«Will I Ever Be Good Enough? Healing the daughters of narcissistic mothers» (автор – Кэрил Макбрайд, американский писатель и психотерапевт с
40-летним стажем работы) – это первая книга для женщин, которым пришлось пережить жестокость и отвержение эгоцентричных холодных матерей. Она поможет вам проработать последствия детского опыта и вернуть контроль над собственной жизнью. Также она может помочь в случае, когда Вы сами собираетесь стать матерью. Я рекомендую её к прослушиванию в русском переводе «Достаточно хорошая. Путь исцеления для женщин, выросших рядом с нарциссическими матерями».
Здесь я приведу выборочный свободный перевод из частей книги, посвященных исцелению взрослых дочерей. После многих лет принуждения к тому, чтобы вы были тем, кем хотела видеть вас ваша мать – независимо от того, как вы выглядели и действовали, или во что вы верили и что ценили, – пришло время сосредоточиться на том, чего вы хотите для себя. Больше не поддавайтесь попыткам матери слепить Вас по её образу и подобию. Больше
не откладывайте свой внутренний рост, чтобы угодить маме. Больше никаких заискивающих улыбок на хорошеньких личиках.
Я хочу, чтобы Вы рассмотрели два серьезных вопроса:
- Как взрастить и укрепить свою «внутреннюю мать».
- Как понять «коллапс» и управлять им.
Ниже мы рассмотрим каждую концепцию по очереди и обсудим стратегии, необходимые Вам для восстановления.
Внутренняя мать
«Внутреннюю мать» лучше всего понимать как ваш собственный материнский инстинкт. Это интуитивный голос, который говорит с Вами и хочет лелеять, любить и быть вашей матерью.
В то время как в прошлом Вам приходилось отказываться от идеи, что ваша внешняя мать может дать Вам то, в чем вы нуждаетесь, теперь у Вас может быть внутренняя мать, доступная для вас. Она дает возможность самому быть себе родителем. Многие дочери испытывают грусть и гнев, когда впервые сталкиваются с концепцией собственного воспитания, но когда они осознают и принимают эти чувства, они проходят через них к ощущению внутренней силы и расширения прав и возможностей.
Чтобы взрастить внутреннюю мать, Вы должны сначала дать ей разрешение быть внутри Вас. Вы позволяете ее доброму, материнскому голосу резонировать внутри Вас. Вы позволяете себе это слышать. Для начала найдите тихое, прекрасное исцеляющее место, где Вы будете в одиночестве. Это может быть ванна, ваша веранда, офис или парк.
Все, что работает на Вас. Постарайтесь создать атмосферу, в которой Вас никто не будет прерывать. После того, как Вы проделаете это несколько раз, Вы сможете делать это где угодно. Но начните с полной тишины и сосредоточения на себе. Возьмите с собой свой дневник, блокнот и карандаш.
Ваша первая задача – составить то, что я называю списком «Я». Для этого важно позволить вашей внутренней матери поделиться и проанализировать ваши многочисленные невероятные сильные стороны и характеристики. Запишите их таким же образом , как в этих примерах:
«Я сильная, умная, мудрая, любящая, полезная, чуткая, трудолюбивая, энергичная, продуктивная, чувствительная, честная, порядочная, талантливая, заботливая, ответственная, духовная, красивая как внутри, так и снаружи, здоровая...»
Ваша следующая задача » оттолкнуть негативные сообщения типа: «У меня нет никаких хороших черт». В глубине души Вы знаете, что это не так. Если вы дадите ей разрешение, ваша внутренняя мать поможет подтвердить, что Вы правы. Если негативные мысли сохраняются, это красный флаг того, что вам предстоит пережить дополнительное горе и травму, и вы должны вернуться к первым шагам (они есть в книге). Как обсуждалось ранее, подтверждающие сообщения не «прилипают», если Вы не оплакали их должным образом.
