Сегодня хочу поделиться примером своего питания и из чего состоит мой рацион.
В основном у меня выходит двух разовое питание – это завтрак и обедо -ужин в 4-5 вечера. Но так как большинство не могут выдержать такого длительного промежутка между приемами пищи, я разбила их на три приема, разделив второй прием пищи. Я не сижу специально на интервальном голодании, так само выходит, мне так привычно и комфортно.
На завтрак у меня был омлет из 2 яиц и 30 мл молока. Хлебцы из гречки с красной рыбой. В составе хлебцев только гречка с витаминами, никакого сахара и соли там нет. И на десерт яблоко и протеиновое печенье, в составе нет сахара и глютена и оно с большим содержанием белка! Я не отказываю себе совсем в сладком, просто заменяю на более полезные варианты.
Итого: 536 калорий, 40 гр белка, 25 гр жиров и 23 гр углеводов.
На обед у меня всегда присутствует салат из шпината ( или рукколы), пекинской капусты и вареной курицы, заправленный оливковым маслом и посыпан семенами ( любыми: тыквенные, кунжутные, чиа, льняные). У меня тыквенные семена в этот раз. Также гречка с печенью тушенной. И 2 мандарина.
Итого: 634 калорий , 44 гр белков, 26 гр жиров, 49 гр углеводов
На ужин творог 250 грамм и замороженные ягоды 60 гр ( можно использовать любые). У меня были: клубника, черника, брусника, клюква. Ягоды размораживаю и блендером пробиваю в пюре, добавляю 1 мерную ложку стевии с эритритом.
Итого: 231 калорий, 17 гр белка, 12 гр жиров и 10 гр углеводов.
В итоге за весь день вышло 1401 калория, 101 гр белка, 64 гр жиров, 84 гр углеводов. Большое количество белка для поддержания мышечной массы, полезные жиры для энергии, а так же жиры в каждом приеме пищи, помогают избежать резкого скачка инсулина и сахара в крови. И как раз именно жиры помогают не испытывать чувства голода длительное время. Поэтому если вы постоянно хотите есть, попробуйте добавить полезные жиры в ваш рацион. Но не стоит переедать жиров, иначе все лишнее отложится на боках. Углеводы в моем рационе сложные, это в основном крупы, овощи и ягоды с фруктами. Также в них содержится большое количество клетчатки, что очень важно для пищеварения.
Всем хорошего дня! Делитесь, что у вас в рационе!?
Помочь автору канала ПСБ 5547598360589875
Если понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь! Это лучший способ поддержать развитие канала!
Заходи ко мне на тренировки:
на Youtube https://www.youtube.com/@Alenafit-xk7nc
на Rutube https://rutube.ru/channel/34261965