Кардио тренировки

Наука опять оказалась сложнее маркетинговых лозунгов Каждый вечер в фитнес-клубах разворачивается одна и та же картина: десятки людей упорно бегут на дорожках в никуда, крутят педали велотренажеров и истязают себя на эллипсоидах. Час, полтора, иногда два — и все ради заветной цифры на дисплее «калории сожжены». А в это время в зоне свободных весов занимается горстка людей, которые за 40 минут получают результат лучше, чем марафонцы на кардиотренажерах. Парадокс? Вовсе нет — просто наука опять оказалась сложнее маркетинговых лозунгов...

Многие уверены, что кардио обязательно связано с прыжками, бегом или интенсивными тренировками. Но на самом деле даже сидя на стуле можно выполнять эффективные упражнения, которые укрепляют сердце, ускоряют обмен веществ и помогают сжигать калории🔥 Такой формат особенно полезен для людей старшего возраста, тех, кто восстанавливается после травм, или просто проводит много времени за компьютером. Кардио на стуле – это мягкий способ поддерживать активность без перегрузки суставов и позвоночника. Упражнения...

Сочетание силовой тренировки и кардио — это вызов своему телу, а также способ сделать физическую нагрузку более эффективной. Но важно грамотно подходить к делу, чтобы избежать травм и перетренированности. Есть несколько правил, которых стоит придерживаться, если хочешь попробовать такое сочетание упражнений. Делать кардио до силовых упражнений или после? На этот вопрос нет однозначного ответа — все зависит от того, какую цель ты преследуешь. Если ты хочешь сбросить вес, то сначала необходимо выполнить упражнения с отягощением и лишь потом переходить к кардио...

Как продлить жизнь своего сердца? На этот вопрос ответим сегодня и развеем все мифы и неверные представления о тренировках в стиле кардио. Но прежде чем преступить к основной теме давайте коротко и ясно охарактеризуем сердце - как орган и рассмотрим его роль в организме. Итак сердце - это мышечный орган. Или другими словами - самая сильная и выносливая мышца в организме, так как работает без перерыва круглыми сутками. Её задача - это перекачка крови. По средствам сложной системы кровеносных сосудов оно доставляет каждой клеточки организма кислород и питательные вещества...

Народ, всем привет. Кардиотренировки, в частности бег, давно стали неким символом здоровья, выносливости и даже контроля веса (хотя там все-таки больше играет роль питание). Однако в последнее время возникла некоторая сумятица, и выяснилось, что мужчины и женщины реагируют на кардионагрузки по-разному. И дело здесь не только в анатомии, а в гормонах, которые определяют метаболизм, восстановление, выработку энергии, стрессоустойчивость и эффективность тренировки. Главные актеры этого биохимического спектакля — кортизол, тестостерон, эстроген и, у женщин, фазы менструального цикла...

Для многих людей, бег - это самая тяжелая тренировка, потому что она сопровождается отдышкой, болями в суставах и просто выматывает организм. Но даже при этом, многие, как и моя клиентка Татьяна, верили в то, что бег - это волшебная таблетка от лишних килограммов. Татьяна обратилась ко мне, так как ее попытки похудеть с помощью бега оказались безуспешными. Она, как и многие женщины начала бегать, чтобы избавиться от выпирающего живота и целлюлита. Начитавшись различной информации из интернета,...

Мы знаем, что роль физических нагрузок при похудении очень сложно переоценить. Без физической активности достигнуть нужного результата в снижении веса очень затруднительно - и это прописные истины для почитателей канала и не только. Но всё же главным условием является энергетический дефицит. И здесь имеет место быть не просто снижение калорийности, а даже закон сохранения энергии. При снижении веса - тратить энергии должны больше чем потреблять. И это логично и очевидно. А что если сравнить, при...

Кардиотренировки являлись и являются одними из самых популярных в мире фитнеса. Они подразумевают учащение биения сердца и задействуют всё или практически всё тело. Такой вид тренировок часто используется для снижения веса, а также для поддержания тела в тонусе. Рассказываем в статье, что важно знать о кардиотренировках: Каждый человек так или иначе имеет дело с кардионагрузкой в повседневной жизни, ведь к ней относятся быстрый шаг, бег и прыжки. Можно выделить следующие виды полноценных кардиотренировок:...

В гостях у нашего канала - Ирина Алешина, педагог-психолог и человек, серьезно увлекающийся спортом (экс-чемпионка Москвы по тхэквондо). Ниже - ее текст о том, как спорт помогает нашему психическому здоровью. Первый материал посвящен в основном кардиотренировкам, второй, который выйдет на следующей неделе, силовым. «В здоровом теле - здоровый дух!», - все мы знаем эту присказку с детства, но вот, видимо, воспринимаем, как надоедливые пословицы и поговорки из школьного прошлого. Нам кажется, что...

Кардио. Зачем. Сегодня хочу поговорить. Для чего можно использовать кардио нагрузки. ⠀ Я ни в коем случае не буду затрагивать момент марафонов и всего подобного, что требует профессиональных усилий. Речь будет идти о любителях, обычных посетителей зала. ⠀ Вне зависимости от вида кардио нагрузок которые вы выбрали нужно понимать некоторые вещи. ⠀ Кардио тренировки хорошо подойдут ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ траты калорий. Да да именно для дополнительной. Не как основной источник для уменьшения калорийности в лишь как дополнительный...

Народ, всем привет. В последние годы я все чаще встречаю информацию, что здоровье мозга напрямую связано с физической активностью, и это не просто некое чувство уверенности или поднятия духа. Если раньше кардионагрузки считались главным образом способом укрепить сердце, легкие и сосуды, то сегодня поговаривают, что регулярные тренировки положительно сказываются и на когнитивных функциях. Особенно это касается интервальных тренировок, сочетающих в себе периоды высокой интенсивности и короткие промежутки отдыха...