Ваш список «Я» – это отправная точка для общения с вашей внутренней матерью. Потренируйтесь быть с ней. Почаще разговаривайте с ней и позволяйте ей утешать Вас. Я часто советую клиентам относиться к себе в этот момент так, как они относились бы к двухлетнему ребенку. Будьте нежными, добрыми, понимающими и милыми. Вы заслуживаете этого. Когда Вы не знаете, что делать, спросите себя, как бы ваше собственное материнское "Я" относилось к ребенку с такими же эмоциями или борьбой, а затем сделайте это. Когда я думаю о двухлетних детях, я думаю о том, чтобы взять их на руки и дать им много любви и внимания. Бьюсь об заклад, ваш материнский инстинкт похож на мой.
По мере того как Вы будете практиковать общение со своей внутренней матерью, она начнет расти и укрепляться. Я обнаружила, что практиковать и укреплять внутреннюю мать лучше всего в тех ситуациях, когда Вы хотите обратиться за помощью и советом к кому-то другому, потому что
не знаете, что делать. Сейчас самое время обратиться к себе и найти интуитивные ответы и утешение в «материнском комитете». Чем больше Вы совещаетесь с ней, тем сильнее и увереннее в себе Вы становитесь. Эта мать никогда не бросит Вас. Вам особенно понадобится внутренняя мать, когда испытаете то, что называется «коллапс».
Коллапс
При истинном нарциссизме нарцисс часто испытывает нечто, называемое
«нарциссической травмой». Согласно Руководству по диагностике и статистике психических расстройств (DSM):
Уязвимость в самооценке делает людей с нарциссическим
расстройством личности очень чувствительными к «травме» от критики или поражения. Хотя они могут не показывать этого внешне, критика может преследовать этих людей и может заставить их чувствовать себя униженными, деградировавшими, опустошенными. Они могут реагировать презрением, яростью или дерзкой контратакой.
Нарциссическим личностям, у которых была такая реакция на травму, требуется много времени, чтобы справиться с этим; они затаили обиду, хотят отомстить человеку, который, по их мнению, причинил им вред; они стремятся отомстить, пытаются создать проблемы своему обидчику и, кажется, никогда не забывают и не прощают.
Большинство дочерей нарциссических матерей, с которыми я работала, испытывают подобное состояние, хотя и в гораздо меньшей степени, которое называется «коллапс». Они чувствуют себя так, как будто у них только что лопнул воздушный шарик самооценки и воздух вырвался наружу, и им нужно немного времени, чтобы восстановить работоспособность и наполнить его. Коллапс отличается от нарциссической травмы, потому что длится недолго , и дочь способна простить и забыть, и её мысли не преследуют и не унижают её в течение длительного периода времени. Она также, как правило, не стремится отомстить за что-либо или причинить вред. Крах дочери вызван ее внутренней чувствительностью, вызванной тем, что ее нарциссическая мать оскорбляла её в детстве, а также в подростковом и взрослом возрасте.
Когда это происходит во время выздоровления, это как бы запускает мгновенную регрессию обратно в детство; старые воспоминания заставляют нынешнюю ситуацию казаться намного больше, чем она есть на самом деле. Этот «эффект домино» приводит к ощущению внутреннего «коллапса», которое также описывается как результат посттравматического стрессового расстройства, обычно называемого ПТСР. DSM объясняет это так:
Травмирующее событие постоянно переживается повторно одним или несколькими из следующих способов.... Интенсивный психологический стресс при воздействии внутренних или внешних сигналов, которые символизируют или напоминают аспект травматического события, и... физиологическая реактивность при воздействии внутренних или внешних сигналов, которые символизируют или напоминают аспект травматического события.
Это означает, что дочь почувствует крах, когда что-то напомнит ей о раннем детстве. В этот момент дочь испытывает сильнейший соблазн обратиться за внешней поддержкой и попросить кого-нибудь другого утешить её. Вы можете справиться с этим по-другому – обратившись за поддержкой и утешением к своей внутренней матери.
