Всех приветствую на моём канале. Сегодня моя статья не будет большой . Просто немного хочу поговорить при кето адаптацию. Меня зовут Гала , я начинающий нутрициолог и автор своей жизни и построения питания по методу кето диеты. Так и буду писать. У меня не жесткая кето диета, я уже много писала, что я выбраля для себя лёгкую версию этого питания и называю её ИНТУИТИВНОЕ КЕТО ПИТАНИЕ.
Я постоянно рассказываю о том, что подходит именно мне и возможно подойдёт вам. Ведь у каждого из нас разные истории, разный вес, возраст, рост, разные заболевания. И при одних кето питание не привествуется, а при других очень полезно.
В кето адаптации я уже не первый раз,поэтому выбираю продукты, которые подходят лично для меня и с ними я прекрасно переживаю период адаптации на кето. Этот период принято считать от четырёх до восьми недель и поэтому это время на кето питании самое трудное . Некоторым поэтому и кажется, что голодно. Бывает , что в голове немного мутно и ты начинаешь плохо соображать.
Это как раз из-за того, что мы стали меньше есть углеводов, при этом кетоны не заработали на полную мощность.
Как чувствую я мой период адаптации происходит ещё быстрее, организму достаточно 2-3 недель, чтобы адаптироваться полностью. Да даже в самый первый период , как только я вхожу в кетоз, никакие разрешённые продукты не выбивают меня из моего кетоза. Ну вот такой у меня организм, выбить может только полное злоупотребление: это сахар, выпечка, не разрешённые фрукты.
Это ещё одна моя полезная статья.
Мне написала моя подписчица , она удивлена, что я на кето адаптации разрешаю добавлять себе в кофе сливки. Но я уже писала, что беру самые жирные сливки от 33% . Я варю сама кофе в кофе машине и потом взбиваю сливки и доливаю их в кофе. Я на дух не переношу просто чёрный кофе, но вот к сожалению у меня не всегда бывают под рукой кокосовые сливки или миндальное молоко. Конечно это лучший вариант при адаптации, но для моего организма это нормально. Я если честно против разрешённых ограничений, если не запрешено, то значит можно в любой момент. Я ограничения не приемлю в принципе и лучше выпить кофе со сливками, чем вообще ничего не менять в своей жизни.
Так же я всегда ем творог жирный и жирную сметану и не жду, когда пройдёт срок адаптации. И творог и сметана разрешённые продукты. Но к сожалению,эти продукты не подходят тем, кого от молочных выбивает из кето диеты и тем у кого не переносимость лактозы. Кстати именно из-за большого содержания лактозы в молоке и нежирных сливках, йогуртах содержится больше количество лактозы, чем в сыре , твороге и масле. А лактоза к сожалению повышает уровень сахара в крови. Почему и рекомендуется к употреблению сыры твёрдых сортов, в них практически нет лактозы.
Это ещё одна моя полезная статья, которую Дзен постоянно рекомендует читателям. Я посторалась описать , всё , что можно и нельзя на кето диете. Если не читали советую.
Очень хорошо помогает войти в кетоз например печень трески, но я со своим желчным к сожалению практически не ем этот продукт, он обостряет приступы. Для тех у кого нет проблемы с желчным обязательно ешьте в период адаптации, жирненько , полезно , вкусно. Можно просто с яйцами на завтрак, можно сделать салат, а можно на кето хлебушек намазать.
Но я лучше для этого использую говяжью печень или куриную печень, потушу, отварю или сделаю вкусный и полезный паштет.
Кроме всего прочего кето ,это не только питание , но и образ жизни. Нужно много двигаться, много ходить , делать зарядку. Это хорошо помогает разогнать метаболизм. Желательно соблюдать режим питания и циркадные ритмы ( к сожалению часто сама нарушаю). Пить больше воды, минеральная вода очень полезна в самом начале , когда мы теряем с водой электролиты. Уже писала утром пью тёплую воду, где-то поллитра,с долькой лимона. К сожалению мой организм не любит яблочный уксус, у меня сразу же случаются приступы ЖКТ.
Поэтому ничего не делайте, что вызывает у вас дискомфорт, не ешьте через силу не любимые овощи или мясо. Хотя я например раньше не любила авокадо, теперь для меня это супер вкусный и супер полезный фрукт. Лучше выпить 1-1,5 литра воды, чем вообще её не пить. Лучше пройти 5000-6000 шагов, чем не пройти не сколько. Лучше сделать зарядку в постеле, чем вообще никакую.
Надеюсь , я подробно объяснила и пояснила , про адаптацию. Если вам интересны мои статьи ,кое что я пишу ещё в своем Телеграм канале заходите в гости : https://t.me/nutrigalagg21
Ваш нутрициолог Гала. Остались или появились вопросы задавайте , отвечу в комментариях или напишу новую статью.
