Фитнес-тренер и нутрициолог Алена.

Учебная нагрузка, сезонные вирусы, короткий световой день – все это влияет на настроение, способность учиться, аппетит, нервную систему ребенка. - Прогулки и свет – источник энергии. Недостаток солнечного света снижает уровень серотонина, ухудшает настроение и внимание. Ежедневные прогулки в светлое время ( пусть даже пасмурное) 15 минут дают хороший результат. - Снижаем давление на нервную систему. К декабрю дети эмоционально и интеллектуально истощаются. Пусть ребенок делает паузы для отдыха после школы – 30 минут без уроков, гаджетов...

Зимой организм работает в другом режиме: меньше света, ниже температура, выше нагрузка на иммунитет. В зимний период можно стакнуться с сонливостью, повышенным аппетитом, сниженным настроением и энергией. - Свет. Зимой недостаток света – одна из причин снижения энергии. Поэтому можно выйти на улицу или к окну, на 5-10 минут, даже пасмурный естественный свет работает. Так же можно использовать лампы дневного света - 10000 люкс. Это поможет стабилизировать энергию в течение дня. - Регулярная активность...

Всем привет! В этой тренировке я не буду считать количество повторений, делаем все интуитивно, примерно по 30-40 раз, в каких-то упражнениях меньше, в каких-то больше. Такая тренировка отлично подойдет и для рельефа, и для сжигания жира, и для подержания мышечной массы...

Приятного аппетита! Здоровое питание на Яндекс Маркет: https://ya.cc/m/6Y82an?erid=5jtCeReNx12oajvE3rK4yTu Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajvE3rK4yTu

Приятного аппетита! Здоровое питание на Яндекс Маркет: https://ya.cc/m/6Y82an?erid=5jtCeReNx12oajvE3rK4yTu Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajvE3rK4yTu

Зимой меньше солнца, температура на улице ниже, увеличивается потребность в энергии и иммунной защите. Правильный рацион зимой поможет поддержать бодрость, настроение, иммунитет. - Теплые, полноценные блюда: супы, рагу, запеченные овощи. Они помогут облегчить процесс пищеварения и сохраняют внутреннее тепло. - Медленные углеводы: гречка, киноа, бурый рис, бобовые, овощи. Дают стабильную энергию, предотвращают резкие скачки сахара. - Полезные жиры: рыба, орехи, семена, авокадо. Полезны для мозга и гормонов...

Зимой нашему организму особенно нужна поддержка: антиоксиданты, витамины, минералы. Поэтому предлагаю вам зимнюю подборку продуктов - суперфудов. Зимние суперфуды: - Лимон. Польза лимона: укрепляет иммунитет, снижает воспаление, поддерживает обмен веществ, улучшает пищеварение. Как применять: добавлять лимон в воду, чай, делать с лимоном натуральные заправки, соусы, маринады. - Клюква и брусника. Польза ягод: содержат антиоксиданты, витамин С, органические кислоты. Укрепляют иммунитет, улучшают работу мочевыводящих путей, поддерживают микрофлору кишечника...

Ингредиенты: Консервированный нут - 200-250 г Финики - 4 шт Миндальная мука - 100 г Масло ( ГХИ, кокосовое или другое) - 1 ст.л Приготовление: Сложить в блендер нут, финики без косточек, муку и масло ( можно добавить немного воды из-под нута для разбавления до нужной консистенции). Пробить блендером до однородной плотной консистенции...

Ингредиенты: Миндальная мука - 180 г Кокосовая стружка - 80 г Кокосовое масло - 2 ст.л Мед (или заменить на стевию и эритрит, если нужно без сахара) - 2 ст.л Лимон - половина Ваниль - щепотка Горький шоколад без сахара - 100 г Приготовление: Кокосовое масло растопить при комнатной температуре, если оно храниться в холодильнике. Из полвины лимона выжать сок и натереть цедру. Смешать все ингредиенты: муку, стружку, масло, сок, цедру, мед ( или подстаститель), ваниль...

Иногда бывает, пропиваешь курс витаминов и минералов, но эффекта не чувствуешь. Конечно, дело может быть и в качестве добавок, и в дозировке, и в форме витамина и т.д. Но так же стоит учесть, что некоторые витамины и минералы мешают усвоению друг друга. Не сочетающиеся витамины и минералы друг с другом: - Железо + кальций/магний/цинк. Кальций, магний и цинк мешают усвоению железа, примерно на 45 %. Железо лучше принимать утром, при здоровом ЖКТ натощак, вместе с витамином С Кальций, магний и цинк...

Кожа зимой требует особого ухода, так как она подвергается на улице морозам, холодному ветру, а дома отопление, что приводит к сухости, обезвоживанию, шелушению, спазму сосудов, обветриванию, нарушению защитных слоев кожи. Особенности ухода зимой за кожей: - Щадящее очищение. Отдавайте предпочтение нежным пенкам, бальзамам, молочку. - Используйте рН нейтральные средства. - Не используйте часто скрабы. - Увлажняйте кожу за 20-30 минут до выхода на улицу. В составе крема: пантенол, витамин е, натуральные масла...

Всем привет! Рада сообщить, что вышла новая ВИИТ тренировка на все тело. Видео доступно на Рутуб по ссылке: В этой тренировке не потребуется дополнительное оборудование, нужен только коврик. Всего будет 5 кругов по 8 раундов, интервалы: 30 секунд - работаем, 10 секунд отдыхаем...