Ещё раз сделаю акцент: если белая линия живота расходится – особенно у женщин, которые рожали – это признак не грыжи, а признак того, что не работают поперечные мышцы живота.
Задача поперечных мышц живота – держать живот, стянуть его к середине, создать плотность белой линии. Они должны включаться в работу ПЕРВЫМИ, до того как включатся остальные мышцы живота, стягивать талию до того, как пойдёт движение. Если они не включаются – за них начинают работать подвздошно-поясничные мышцы. Живот выпадает из жизни. А это БРЮШИНА – самая древняя ткань в нашем организме – у неё глубинные законы, по которым она живёт и ВЛИЯЕТ НА ВСЁ, ЧТО ВНУТРИ. Об этом отдельный разговор в висцеральной теме.
Соответственно, если эти мышцы не работают – будет сглаженность линии талии. То есть, мышцы НЕ СТЯГИВАЮТ ЖИВОТ. Вот вам и талия!
При этом, если мышцы при пальпации кажутся очень сильными, иногда как камень, то это не факт, что они работают. Потому, что мышца должна уметь работать в сокращённом состоянии и мышца должна уметь работать в растянутом состоянии.
Часто бывает, что поперечные мышцы живота с боков чётко очерчены, но и белая линия живота растянута (борозда посередине уже на пару пальцев, а не чётко очерченная).
Если мы протестируем эту мышцу – она будет как бы в тонусе. Но если мы сделаем провокации смещением ног в стороны или имитацией шага, то возникнет гипотония.
Самому это можно определить так.
В положении лёжа смещаем обе ноги в одну и другую сторону – изгибаемся в талии. Если появляется болезненность, повышенная чувствительность, щекотка на рёберных дугах и крыльях тазах в какой-то из провокаций – это вот та самая гипотония.
Как отработать с этим изгибом и в шаге, если поперечная мышца только в некоторых положениях выключается из работы?
Это частая проблема у молодых. Вроде бы всё хорошо, но что-то начинает беспокоить. Находим это «беспокоит» и в этом положении хорошо промассировать места прикрепления мышц (с квадратной, костные структуры и апоневроз под прямой живота).
Сложно забраться под прямые мышцы живота. Стягиваем с обеих сторон поперечные и напрягаем прямые живота. Стягивание должно давать эффект соединения пальцев БЕЗ НЕРАВНОМЕРНОГО СМЕЩЕНИЯ ВВЕРХ-ВНИЗ. Эту технику я показываю на личном приёме - по видео не покажешь и не опишешь так, чтобы легко понять.
Потом начинаем УЧИТЬ МЫШЦЫ правильно работать.
Это значит нагрузить мышцы после отработки гипотонии в положении провокации. Просто поработать мышцами – выпячивать и втягивать живот поднимать прямые ножки, поднимать голову… Подробно об упражнениях я писал в закрепленном комментарии к статье «Мышцы большого живота, с которыми не знают, что делать».
За что отвечают косые мышцы живота и квадратные поясницы?
Эти мышцы, которые отвечают за движение, они включаются в двигательный паттерн. Они не могут дать расхождение белой линии живота. Расхождение как раз дают поперечные мышцы живота. Эти мышцы участвуют в ДЫХАНИИ. Это очень важно.
По сути, смысл восстановления работоспособности поперечных мышц как раз и состоит в том, чтобы находить их сильную позицию и в ней хорошо отработать мышцы, увеличивая их ресурс растяжения и сокращения.
Если диастаз изначально был большой, больше 5 см, с этим работать сложно – нужно обязательно применять бандаж. Всё, что до 5см – это то, что может восстановиться, то, что можно закачать. Хотя на первоначальном этапе включения мышц - бандаж тоже не помешает.
Но в принципе, для тех, кто собирается к хирургу, на диастаз можно смотреть спокойно, если петли кишечника не выпадают. Всё равно хирурги признают эту операцию не очень эффективной. Они вшивают сетку, где-то года на два этого дела хватает, потом расхождение идёт дальше.
Для пупочной грыжи – это значимо. Пупок ушивается хорошо, он после этого держит форму, он даёт возможность внутрибрюшному давлению уходить вниз.
А если причина в напряжении фасций брюшины на уровне головки поджелудочной железы? Эту тему мы раскроем в следующих материалах.
В этом случае напряжение уходит в забрюшинное пространство. Напряжение диафрагмальных ножек тоже может давать диастаз.
Но оно будет давать ослабление всей брюшной стенки с выпячиванием живота. Это просто слабая мышца, которая по какой-то причине такой должна быть.
Рецепт спасения тот же - поперечные мышцы живота нужно стимулировать и вводить в ресурсное состояние - ВИДЕО НИЖЕ!
В таком случае нужно иметь в виду, что не работает диафрагма по какой-то причине, что идёт укорочение лестничных мышц и много ещё чего интересного.
