Всем известно, что в похудении и для сохранения красивой фигуры важно не только делать упражнения, но ещё и хорошо, правильно питаться. Но не переедать, однако, при нашем образе жизни мы часто переедаем, мы стараемся есть быстро, да и не сильно выбираем продукты. Однако, иногда именно сами продукты могут нас помогать худеть, долго сохранять чувство сытости, и долго не есть, а самое главное не переедать, ведь в течение дня мы часто переедаем, часто тянемся к сладенькому. И в этой статье поделюсь теми продуктами, блюдами, которые я люблю, и которые мне помогают.
Мои любимые продукты, которые помогают похудению и долго сохраняют чувство сытости:
1.Квашеная капуста или кимчи.
Квашеную капусту или кимчи можно добавлять как к основным блюдам, что помогает сделать прием пищи более сытным и долго удерживать чувство сытости, так и использовать как простой перекус. Квашеная капуста, как и кимчи содержит как большое количество клетчатки, которая очень важна для работы нашего пищеварения, а также для того, чтобы долго не хотеть есть, так как клетчатка довольно долго перерабатывается в жкт и требует много времени. А полезные элементы, кислоты, витамины в капусте помогают снизить не только аппетит, но и тягу к сладкому.
Единственный момент: квашеную капусту можно добавлять к основным блюдам, есть отдельно как перекус, но вот кимчи лучше добавлять к концу приема пищи, чтобы она помогала пищеварению, помогала долго не хотеть есть, так как она достаточно острая, ведь кимчи - это корейская пекинская засоленная капуста с острыми специями. Но, если острое вы не переносите или нельзя, то квашеная капуста спокойно кимчи заменяет, это блюдо на любителя.
2.Запеченные яблоки или яблочное пюре.
Как известно, простые сырые яблоки только усиливают аппетит, после них очень сильно хочется есть, и переедание гарантировано. Но, совершенно другая история с яблоками запеченными. Вот такие яблоки уже намного меньше вызывают аппетит, после них долго не хочется есть, а ещё как вариант полезной сладости подходит, после них долго не хочется сладкого.
Я обычно запекаю яблоки без сахара, без сахарозаменителя, добавляю к ним немного грецких орехов или творога и запекаю. Все, можно использовать как перекус или небольшой десерт. Либо я использую пюре от яблок, а ещё очень хорошо помогают сохранять аппетит яблочные оладьи.
3.Хумус.
Хумус - это паста из нута, а ещё в нем очень много белка, который как раз нам необходим для сытости, а также для уменьшения тяги к сладкому. Если белка недостаточно, то скорее всего вы будете постоянно хотеть есть, замещая недостаток белка сладким.
И мне в таком случае как раз нравятся перекусы с хумусом, его также можно добавлять и к основным приемам пищи. Также некоторые перекусывают овощами и хумусом ( палочки делают из овощей - огурец, морковь и макают в хумус вместо хлеба ). Попробуйте - это очень сытный продукт.
4.Битые огурцы.
Отличный вариант перекуса, при этом быстрый, а ещё его можно брать с собой. Битый огурцы отлично уменьшают тягу к сладостям, да и еде в целом. Их также можно добавлять к основным приемам пищи, мясу или сложным углеводам. Также в огурцах содержится много клетчатки, которая улучшает работу пищеварения, а также долго сохраняет аппетит на более долгое время. При этом огурцы также выводят лишнюю воду, главное не переборщите с солью.
Для того, чтобы сделать такие огурцы: огурцы разбиваем скалкой, нарезаем как вам удобно, добавляем немного соевого соуса ( не переборщить с ним ), растительного масла, кунжут. Перемешиваем, по желанию добавляют чеснок, я не добавляю его.
6.Омлет.
Мне нравится омлет именно с утра делать или на ужин - калорий в нем не очень много, но яйца помогают на долгое время сохранять чувство сытости за счет белка. Плюс это достаточно легкое блюдо, но я омлет не жарю, а запекаю, плюс использую молоко без лактозы. К омлету можно добавить зелень, овощи и получится досрочно сытный прием пищи, а ещё сладкого не хочется после долгое время.
7.Кефир и укроп.
Я обычно испробую этот вариант перекуса в первую половину дня. Плюс такого напитка в том, что он отлично выводит лишнюю воду, а ещё снижает тягу к сладкому ( у меня часто бывают периоды тяги к сладкому и подобный напиток мне часто помогает), плюс он хорошо освежает в жару. Да и сам кефир хорошо улучшает работу пищеварения.
Чтобы сделать такой напиток: в стакан кефира добавляем пучок укропа, можно нарезать немного огурца. И все, можно пить.
8.Куриный бульон.
На самом деле раньше мне не особо нравились подобные блюда, но как оказалось это не только вкусно, но ещё и долго помогает не хотеть есть, а ещё снижает тягу к сладкому, особенно у тех, кто постоянно недобирает белка. Я делаю обычный куриный бульон с вареной курицей и зеленью, без картофеля, могу добавить морковь и лук.
А ещё в прохладные дни такой бульон согревает, а ещё сейчас стали говорить, что курица помогает поднимать настроение. Просто попробуйте куриный бульон, если часто хотите перекусывать, если есть тяга к сладкому.
9.Салат из свеклы.
Понятно, что свекла достаточно углеводный овощ, но она отлично снижает тягу к сладкому за счет своего состава, потом долго не хочется есть, плюс в ней много клетчатки, которая улучшает работу пищеварения. А ещё в ней много калия, магния, которые сами по себе снижают тягу к сладкому, мучному, а также полезны для пищеварения , кожи, волос, ногтей, мышц и опорной системы.
Конечно это продукт не на каждый день, но иногда очень полезный, если вы подобное можете есть и любите.я просто натираю свеклу и добавляю к основным блюдам.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Делитесь мнением :)
Не забывайте при наличии проблем о питании поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи:
