Мое отношение к режиму приема пищи - он должен быть комфортным, соответствовать вашему образу жизни и биоритмам. Я всегда питалась так, как мне удобно. Принимала пищу тогда, когда это требует мой организм. Не пихала в себя завтрак силком, не помирала с голоду после 18-00.
У меня был свой собственный режим питания, на котором я похудела на 30 кг. Потому что важно не то, во сколько ты и что ешь, а соблюдаешь ли ты дефицит калорий.
Мое отношение к завтракам
Прекрасно знаю, что для многих первый прием пищи - самый главный. Ради Бога - если вам так комфортно, значит, это ваша история. Лично я худела на 30 без завтрака вообще - аппетит у меня просыпался ближе к обеду. Утром на столе была лишь кружка кофе с молоком.
Сейчас я завтракаю, так как начала заниматься спортом, и мой режим дня существенно изменился. Тренироваться я хожу примерно в 11-00: если не поем перед этим, сил не будет.
Поэтому с внедрением в жизнь спорта пришлось менять привычный режим и вводить завтраки. Поэтому сейчас они у меня есть всегда. Но не с самого утра: просыпаюсь я в 6-00, а первый прием пищи у меня в 9-00. В 11-00 иду на тренировку.
Мои личные правила завтрака:
- примерно на 300-400 ккал
- есть белок - обеспечивает сытость
- есть углеводы - обеспечивают энергией. Преимущественно сложные, но мелькают и быстрые, например, лаваши. Не делаю это принципиальным моментом.
- есть овощи - не всегда, но чаще всего есть хотя бы в небольшом объеме.
Что есть на завтрак, чтобы худеть
Не существует блюд и продуктов, на которых кто-то худеет. Худеют только на дефиците калорий, который создают в течение дня. Поэтому единственная задача завтрака - быть таким, чтобы вы смогли без перекусов дотянуть до обеда.
Именно поэтому в нем должны быть белки и сложные углеводы.
Ну и мои тарелочки))
Бутеры
Самый часто встречающийся у меня завтрак - это различные бутерброды. Обычно это ветчина+огурец, сыр+сливочное масло, красная рыба+творожный сыр. Но бывает и паштет, рыбная икра. В общем, что есть в холодильнике, то и ем.
Могу яичко добавить, чтобы белка больше было.
Лавашики
Моя вторая любовь - лаваши с разными начинками. Найти бы еще где лаваши из других сортов пшеницы. А то все только с мукой высшего сорта, то есть простые углеводы. А надо бы сложные, конечно...
Самый любимый вариант начинки - помидоры+ветчина+сыр. Здесь у меня тортилья со шпинатом. Это формат "мини", они маленькие - пусть порция вас не пугает, это оптический обман))
Здесь начинка: омлет, ветчина, сыр, болгарский перец.
Здесь купата куриная (осталась с ужина) и сыр:
Еще одна моя любовь - конвертики из лаваша с нежирным куриным фаршем, в который я еще добавляю репчатый лук. Жарю на сухой сковороде без масла как обычные пирожки.
Каша
Здесь у меня овсянка с ягодами. Завтрак только из каши плох тем, что в нем мало белка. Поэтому к каше всегда подаю яйца.
Оладьи из печени
Готовлю с морковью и луком (обжариваю их предварительно). Стандартная подложка куриной печени - 500 г. Из нее получается теста на три вот таких завтрака. Подаю со сметаной.
Сырнички
Подаю обычно с джемом зеро, в котором мало калорий.
Яичница
Здесь со шпинатом и ветчиной. Кусочек черного бородинского хлеба за кадром.
Вот такие у меня быстрые, простые, вкусные и сбалансированные завтраки, которые вполне можно использовать, если вы худеете. В них мало калорий, но при этом по части БЖУ они хорошие, можно без перекусов дотянуть до обеда.
А что у вас на завтрак?
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.