Теперь, когда Вы осознаете, что такое коллапс, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с ним, когда это случится с Вами. Обратите внимание на свои реакции на следующей неделе; следите за тем, сколько раз с вами на самом деле случался коллапс. Ваше растущее осознание придаст вам все большую силу. Вы отвечаете за свое состояние.
Кристал описывает пример момента коллапса:
Я заехала к своей подруге, чтобы узнать, не сможет ли она посидеть с
ребенком пару часов, пока я выполняю кое-какие поручения. Мы часто делаем это друг для друга, и нас обоих это устраивает. В этот конкретный день, однако, моя подруга Бет спросила меня, как долго меня не будет, потому что ей нужно было постирать. Вот и все. Она просто установила границу и задала простой вопрос, но я сразу же истолковала это как ее намек на то, что я была для нее обузой, и она не хотела мне помогать.
В случае Кристал у подруги были хорошие границы, но то, о чем она спросила, хотя и не было неуместным, вызвало у Кристал чувство обузы как у ее матери, и у нее была сильная реакция, которая длилась несколько дней.
Слишком чувствительная
Дочерей в семье часто называли «слишком чувствительными». Они устают от того, что люди говорят им, что они слишком остро реагируют на то, что говорят или делают другие люди. Дочери нарциссических матерей должны работать над тем, чтобы освободиться от этой связи со своим прошлым. Вы почувствуете себя более нормальной и менее сумасшедшей, когда поймете, что любой временный коллапс – это нормальная реакция на триггер из вашей жизненной истории. Когда Вы сможете определить и понять это, Вы также сможете работать над тем, чтобы облегчить его и предотвратить повторение. В противном случае Вы можете склониться к обвинению себя за то, что позволяете ситуациям беспокоить Вас и ведётесь на старый сценарий «ты слишком чувствительная».
Теперь, когда Вы понимаете, почему Вам нужно укреплять внутреннюю мать, и осознаете, что подвержены риску периодических эмоциональных срывов, Вы готовы начать переосмысливать себя заново. После кропотливой работы над предыдущими главами остальная часть этой главы должна быть веселой и занимательной. Для выполнения следующих упражнений Вам нужно только ваше собственное одобрение и одобрение вашей внутренней матери, которая всегда на вашей стороне, несмотря ни на что.
Давайте начнем, чтобы Вы могли узнать о своих увлечениях и предпочтениях, которые Вы, возможно, скрывали от себя. Вы будете задавать себе такие вопросы, как:
- Что я ценю больше всего?
- Что делает меня счастливым?
- Что дает мне самое глубокое чувство удовлетворения?
- Каковы мои увлечения и таланты?
Кто я на самом деле?
Поскольку дочери нарциссических матерей были вынуждены играть второстепенные роли, требуемые их матерями и нарциссической семейной системой, нередко они говорят, что на самом деле не знают, кто они и что им нравится. Они привыкли делать всё для других, а
не сосредотачиваться на себе здоровыми способами.
Как говорит мне Мэй:
Сообщение, которое я получила от мамы, заключается в том, что она будет любить меня, если я буду делать то, что, по ее мнению, я должна делать. Поэтому я стараюсь быть собой, но я не знаю, кто я.
Чтобы начать процесс открытия, важно знать основы того, что Вам нравится и во что Вы верите. Чтобы сделать это, я собираюсь предложить вам два упражнения, которые помогут вам начать.
Коллаж реальной женщины
Хотя это упражнение не является новаторским, оно полезно для женщин, которые начинают думать о себе по-другому. Чтобы выполнить это упражнение, возьмите доску для плакатов или лист плотной бумаги и несколько женских журналов. Начните листать журналы, чтобы найти фотографии женщин, которые олицетворяют для вас женственность. Обратите внимание на то, что вы выбираете: являются ли изображения представляющими то, чего вы действительно хотите, или то, кем вы должны быть по мнению вашей матери или кого-то еще? Вырезайте только те изображения или картинки, которые представляют то, во что вы верите, является для вас символом позитивной, взрослой женственности, представлением о том, кто вы есть и кем хотите стать, когда позволяете себе проявить себя. Когда вы найдете подходящие вам изображения, сделайте из них коллаж на бумаге. Сохраните этот коллаж как напоминание о том, куда вы направляетесь в поиске себя.
