Качество медицины, экология, генетика человека и его образ жизни – это 4 основных фактора, от которых зависит самочувствие, здоровье и внешний вид. Это научно доказанные факты.
Причем ключевую роль в этом списке ученые отводят образу жизни: именно от набора ежедневных привычек человека на 50% зависит, как он себя чувствует и как выглядит.
Что влияет на то, чтобы эта половина была со знаком «плюс»?
Чтобы не было лишнего веса, внешний вид радовал, здоровье не подводило и настроение было хорошим, должны сойтись разные факторы. Тут важны физическая активность, сон, положительные эмоции, умение справляться со стрессом, отсутствие вредных привычек, контакт со своим телом.
Но базой все же будет правильное здоровое питание. Это как топливо для машины: если заправляешь абы чем, то жди ремонта и дополнительных затрат. С питанием так же! Если каждый день есть, что подешевле или что успели купить, то это выведет наше тело из строя. В этой статье рассказывала, какие продукты должны быть в вашем холодильнике.
И если автомобиль при желании можно купить новый, то запасного тела, новенького, красивого, здорового, стройного, молодого, нам никто и нигде не продаст.
О здоровом питании в сети много путанной информации. Но что это значит на самом деле?
Точно вам скажу, что правильное питание – это совсем не про варёную грудку, гречку, огурцы, отказ от сахара, картошки и других продуктов. Это совсем не про дробное питание, интервальное голодание или кетодиеты.
1️⃣ правило здорового питания – оно должно подходить вам по состоянию здоровья, соответствовать диагнозам (если они есть), помогать в решении проблем со здоровьем, а не ухудшать самочувствие.
2️⃣ – рацион должен закрывать потребности организма в питательных веществах. Никаких низкокалорийных диет, которые приводят к вялости, апатии и потери мотивации худеть или поддерживать свой вес!
Организму нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины, минералы, которые насытят и дадут энергию. Чтобы не было срывов, снижать калорийность надо постепенно.
3️⃣ – вы должны быть готовы на этом питании жить всю жизнь. То есть не просто «посидеть на диете месяц», а питаться так всегда. Рацион должен легко адаптироваться под ваш ритм жизни, чтобы такую еду вы могли легко организовать и каждый день, и в отпуске.
4️⃣ – правильное питание не нарушает психологическое здоровье. Такие нарушения при псевдо ПП сплошь и рядом: это все запреты, жесткие ограничения и прочие заморочки. А когда люди давятся а-ля полезной едой, которую они терпеть не могут, – это и есть психологическое насилие.
Здоровое питание состоит на 80% из качественной, полноценной, сбалансированной, здоровой еду + 20% допустимых вредностей. Поверьте, в такой пропорции вам не навредит ни мучное, ни сладкое.
5️⃣ – еда должна вызывать здоровый аппетит, вкусно приготовленной, приятной на вид и на запах. Вам должно быть вкусно и кайфово! На пресном и безвкусном долго не продержишься, это точно приведет к срывам и попыткам «добрать» что-то из более вкусного, но менее питательного и сбалансированного.
Как вам такие правила здорового питания? Проверьте свой рацион – он им соответствует?
И приглашаю вас присоединиться к моей группе ВКонтакте. А если хотите начать изменения, приходите на бесплатную диагностику, поговорим, найдем, в чем затыки и как с ними справиться. Чтобы определить время для диагностики, заполните анкету, и я с вами свяжусь.