Способов похудеть - множество.
Кто-то выбирает для себя периодические голодовки, кто-то коллекционирует диеты с жесткими ограничениями, кто-то отказывается от любимых продуктов, сладостей, хлеба.
Неизменно одно - лишний вес в большинстве случаев возвращался ко всем, какой бы способ похудения не был выбран.
Постоянная борьба с лишним весом и последующий набор веса вновь рано или поздно подрывает веру в себя, веру в то, что похудеть и изменить свою жизнь в лучшую сторону возможно.
И все это происходит потому что нет четкого понимания, что за сво им питанием необходимо следить всегда, а не только на диете.
Мне помог избавиться от лишнего веса подсчет калорий:
Кроме подсчета калорий, есть моменты, которые помогут вам наладить питание.
- соблюдаем режим питания, выстроив его так, чтобы вам было комфортно в ваших условиях труда и отдыха, а также не голодно между приемами пищи. При этом забываем про миф о запрете еды после 18 часов.
- соблюдаем питьевой режим, с учетом индивидуальных медицинских рекомендаций.
- отказываемся от постоянных перекусов фаст-фудом, сладких лимонадов,
- отказываемся от магазинных полуфабрикатов и приучаемся готовить сами - полезную, некалорийную и вкусную пищу.
- не забываем про то, что рацион должен быть сбалансирован, уделяем внимание должному количеству белков, жиров и углеводов. Сбалансированный рацион - наше здоровье.
- учимся тщательно пережевывать пищу, наслаждаясь каждым кусочком.
- наслаждайтесь процессом еды, не отвлекаясь на телевизор или компьютер - это поможет вам съесть меньше и понять, что вы насытились.
- отучите себя кусочничать, доедать за кем-то, пробовать постоянно еду при ее приготовлении.
- не держите в доме высококалорийные продукты, к которым у вас так и тянется рука, прекратите покупать в дом килограммами конфеты, печенье и прочие сладости.
- научитесь составлять список покупок, включая в него продукты, которые должны быть постоянно в вашем холодильнике и не отходить от списка в магазине. К примеру в мой список всегда входят: яйца, творог 5-9%, крупы, курица (разные часи и много грудки), постная говядина и свинина, рыба, сметана 10-15%, натуральные йогурты без добавок, молоко, сыр (лучше выбирать маложирный), овощи и фрукты по сезону, цельнозерновая мука.
- не ставьте себе абсолютные запреты на какие-либо продукты. Запретный плод сладок. Если чего-то очень хочется - лучше позволить себе небольшой кусочек сегодня, чем завтра сорваться и съесть целую гору.
- прекратите при приготовлении пищи использовать огромное количество масла, больше запекайте, тушите, варите.
- одна из самых полезных привычек - вести дневник питания, записывая в него съеденную пищу. Таким образом, вы наглядно увидите сколько на самом деле вы переедаете и поймете откуда у вас лишний вес.
А контроль питания с помощью подсчета калорий поможет вам похудеть и поддерживать вес!
Всем вкусного и комфортного похудения!