В этой незатейливой статье я хотела высказать одну мысль, которая касается людей, столкнувшихся с разного рода насилием.
Дело в том, что встретившись лицом к лицу с несправедливостью, жестокостью, газлайтингом, неоправданным и необъяснимым игнорированием, неглектом, пренебрежением и прочими «прелестями» абьюзивных отношений иногда с самыми близкими людьми, наш разум автоматически для своего же благополучия начинает искать проявления того же самого в других отношениях, «красные флаги» в людях, соотносить новый опыт с прежним, сравнивать степень абьюза в том и ином случае, искать людей, которые бы субъективно указали на наши недостатки, вызвали стыд, словом, пытается контролировать ситуацию, чтобы защитить нас от нежелательных повторов травмировавших ситуаций. Так мы годами ищем информацию об этих явлениях, узнаем их названия и запоминаем признаки, «флажки» и т. п.
Но это ложный путь, так мы не исцелимся от последствий травмы. Можно узнать, к примеру, всё о нарциссическом расстройстве личности, но эта информация сама по себе особо не ценная, более ценным является наш опыт, ресурс, способ преодоления травмы, способ жить дальше и радоваться. Вот что интересно на самом деле.
Также стоит напоминать себе о том, что то, через что вам пришлось пройти, не определяет вас как личность. Не давайте другим давать себе оценки. Давайте признаемся, что мы не показываем миру 100% нашей личности, а лишь позволяем другим узнать о себе то, что более-менее приемлемо, что точно будет понято. А так как сейчас каждый второй разбирается в психологии (простите за пассивно-агрессивный тон), открывшись на какую-то долю, вы рискуете нарваться на диагнозы или непрошенный анализ вашей личности. Такого рода разговоры поддерживать не стоит, а лучше даже пресекать.
Из ваших комментариев я делаю вывод, что подавляющая часть подписчиков начала знакомство с темой нарциссизма далеко не вчера, но даже если вы еще совсем не в теме, то в случае с нарциссами стоит понять для себя, на мой взгляд, всего несколько вещей, которые представлены ниже.
Как говорится, это база, общее представление о нарциссах получено, а далее вы усилием воли закрываете очередное видео или статью о нарциссах и переключаете всё внимание на себя.
Важно обеспечить собственную безопасность и найти контакт с собой. Как это сделать? Конечно, универсальных рекомендаций нет, у всех разные ситуации, но в общем и целом можно предложить следующее.
- Если вы находитесь в опасной ситуации домашнего насилия, то ваши действия должны быть быстрыми и четкими. Если вам необходима экстренная помощь, обратитесь по номерам телефонов доверия:
- 8–800–7000–600 - Всероссийский телефон для женщин, пострадавших от домашнего насилия, ежедневно 09.00-23.00 (по Мск времени), звонок анонимный, бесплатный.
- 8-800-2000-122 - Всероссийский телефон доверия для детей, подростков, и их родителей, ежедневно, круглосуточно, звонок анонимный, бесплатный.
- Если Вам некуда пойти, никаких родственников, друзей, готовых приютить, нет, то можно обратиться в кризисный центр для женщин, оказавшихся в тяжелой жизненной ситуации, я сама как-то планировала там работать специалистом по работе с семьей и провела какое-то время в стенах такого центра, увидела всё своими глазами. Там есть и жилье, и питание, и психологи. Вам могут оказать правовую помощь, работают юристы. Поищите ближайший подобный центр и свяжитесь с ним по телефону, узнайте, чем они могут Вам помочь. Дальнейшей вашей задачей станет обретение автономности (если присутствовал финансовый абьюз, к примеру). Адреса и контакты центров помощи по всей России, которые могут оказать бесплатную помощь пострадавшим от насилия. Отдельная вкладка – помощь онлайн.
Если насилие носит хронический и вялотекущий характер всё равно лучше постараться съехать, пусть даже это будет комната, если у вас не хватает денег на съемную квартиру. Вы сразу заметите, как становитесь энергичнее, что ваши силы перестают утекать и принадлежат только Вам.
- Не стесняйтесь просить помощи у проверенных жизнью друзей, расскажите им о происходящем в своей семье и попросите о помощи, даже за месяц жизни отдельно Вы обретете много сил, и у Вас появятся планы по изменению сложившейся ситуации. В общем, необходимо подумать об удовлетворении своих базовых потребностей, обеспечить себе кров и безопасность.
- После обретения безопасной обстановки и решения вопросов, связанных с работой (если не были трудоустроены), доходом и т. п., можно начинать работу над собой.
