполняет роль естественного фильтра организма...