Продолжаю рассказывать о моем рационе питания. В предыдущей статье, я писала о рационе на 1400 калорий для похудения:
Сегодня расскажу чем я питаюсь для поддержания веса. У меня 2-3 разовое питание, никаких перекусов нет.
На завтрак у меня был бурый рис с курицей. Салат: морковь, свекла, капуста, тыквенные семечки, греческий йогурт. И протеиновые блины: протеин, яйцо, овсяная мука, вода, стевия, клетчатка и льняные семена. С блинами вишневый джем без сахара на эритрите от бренда Иван Поле.
В итоге вышло: 46.5 грамм белка, 17.8 грамм жиров, 66.4 грамм углеводов и 647 калорий.
На обед. Суп куриный: костный бульон, курица вареная, морковь и лук. Гречка с курицей, маринованная в соевом соусе. Мандарин и киви. Творожные запеканки без сахара : творог 5%, яйцо, миндальная и кокосовая мука, ягоды годжи, сушенный ананас без сахара.
Итого: 64 гр белка, 22.3 гр жиров, 53.1 гр углеводов и 853 калории.
Рецепт курицы в соевом соусе:
На ужин. Натуральный йогурт без добавок 3,5% с добавлением свежезамороженных ягод: брусника, черника, клюква, клубника со стевией, измельченные в блендере. И протеин на воде, чтобы добрать белки и калории.
Итого: 32 гр белка, 11 гр жиров, 26.7 углеводов и 338 калорий.
За день вышло: 142 гр белка, 51.1гр жиров, 146 гр углеводов и 1838 калорий.
Получился, можно сказать куриный день, хотя я ем не только курицу) Но люблю, конечно ее больше всего. Большое количество белка для поддержания мышечной массы, достаточное количество жиров и углеводов для энергии. С таким рационом я не худею и не набираю вес.
Сколько калорий нужно вам для поддержания веса? Много ли вы употребляете белка в день?
Помочь автору на развитие канала и создание новых тренировок ПСБ 5547598360589875
Если понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь!
Мои тренировки на Youtube https://www.youtube.com/@Alenafit-xk7nc
Мои тренировки на Rutube https://rutube.ru/channel/34261965