- Помните, что в кризисной ситуации Вы наиболее уязвимы для всевозможных сектантов, тарологов, гадалок, ворожей и прочих людей, готовых нажиться на вашей слабости, а также разного рода мошенников (не отвечайте на звонки с незнакомых номеров, даже если это звонок, к примеру, из банка, с большой вероятностью это могут быть мошенники).
- При возможности обратитесь к специалисту, который окажет Вам квалифицированную психологическую помощь. Только если у Вас вообще нет никакой возможности поработать с психологом, стоит начинать самостоятельную работу.
- Разорвать травматичные связи и освободиться от зависимости. Если есть возможность, физически отдалиться от травмировавшего человека или группы людей и перетерпеть, переждать отрезок времени, когда Вас будет тянуть обратно. Далее нужно разорвать саму связь.
Самый эффективный способ разорвать сильную связь с травмой – это перестроить ее. Ваша травматическая связь была создана и укреплена нарциссом. Во многих случаях у вас есть травматические связи с двумя или более нарциссами.
Перестройка связи предполагает активный поиск ответов на вопросы:
- «Что я делаю, чтобы привлечь в свою жизнь нарциссов и нарциссическое насилие?»
- «Почему я стал(-а) мишенью, целью этого нарцисса?»
- «Как я обманулся(-ась) в случае с этим нарциссом?»
!!! Эти вопросы задаются не с той целью, чтобы «навешать на себя всех собак», а чтобы обнаружить свои «баги», которые используют нарциссы и другие манипуляторы в случае с вами.
Это могут быть следующие «баги»:
- потребность в подтверждении, одобрении и принятии со стороны других;
- угодничество, необходимость быть приятным для людей во вред себе;
- плохая установка/соблюдение границ;
- синдром самозванца;
- самообвинения.
Как это исправить?
1. Вы учитесь распознавать свои паттерны в условиях стресса. Что вы делаете, когда испытываете стресс?
2. Вы всматриваетесь в суть этого паттерна. Какое чувство движет таким поведением? Чего вы боитесь? Чего вы избегаете? В этот момент вы видите, как работает бессознательный сценарий. Далее вы обязуетесь извлечь свою травму и соединиться с правдой о том, кто вы есть.
3. Когда вы глубоко соединяетесь с этой истиной, ваша внутренняя реальность меняется. Ваша внешняя реальность начинает приносить вам людей и возможности, которые отражают вашу новую систему убеждений. На этом этапе вы научитесь глубоко связываться с истиной о том, кто вы есть.
- Когда кризисная ситуация миновала и/или «уже не так сильно болит», можно проделывать всевозможные техники по разрыву, отмотке связей с травмировавшими людьми, проделываете простукивания и ДПДГ (все ссылки рабочие).
- Взрастить в себе образ матери, которая действительно заботится о вас. «Внутреннюю мать» лучше всего понимать как ваш собственный материнский инстинкт. Это интуитивный голос, который говорит с Вами и хочет лелеять, любить и быть вашей матерью. По мере того как Вы будете практиковать общение со своей внутренней матерью, она начнет расти и укрепляться. Практиковать и укреплять внутреннюю мать лучше всего в тех ситуациях, когда Вы хотите обратиться за помощью и советом к кому-то другому, потому что не знаете, что делать.
- Проделать упражнения по устранению созависимости и укреплению связи с собой. Чтобы должным образом заботиться о себе, вам необходимо сбалансировать удовлетворение своих потребностей с помощью другим в удовлетворении их потребностей. Вы никогда не должны жертвовать своим собственным благополучием в пользу помощи кому-то другому, и вам нужно взять на себя ответственность за выявление и сообщение о своих чувствах, желаниях и потребностях, даже если это означает, что это создаст напряженность в отношениях с людьми, которых вы любите.
- Помнить, что исцеление – это нелинейный процесс, время от времени могут быть регрессы, и вот 13 советов для управления эмоциональными регрессиями и текст проработки голоса в голове, который Вас критикует, постоянно ожидает катастрофы, видит во всем лишь плохое, готовится к поражению.
- Читайте литературу по к-ПТСР (комплексное посттравматическое расстройство). Помните, что какая-то часть ситуаций, которые происходили с Вами, уже были кем-то пережиты, и возможно, этот человек уже написал об этом целую книгу ☺.
Надеюсь, что эти рекомендации будут полезными. Перешлите этот чек-лист тому, кто нуждается в помощи, но не знает, с чего же ему начать. Жду от Вас лайк ♥
