Доброго всем дня!
Худеть надо вкусно питаясь, не голодая и не отказываясь от любимых продуктов! Научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес.
Избыточна калорийность рациона неизбежно приведет к лишнему весу.
Если вы систематически переедаете свыше необходимой вам нормы, тоесть едите больше, чем успевает потратить энергии, то лишний вес неизбежен.
Если вы не хотите набирать лишний вес - необходимо следить за энергетическим балансом.
А если хотите похудеть - то питаться надо с дефицитом калорий.
Контролировать калорийность еды легко с помощью подсчета калорий.
Итак - для похудения необходим дефицит калорий.
Баланс белков, жиров и углеводов - это наше здоровье, комфорт в похудении.
Читая различные статьи о правильном питании, здоровом образе жизни понимаю, откуда у людей мнение, что похудеть могут только богатые, неработающие люди.
А еще странный факт: правильное питание большинство людей почему то приравнивают к питанию для похудения, заявляя "я худею на ПП". Наверняка сталкивались с такими заявлениями?
Буквально на днях решила почитать что-то на тему питания и с первых же слов речь пошла о главных принципах того самого ПП:
- идеально свежие продукты, приготовленные непосредственно перед приемом пищи.
То есть приехал в 21 час с работы, езжай на ферму за идеально свежими продуктами и потом мчи домой, чтобы успеть их приготовить и съесть пока они свою свежесть не утеряли. У меня желание придерживать ПП уже начало стремится к нулю, после прочтения всего лишь 1 принципа. А у вас?
- а потом заявляют, что сон важен, спать надо 7-8 часов и ложится до 22-23. Но я же в это время с фермы мчу, чтобы идеально свежий ужин приготовить и съесть. Да и вставать мне в 6 утра на работу. Как быть-то?
Думаю на этом и остановимся, смысл понятен того, что я хотела сказать, немного утрируя.
Все те заморочки, которые предлагают соблюдать, чтобы правильно питаться и похудеть - часто только отталкивают людей от изменения себя.
Все гораздо проще. Необходим разнообразное и сбалансированное питание в рамках вашей нормы калорий (или дефицита калорий, если хотите похудеть).
Все заморочки, которые, кончено, могут быть только на пользу, можно соблюдать, но это уже зависит от ваших возможностей.
И на обычной еде, заготовленной заранее на несколько дней из продуктов, купленных в магазине и хранящихся в надлежащих условиях, можно приготовить вкусную и сбалансированную еду, которая будет также вам на пользу. А контроль калорийности поможет контролировать и ваш вес.
Да и не обязательно покупать дорогую красную рыбу, креветки, авокадо, манго, киное, булгур, нут и прочие дорогие продукты, если у вас ограниченный бюджет.
Крупы (гречка, овес, перловка, пшено) , сезонные овощи (капуста, морковь, свекла, огурца и помидоры), недорогая рыба (минтай, хек, навага), курица, яблоки - это такие же продукты, несущие в себе полезные питательные вещества, но не разграбливающие ваш семейный бюджет.
Все можно соотнести по вашим возможностям.
И для примера меню на контроле КБЖУ покажу меню одного дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
За завтраком съела 2 куриных яйца, обжаренных на 3 г растительного масла и бутерброд на 30 г батона с 30 г творожного сыра и 50 г кеты холодного копчения.
Завтрак - 455 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю рецепт салата "Цезарь" с малокалорийной заправкой и творожных галет с фруктовыми начинками:
Перекусила ананасом (300г) и выпила тыквенный сок (330 г) - 295 ккал.
К обеду разогрела отварную гречку (130 г) и куриную грудку в сливочном соусе (200 г) - 400 ккал.
К ужину не успела ничего приготовить, да и честно сказать не планировала, потому что задумала полениться и просто сварить пельмени.
150 г пельменей (вес в замороженном виде) с 40 г сметаны и 10 г домашнего кетчупа - 435 ккал.
И 20 г семян подсолнечника съела в течение дня - 115 ккал.
Калорийность дня- 1700 ккал, из них: Б - 97, Ж - 75, У - 159.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
