Речь сегодня пойдёт о голоде и сытости - в каких случаях они наступают и как исправить ситуацию.
Тема родилась благодаря этому комментарию:
Итак, в чём же причина, если вы соблюли свой дневной калораж, а чувство сытости не наступило? Давайте разбираться. Что-то же послужило сбою программы?)
1. Дефицит калорий.
Для того, чтобы начать худеть, нужно всего лишь узнать свой дефицит потребляемых калорий. После того, как дневная калорийность будет уменьшена на 10-15-20%, вес начнёт снижаться. Но одним только дефицитом сыт не будешь.
2. Баланс.
Чтобы организм перестал голодать, важно к дефициту калорий посчитать и подключить норму питательных веществ (макронутриентов) - белков, жиров и углеводов, где каждый отвечает за свои функции. Белки дают сытость, участвуют в строительстве клеток, и отвечают за иммунитет в целом. Без углеводов не будет энергии. Жиры отвечают за правильный обмен веществ, за обновление организма на клеточном уровне, за мозговую деятельность, и так же, как углеводы, дают энергию. Клетчатка ответственна за пищеварительный тракт. Она контролирует чувство сытости.
Если каждый день организм будет получать всё, что ему положено, чувства голода не будет.
В этой подборке новички найдут много полезного про БЖУ:
3. Вода.
Чтобы не голодать, нужно научиться пить воду. Возьмите себе за правило пить воду по утрам и за 30 минут перед каждым приёмом пищи. Не вливайте в себя с первого же дня по три литра, только потому, что кто-то где-то что-то про это написал. Просто начните пить. Сколько можете. Когда водопой станет ежедневным ритуалом, ваш организм сам определит норму жидкости, которая вам необходима.
Вода нужна обязательно. Без воды и впрямь - "ни туды и ни сюды" 😜
4. Сон.
Если хотите худеть здорОво и эффективно, нужно высыпаться. Что хотите делайте, а без сна "не выловишь и грамма из пруда". Минимум 6 часов - максимум 8 - и ни часом меньше. Только за это время организм сможет восстановиться и набраться сил для следующего дня. Оптимальное время для сна с 22.00 до 6.00.
Режим сна для сытости - наипервейшее дело ✌️
5. Активность.
Чтобы кожа, которая натянута жировой прослойкой, "сдувалась" правильно, необходимо заниматься физической активностью. Делайте то, что вам нравится делать - только в этом случае вы не забросите свои занятия.
Как ни странно, но активность тоже насыщает организм. Чем? Хорошим самочувствием, прекрасным настроением, отменным здоровьем.
Если вся ваша жизнь будет сбалансирована правильно, то голодать не придется. И организм начнёт работать как часы 🕰️
Распределите свое время так, чтобы его не оставалось для безделья. Когда нечем заняться, всегда хочется закинуть что-то в топку - просто так, от нечего делать. Ошибочно эти позывы считать за голод. Выпейте воды и отвлекитесь на что-то другое - потанцуйте, если вы одна, поиграйте в настольные игры, если у вас есть дети, посмотрите хороший фильм, если у вас есть партнёр.
Резюме.
Посмотрите на свои пальцы на руках - их десять. А теперь представьте, что одного пальца нет. Будут ли ваши руки прежними? Такими же ловкими, как раньше? Вряд ли. Так и в сбалансированности - здесь каждое звено зависит друг от друга. Нет сна - стресс для организма - сбой в режиме - неправильно подобранные продукты. Всё очень тесно взаимосвязано друг с другом, потому и называется балансом. И если человек сумеет найти этот свой баланс в жизни, голод ему не страшен - у него всё будет под контролем.
---------------------------------------------------------------------------------------------
Мои вкуснейшие тосты на завтрак:
Вчера вечером я приготовила Кавказский паштет из красной фасоли с грецкими орехами:
Рецепт прост до безобразия) Нужно отварить фасоль и подготовить остальные ингредиенты:
фасоль отварная - 180г
грецкие орехи - 40г
лук - 128г
чеснок - 9г
масло ароматное - 25г
кинза - 30г
Приготовление:
Спассеровать до прозрачности лук. Затем добавить в него специи:
У меня хмели-сунели, уцхо-сунели, красный молотый перец, адыгейская соль, лимонный перец, кориандр - всех специй по одному грамму. Вы можете взять те специи, которые любите вы.
Далее добавляем мелко порубленные чеснок, зелень и орехи:
Перемешиваем и слегка обжариваем в течении пяти минут.
Фасоль пробиваем блендером вместе с 50 мл отвара, в котором она варилась. Если отвара нет, берём холодный кипяток.
К пробитой фасоли добавляем поджарку, перемешиваем, и помещаем в стеклянную тару. Срок хранения в холодильнике 3 суток.
КБЖУК на 100г: 304/14/14,4/30,4/13,4.
Шикарный получился паштет по питательным веществам! Одной только клетчатки в ста граммах паштета половина дневной нормы.
Это очень вкусно, очень сытно и очень полезно.
Позже оформлю фото-рецепт и отправлю его в копилку своих рецептов:
При желании можно заменить отварную фасоль на консервированную:
На 100г отварной фасоли - 127/8,7/0,5/22,8/7.
На 100г консервированной фасоли - 99/5/0,3/17,4/7.
- У отварной фасоли больше белка - учитывайте это. Но при этом и калораж выше.
- Если будете использовать консервированную фасоль - 50мл жидкости берите из банки.
- Если не любите кинзу, добавьте ту зелень, которая вам нравится.
---------------------------------------------------------------------------------------------
Мой бомбически вкусный перекус:
Я, конечно же, сразу же опробовала и печеньки и конфетку от Тани) И это, естественно (!) очень вкусно! Спасибо тебе ещё раз, моя дорогая.
Здесь 19 граммов в одной конфетке и ровно столько же в семи крошечных печенюшках)
И калораж получился замечательным: 166/3,1/9,1/17,3.
И пила я сегодня не кофе, а цикорий с молоком - что-то мне вдруг захотелось цикория)
Ну и заодно я вам тут покажу один интересный комментарий - он как раз кстати:
Может быть кому-то эта придумка пригодится?) Спасибо, Оля!
---------------------------------------------------------------------------------------------
Вчера вечером обнаружила, что у меня потёк электрический чайник( Просто фантастика какая-то - живу в Марёво три с половиной года и уже третьему чайнику наступил кирдык) Такие теперь чайники или я какая-то неумеха?)
Пошла на Озон сразу же. Заказала вот такую прелесть:
Но придёт он аж после двадцатого марта) Потому что из-за рубежа. А пока "варю" чай в кастрюльке)
Первый раз ввела на Озоне свои паспортные данные - это нужно для растоможки. Сначала дрейфила, но потом почитала, что "Ozon является официальным оператором персональных данных и включён в Реестр операторов Роскомнадзора", и выдохнула.
А чайник классный, правда?)
На этом всё.
Хороших вам выходных.
