В процессе похудения тренировки дают только 20% результата
Остальные 80% – зависят от вашего рациона. Но всё же без адекватной физической нагрузки не обойтись.
Во-первых, мышцы надо укреплять – вы же не хотите, чтобы всё обвисло?!
Во-вторых, физическая активность, как и полноценное сбалансированное питание, поддерживает здоровый обмен веществ. А когда метаболизм в норме, все процессы организме происходят быстрее, идет активное жиросжигание, вес постепенно снижается.
Смотрите, как это работает.
Когда организму достаточно питательных веществ, он запускает движение крови, лимфы, выработку гормонов. Все клетки открываются/закрываются, накапливают энергию. Что-то усваивается, что-то расщепляется, лишнее выводится из организма.
Если рацион скудный, то в обменных процессах застой – клеткам просто нечем обмениваться друг с другом.
Такой же застой гарантирован, если человек мало двигается. Зачем организму напрягаться и запускать какие-то там обменные процессы, если вы сидите целый день на 🍑 ровно и передвигаетесь исключительно на транспорте?
От количества и качества мышечной массы зависит уровень обмена веществ
После 25-30 лет мы естественным образом теряем по 1% мышечной массы в год. При низкой бытовой активности, без тренировок и прогулок процент потери мышечной ткани гораздо выше.
Чем меньше ваша мышечная масса, тем хуже обмен веществ. Это одна из причин, почему с возрастом быстрее набираются дополнительные килограммы, а сбросить их становится сложнее.
Часто слышу от тех, кто пытается похудеть много лет, что «с тренировками все сложно», «мне лень», «не люблю», «не хочу», «никогда не занималась».
Как правило, многие объясняют это усталостью – от работы, быта, кучи каких-то разных дел и бесконечных «я должна». И ошибочно думают, что тренировка или даже небольшая физическая нагрузка вымотают их еще больше.
Но правда в том, что адекватная тренировка наоборот помогает восстановить силы. Только здесь нельзя действовать нахрапом! Сразу запрыгнуть на силовые и кардио 3-5 раз в неделю, ежедневные забеги и что-то подобное невозможно. Будет провал!
Поэтому я предлагаю действовать постепенно. Начать с повышения своей бытовой активности. Например, утром сделать простую зарядку. Каждые пару часов встать из-за компьютера, несколько наклониться, присесть, поднять руки, ноги. В обеденный перерыв выйти на улицу пройтись, а вечером погулять подольше.
Такая легкая физическая нагрузка уже повышает энергозатраты, организм активирует питательные вещества в клетках, кровообращение, лимфоток, сильнее разгоняется метаболизм. Привыкли к этому – начинайте дальше подключать что-то еще.
Найдите подходящий для себя формат
В работе с клиентами я подключаю свою секретную методологию, которая помогает девушкам постепенно и плавно выйти из состояния «не люблю тренировки, мне тяжело» в «спасибо, кайфую от тренировок».
Например, Аня на момент знакомства со мной никогда ничем физически не занималась. Сейчас уже 2 года ходит на плавание, проплывая на разминке 40 бассейнов.
Наталья начала тренироваться в 54 года, стабильно ходит на силовые тренировки 2-3 раза в неделю, потому что мы подобрали зал около дома и тренера, которые не жестит с нагрузкой. Наталье нравится, как меняется ее тело, как она чувствует себя, а раньше думала, что «силовые и вообще тренировки – это не мое».
Недавно Маша прислала фоточку – она пробежала очередной марафон. А когда-то даже гулять не хотела выходить!
Многие девушки выбирают пилатес, йогу или танцы, которые тоже дают хорошую физическую нагрузку, снимают нервное напряжение. Некоторые потом добавляют еще какие-то активности для себя.
Да, тренировки – это не волшебная палочка в снижении веса. Повторюсь: на 80% результат все же обеспечивает сбалансированное питание. Но адекватная физическая активность помогает сбрасывать вес легче и быстрее, поддерживать мышцы и кожу в тонусе.
Главное – начать из любви, а не из самоистязания, и тогда шаг за шагом у вас получится сформировать привычку.
Хотите помогу? Приходите на бесплатную диагностику, поговорим, найдем, в чем затыки и как с ними справиться. Чтобы определить время для диагностики, заполните анкету, и я с вами свяжусь.