Тренировки для мужчин

Хотя упорные тренировки являются важной частью достижения наших целей в фитнесе, не менее важно и то, как мы ведём себя после них. Наши привычки после тренировки могут определить, насколько быстро мы достигаем результатов. Поэтому в этой статье я хочу поделиться с вами пятью вредными привычками, которых следует избегать после тренировки мужчинам старше 40 лет. Давайте сразу перейдём к делу! Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей, перед началом любых тренировок консультируйтесь с врачом...

Наверняка многие, кто занимается спортом, в частности фитнесом, слышали про термин «сушка». Но практически мало кто представляет, что это такое и зачем нужно. Это процесс уменьшения количества жира в организме при сохранении мышечной массы. Она часто используется спортсменами и бодибилдерами для подготовки к соревнованиям и демонстрации рельефного тела. В этой статье мы рассмотрим, как правильно проводить сушку, чтобы достичь желаемых результатов и избежать негативных последствий для здоровья. Правила...

Силовые тренировки – это не только для мужчин! Женщины также могут получить огромную пользу от подобных тренировок. В этой статье я хочу поделиться с вами некоторыми причинами, почему силовые тренировки являются важным компонентом фитнес-программы для женщин. Силовые тренировки помогают укрепить и формировать мышцы всего тела. Регулярные тренировки с использованием отягощений, таких как гантели, штанга или собственный вес, позволяют развивать силу и объем мышц. Это не только делает тело более красивым и подтянутым, но и улучшает общую физическую силу и функциональность...

Воспользуйтесь одной из предложенных комплексных тренировок с гирей и собственным весом. Эти упражнения подходят как для мужчин, так и для женщин. Вес гири выбирайте в зависимости от ваших целей и физической подготовки. Тренировки с гирей полезны для мужчин и женщин. Гиря тренирует тело комплексно: в работу включаются все мышцы — от ног до плечевого пояса. Мы уже говорили с вами о преимуществах тренировок с гирей. Вот ещё немного преимуществ тренировок с гирей для мужчин и женщин: Для женщин Для мужчин Так же в комплексных тренировках присутствует упражнение бёрпи...

Международное исследование при поддержке Международного олимпийского комитета выдвинуло революционное предложение: обязательные силовые разминки должны стать стандартом для женщин и девушек, занимающихся спортом на любом уровне. Это значит, что сказанное относится не только к спорту высоких достижений, но даже к банальной физкультуре по вторникам. Такая разминка может существенно снизить риск травм ног и продлить спортивные карьеры. Не все так очевидно. 1. Рекомендации по разминке перед тренировкой 2...

Рекомендуется регулярно контролировать уровни определенных гормонов, поскольку они играют ключевую роль в обмене веществ, восстановлении тканей и поддержании общего здоровья. Вот список основных гормонов, которые целесообразно проверить: Основные гормоны для проверки спортсменам-мужчинам 1. Тестостерон - Зачем: Тестостерон является основным мужским половым гормоном, влияющим на рост мышечной массы, силу, выносливость, половое здоровье и настроение. - Анализ: Общий тестостерон + свободный тестостерон (биологически активный)...

Тренировки в тренажерном зале для мужчин — это не «убиться на кардио», а системно сочетать круговую работу, силовые базовые движения и умный пресс. Ниже — конструктор на неделю: выбери формат круга, собери подходящие упражнения, задай прогрессию и контролируй технику. Дополнительно даю адаптацию под тренировка дома для мужчин, если зала нет. А) Устал/мало времени? Выбери короткую круговая тренировка для мужчин 12–16 минут, умеренная интенсивность. Б) Полон сил? Сделай силовой круг 20–24 минуты с базой: присед/тяга/жим/тяга...

📌 Бесплатный вебинар по актуальным болезням и много информации лично от доктора вы можете найти в нашем Telegram‑канале. Подписывайтесь, чтобы получать полезные материалы и личное мнение врача о нововведениях в области простатита и других урологических проблем. Ссылка: https://t.me/doctor_irina_kolosova Многие мужчины считают, что силовые тренировки – удел молодёжи и «качков». Но умеренные занятия с отягощениями полезны и для мужчин старше 55 лет. Они укрепляют мышцы и кости, улучшают обмен веществ, помогают контролировать вес и, что немаловажно, повышают уровень тестостерона...

Если вам кажется, что тренировки в зале — это долгие подходы и скучные паузы между ними, круговая тренировка разрушит этот стереотип. Она сочетает динамику, разнообразие и ощутимую нагрузку, при этом подходит как мужчинам, так и женщинам. Всего 30–40 минут достаточно, чтобы проработать всё тело, улучшить выносливость и сжечь калории. Круговая тренировка — это система, где упражнения выполняются одно за другим без длительного отдыха. Например: 10 приседаний, затем отжимания, планка и прыжки — и всё это по кругу несколько раз...

После 35 лет многие мужчины начинают замечать, что поддерживать форму становится сложнее: обмен веществ замедляется, а времени на спорт меньше из-за работы и семьи. Но оставаться активным и подтянутым реально даже при плотном графике — главное правильно выбрать подход к тренировкам. Первое правило — регулярность важнее длительности. Даже 20–30 минут в день дают результат, если тренироваться системно. Короткие, но интенсивные сессии HIIT помогают сжигать жир и поддерживать тонус, не требуя часов в спортзале. Второй момент — силовые тренировки. После 35 мышцы теряют массу быстрее, поэтому стоит добавить упражнения с собственным весом и работу с гантелями или штангой...

Некоторые физические упражнения могут быть вредны для мужчин после 60 лет, считает фитнес-эксперт Джуди Ло. Среди них — классические отжимания, сообщает издание Men Today. По словам специалиста, стоит избегать упражнений, при которых голова оказывается ниже уровня сердца. Они могут спровоцировать головокружение и повышение артериального давления, что особенно опасно в зрелом возрасте. Вместо отжиманий тренер предложил выполнять упражнения для корпуса и плеч. Это могут быть отжимания от стены и упражнение «мертвый жук»...