Недавно я разговаривала с психологом, из этой беседы я почерпнула такую мысль: пора перестать уже фокусироваться на абьюзере, а обратить внимание на себя. Пора перестать пытаться понять образ мыслей и поведение токсичных людей, рассказывать о своем неблагоприятном опыте, жаловаться другим и т. д., самое время начинать самостоятельную работу по исцелению и/или с работу со специалистом. Возможно, эта мысль не покажется вам свежей, но я обратила внимание на то, сколько сил и времени я трачу на то, чтобы понять логику токсичных людей, в то время как я могла бы посвящать своё время улучшению своего самочувствия и жизни в целом. Если мы с вами на одной волне, то ставьте лайк и продолжайте чтение ♥
В этой статье я постараюсь обобщить часть своего опыта касательно исцеления от взаимодействия с токсичными людьми в разных сферах. Мой опыт, конечно, не инструкция, но я им поделюсь для примера. Я напишу список из практик, которые оказывают на меня воздействие и являются ценными и духоподъёмными, а также помогают другим. Я нередко общаюсь с людьми, переживающими кризисные состояния, и, если они спрашивают, им я всегда советую те же самые практики, они простые и универсальные.
Техника эмоциональной свободы
Первая и самая главная практика, которую я не устаю рекомендовать, – это техника эмоциональной свободы, она очень простая, и её можно делать каждый день. По сути говоря, это метод простукивания, и если принять за данность, что человек – это энергетическая система, а тело находится в тесной связи с нашей психикой, то последовательно воздействуя на определенные точки, мы можем воздействовать на нашу психику, помогая ей пережить тяжелые эмоции и убрать из ситуаций энергетический заряд.
Что нужно делать (внизу есть примеры простукивания на видео):
- Если вы хотите проработать свои детские травмы, выпишите все ситуации из детства, подросткового возраста и ранней юности, в которых чувствовали себя тревожно, небезопасно, униженно, ощущали себя оставленными, брошенными на произвол судьбы, несправедливо наказанными или обиженными, вспомните отношение родителей, братьев, сестер, расширенной семьи к вам и вашим поступкам. Аналогично поступайте с ситуациями из всех остальных сфер жизни (часто дети нарциссов сочетаются браком с новыми нарциссами и даже умудряются найти таких же начальников). Выпишите всё это и начинайте прорабатывать по 2-3 ситуации в день методом простукивания.
- Оцените по 10-балльной шкале интенсивность ваших переживаний на данный момент.
- Легко постукивая по «точкам каратэ» ваших ладоней, повторите жизнеутверждающую фразу, которая создаст нужное настроение для предстоящей работы: «Несмотря на существующую проблему (рассказать ее), я глубоко и полностью люблю и принимаю себя».
Например:
«Несмотря на то, что сейчас я испытываю сильную тревогу и подавленность, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя». - Начинается само простукивание. Проговаривайте свои чувства и
не бойтесь нагнетать, проговаривайте все свои негативные эмоции, сомнения, установки, блоки и по очереди простукивайте следующие точки (на одной точке по 7–9 постукиваний):
· макушка;
· начало брови;
· край глаза;
· под глазами;
· точка под носом;
· подбородок;
· начало ключицы;
· точки под руками (по «шву одежды»).
Вы можете начать плакать, но не пугайтесь этого, принимайте себя в любом состоянии. - Окончание круга: постукивая по «шву одежды», повторите первую жизнеутверждающую фразу: «Несмотря на существующую проблему (рассказать ее), я глубоко и полностью люблю и принимаю себя». Или, если кажется так правильнее, скажите эту фразу: «Несмотря на то, что проблема еще не решена, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя».
- Оцените по 10-балльной шкале интенсивность ваших переживаний теперь. Рекомендуется делать 3 круга, пока интенсивность переживаний не снизится до 1–3 баллов, пока не почувствуете полное облегчение, абсолютную свободу. Сначала упражнение может показаться нудным, но при качественном выполнении негативные эмоции по поводу проработанных ситуаций вас перестанут беспокоить, энергетический заряд будет устранен. Со временем вы не узнаете себя, настолько легче станет ваша эмоциональная ноша ☺
Примеры простукивания на видео.