Вывод. Если есть проблема БОЛЬШОГО ЖИВОТА, начинать нужно именно с механики – заниматься постоянно. И параллельно разбираться с висцеральными и иными проблемами более глубокого порядка.
Внимание! Для тех, у кого частые боли в поясничном отделе, это упражнение лучше делать с согнутыми ногами. Так снимается перегрузка. Для кого-то есть смысл делать это упражнение в позе "лягушка".
Идеальный вариант практики – когда человек настолько увлекается решением своих пробоем, что он не только что-то делает, но и начинает изучать тему на профессиональном уровне. Тогда и остеопатические подходы в терапии не будут вызвать раздражения, как у некоторых читателей, которым что-то всегда непонятно. Конечно, сложно. Даже мастера все по-разному делают одну и ту же технику. Потому что у каждого свои особенности и приоритетность канала восприятия информации.
«Ориентировка» в статьях по этой теме:
1. Статья «Большой живот и боль в пояснице. С чего начинать?». В ней о механическом уходе за этой зоной и взаимосвязи боли в пояснице и состоянию мышц живота.
2. Статья "О мышцах Большого живота. Диастаз. Белая линия". В ней больше о мышечной части. Сделан акцент на диагностике и упражнениях.
3. Статья «Особые мышцы, «эстетика живота» и две точки, говорящие обо всём». В ней акцент сделан на «ключевых» подвздошно-поясничных мышцах, которые являются ключевыми при решении не только мышечных проблем живота, но и многообразии висцеральных проблем осложнённых самыми разными диагнозами.
4. Статья «Мышцы, с которыми не знают что делать. А живот растёт!». О конкретной работе с поперечными мышцами живота с нюансами и картинами.
5. Статья «Солнечное сплетение. Чем грозят жизни пятна на солнце? Опять живот, который не помещается...». Ключевая статья по теме. В ней и общее описание, которое очень важно. И конкретные техники. Достаточно сложные, требуют глубокого погружения в Практику.
6. Видео «Поперечные мышцы живота и бандаж. Лучшая техника, убирающая большой живот».
7. Видео Самопомощь поджелудочной. Техника активного дыхания". Это первое регулярное упражнение с Дыханием, которое разгружает зону под диафрагмой и восстанавливает тонус мышц живота. Очень актуально, если уже поставлены диагнозы нарушения в системе пищеварения.
8. Статья «Спасение поджелудочной – дело рук утопающих. Техника Активного Дыхания». Для ориентировки в под-диафрагмальной зоне статья. В ней подробное описание техники.
9. Статья «А что с вашей печенью? Сколько ещё выдержит? Проверяем!». Вторая «точка приложения» нашего энтузиазма по приведению «в порядок» живота. Это помимо питания, которое всегда и во всём КЛЮЧЕВОЕ.
10. Видео "Печень не справляется... Техника активного дыхания". Это второе регулярное упражнение с Дыханием, которое разгружает зону под диафрагмой и восстанавливает тонус мышц живота.
Планируем с мая расширения формата общения с желающими наработать навык самостоятельной оздоровительной работы на базе санатория "Аксаковские Зори". Пока готовим Программу, обмениваемся мнениями.
Для тех, кто хочет задать мне вопрос, это можно сделать в ВК. Подпишитесь на мой аккаунт В КОНТАКТЕ - переходим по ссылке и подписываемся. Это мой личный контакт, где отвечать на вопросы легче, чем в Телеграмм, где я не всегда вижу, кто мне написал из-за лавины новой информации.
А также приглашаю на свой Телеграмм канал "Здрава", где выкладываю материалы ежедневно и в режиме он-лайн. Часто прямо после сеанса на работе, когда задают вопрос или спрашивают рекомендацию. А именно, - упражнения, техники и методики движения. Надеюсь, что доберусь и до темы подарочно упакованных рекомендаций по самым актуальным жалобам. Ставлю в планы!
И самое главное: Прежде, чем бросаться на выполнение любых рекомендаций которые вы читаете, смотрите, слышите на просторах интернета, и даже от одного специалиста по профилю своей проблемы, обязательно проконсультируйтесь в специализированном учреждении, и даже не одном и не у одного специалиста. Всегда нужен глубочайший анализ. Я пишу о своём опыте и всё. Делюсь своей личной точкой зрения. У вас всё своё глубоко личное и ДРУГОЕ. Ищите СВОЁ и тогда будет результат. А здесь на моём канале мы можем только обменяться мнениями и опытом. Вдохновить друг друга!
Эта статья не является лечебным пособием - это только точка зрения. Тем, кто хочет более глубоко изучить тему, рекомендую познакомиться с курсом "Дыхание тела" Левашова Игоря Борисовича. Считаю его авторскую остеопатическую школу одной из лучших в России.