Каковы мои Ценности?
Это упражнение поможет Вам напомнить себе, во что Вы верите, и
определить, что Вам нравится. Вы составите список убеждений, основанных на ваших желаниях и предпочтениях. Я дам вам свой начальный список, и Вы можете дополнять его по мере того, как
будете думать о убеждениях, на которых хотите сосредоточиться. Категории будут представлять собой сочетание простых, кажущихся неважными вещей и огромных, значимых жизненных философских рассуждений. Для каждой категории ваша задача – написать, каков ваш стиль, предпочтения или убеждения.
- Образование: ваши убеждения и философия в отношении образования для себя и своей семьи.
- Политика: ваши политические убеждения.
- Религия: ваши религиозные или духовные убеждения.
- Система родительских убеждений: как Вы хотите воспитывать своих детей и каковы ваши приоритеты как матери?
- Любовные отношения: что для Вас самое важное в любовных отношениях?
- Мужчины: кто для Вас идеальный мужчина; каковы его характеристики?
- Друзья: какие друзья Вас привлекают?
- Фильмы: какие фильмы Вам нравятся больше всего?
- Книги: какие книги ваши любимые?
- Ювелирные изделия: каков ваш стиль в украшениях?
- Мода: каков ваш стиль одежды?
- Автомобили: если бы Вы могли купить любые автомобили, какие захотите, какие два Вы бы выбрали?
- Архитектура и стиль дома: какая архитектура Вам нравится?
- Мебель: какие ваши любимые виды мебели?
- Драгоценный камень: ваши любимые драгоценные камни.
- Погода: ваша любимая погода.
- География: ваш любимый пейзаж.
- Сезон: какой из сезонов ваш любимый и почему?
Музыка для прослушивания: какая музыка вам нравится для чистого
- прослушивания и получения удовольствия?
- Музыка для танцев: какая ваша любимая танцевальная музыка?
- Занятие в свободное время: какое занятие в свободное время Вам нравится больше всего?
Если бы я была достаточно хороша
Следующее упражнение может быть очень полезным, если Вы потратите на него время и тщательно обдумаете его. В верхней части страницы вашего блокнота Вы пишете заголовок «Если Бы Я Была Достаточно Хороша». Затем напишите о том, что бы вы сделали, если бы чувствовали себя достаточно хорошо прямо сейчас.
«Если бы я была достаточно хороша, я бы...» Продолжайте в том же духе, пока не напишете по крайней мере десять вещей. Я всегда удивляюсь, когда делаю это сама, поскольку нахожу, что суждения могут меняться из года в год. Это также полезный способ продемонстрировать, что Вы победили старые негативные внутренние сообщения и что они больше
не контролируют ваш выбор.
Выполнив это упражнение, прочтите его кому-нибудь, кто Вас любит, и понаблюдайте за его или ее реакцией. Позвольте вашей внутренней матери тоже переварить это. Затем начните делать то, что указано в этом списке.
Вы находитесь на пути к выздоровлению. Вы честно и с чувством безотлагательности посмотрели в лицо своему прошлому и самим себе.
К настоящему времени Вы испытали старую боль и зарождение новой свободы от своего прошлого, а также свободы стать самой собой. Вы знаете, что не можете исцелить то, чего не можете чувствовать, и Вы открыли себя новому, бесстрашному способу мышления и проживания своей жизни. Вы знаете, как выразить себя и свои потребности прямо и понятно. Вы освободили себя от нереалистичных ожиданий и можете следовать своим собственным ценностям и страстям.
Ваша внутренняя мать всегда будет с Вами, когда Вы будете идти к исцелению и своим новым открытиям.