Метод переписывания сценария
Когда вы будете уверены, что все эмоциональные заряды устранены, а ситуации по большей части проработаны, можете приступить к переписыванию собственного сценария жизни. Это хорошее упражнение, им делится к.п.н. Татьяна Дьяченко. Наверное, благодаря этому упражнению в том числе мне удалось относительно быстро оправиться после трудного первого брака и встретить через пару лет гармоничного партнера и создать с ним семью. Конечно, это не было самоцелью, просто в результате правильно сложились все обстоятельства в том числе и потому, что я в тот период взяла жизнь в свои руки и перестала ожидать помощи от других людей и высших сил (я была очень религиозна в то время).
Ссылка на плейлист из 7 видео: https://youtube.com/playlist?list=PLEeFiNTx8LBurnKZcvhRx4nEpuyV6_l_u
Отмотка и разрыв связей
Эти две практики нужно выполнять в том случае, если вы решили ограничить или совсем прекратить общение с тем или иным токсичным человеком. Правило неконтакта на время исцеления и после него работает, если символически разорвать связь между вами и конкретным человеком. Можете называть это как угодно – энергия, нарциссический ресурс – но даже на расстоянии вы сохраняете связь и словно кормите своей энергией токсичного человека, и, как правило, физически оборвать контакт мало, нужно сделать это и в уме, символически, для этого можно прибегнуть к следующим упражнениям:
Стать матерью самой себе
Это упражнение из книги Кэрил Макбрайд «Достаточно хорошая...», я его приводила уже здесь:
«Внутреннюю мать» лучше всего понимать как ваш собственный материнский инстинкт. Это интуитивный голос, который говорит с Вами и хочет лелеять, любить и быть вашей матерью. Чтобы взрастить внутреннюю мать, Вы должны сначала дать ей разрешение быть внутри Вас. Вы позволяете ее доброму, материнскому голосу резонировать внутри Вас. Вы позволяете себе это слышать.
Вкратце: вам нужно написать список качеств, которые раскрывают вас с наилучшей стороны и оттолкнуть от себя негативные сообщения типа: «У меня нет никаких хороших черт». И в минуты, когда вас захлестывают нежелательные тяжелые эмоции и воспоминания, вам необходимо вспомнить о том, что внутри вас живет добрая, мудрая, понимающая и ласковая мама. Автор советует клиентам относиться к себе в этот момент так, как они относились бы к двухлетнему ребенку. Будьте нежными, добрыми, понимающими и милыми. Вы заслуживаете этого. Когда Вы
не знаете, что делать, спросите себя, как бы ваше собственное материнское "Я" относилось к ребенку с такими же эмоциями или борьбой, а затем сделайте это.
Личный опыт: я начала заботиться о себе примерно с 7 лет, когда поняла, что никого в доме особо не заботит, поела ли я, сделала ли я уроки и т. д.
И с концепцией внутренней матери я не познакомилась в книге, а пришла к ней как-то интуитивно еще в школе. Это когда вы верите, что ваша жизнь всё равно ценная, вы совестливый, добрый и ответственный человек, у вас всё получится, эта вера помогает не ожесточаться и оставаться эмпатичным человеком. Внутри вас есть опора, вы мама самой себе, даже если настоящая мать вас не может полюбить из-за своих личных причин.
То же самое, мне кажется, можно проделывать и с фигурой отца, но обычно отец у нас ассоциируется с достижениями и соответствием каким-то требованиям, а мама – с принятием. Но вы можете менять это упражнение под себя, как посчитаете правильным, лишь бы помогало.
Кто вы на самом деле?
В этом упражнении автор книги «Достаточно хорошая...» предлагает задавать себе такие вопросы, как:
- Что я ценю больше всего?
- Что делает меня счастливым?
- Что дает мне самое глубокое чувство удовлетворения?
- Каковы мои увлечения и таланты?
А также существует упражнение, которое поможет вам напомнить себе, во что вы верите, и определить, что вам нравится. Вы составите список убеждений, основанных на ваших желаниях и предпочтениях. Он приведен в этой статье.
Интересно проделывать это упражнение из года в год и следить за тем, как иногда меняются ваши ценности, взгляды и установки на жизнь.
Идея этой публикации родилась у меня за два часа до наступления нового года, я хочу, чтобы все мы обратили внимание на то, что вы уже сделали, чтобы приблизиться к целостному, здоровому состоянию, сколько вами уже пройдено, чтобы стать увереннее и сильнее. Напоминайте себе чаще о своих стараниях и ситуациях успеха и фокусируйтесь на своих сильных сторонах.
P.S. Мы будем продолжать узнавать о нарциссах и дальше, не волнуйтесь об этом и оставайтесь на связи :))
