Дыхательные практики несут в себе много полезного. Однако, часто, сами того не подозревая, мы делаем ошибки в этих упражнениях.
Диафрагмальное дыхание, дыхательные практики, пранаяма – это все невероятно полезные ежедневные упражнения, которые не только нормализуют многие состояния, по мнению современных ученых, но и приносят невероятную пользу нейронам и вообще сознанию.
Хотя практикам этим многие тысячи лет и «испытывали» на себе их еще наши пра-пра-пра… предки, сегодня научные работы, в которых применяется и современная аппаратура, находят в пранаяме, и даже в медитации, к слову, уйму полезного. Это все от лучшего формирования нейронных связей, до восстановления организма и лучшего формирования клеток при серьезнейших недугах. О деталях практики и техники медитации мы уже с вами говорили.
Пранаяма и просто дыхательные практики – это вовсе не одно и то же.
Если вы новичок, то лучше всего начинать с дыхательных практик, описанных на нашем канале. А вот если вы кроме дыхания (конечно же, диафрагмального, и только диафрагмального), его задержки, безупречно освоили еще и технику замков «бандх», а также поз «асан» и жестов «мудр», то только тогда можете пробовать приступать к пранаяме.
Но не печальтесь! Любые дыхательные упражнения невероятно полезны, даже если они не носят гордое название "пранаяма".
Здесь главное регулярность. Поэтому даже самые простые дыхательные практики помогут вам стабилизировать состояние и стать здоровее, моложе и позитивнее. Но тут есть одно условие: эти практики должны правильно выполняться!
Давайте как раз вместе посмотрим, что же может быть неправильного в выполнении этих практик. Вы можете перейти по выделенным словам-ссылкам в тексте чтобы найти детальную информацию в наших других статьях и видео.
Результат неправильного выполнения
Если вы неправильно выполняете как дыхательные упражнения, так и пранаяму, то в результате можете ощутить много неприятного. Может не только начать кружиться голова и появиться тошнота, но и появиться более серьезные последствия. Это, например, даже несварение и запоры, повышение давления или «прыгающее» давление и боль в теле.
Именно поэтому сложную пранаяму стоит начинать делать только под руководством мастера.
А вот с дыхательными практиками все же проще: кроме противопоказаний, о которых мы с вами говорили в каждой из статей, важно просто помнить о некоторых важных принципах и не совершать распространенных ошибок.
Частые ошибки выполнения
1. Выполнение на полный желудок (количество выпитой воды тоже считается!). Если вы решили делать дыхательные практики после еды, то это – плохая идея. При выполнении задействуется не только диафрагма, но и происходит определенный внутренний массаж органов. То есть, представляете, что у вас там за «варево» получится сразу после еды?
2. Выполнение практики когда очень голодны. В противовес предыдущему, на пустой желудок делать дыхательные практики надо, но ни в коем случае, если вы ощущаете голод (да-да голод, а не просто желание перекусить чего-то). В этом случае есть риск привести в дисбаланс все элементы тела и навредить организму. А еще можно заработать головную боль и головокружение, ну и далее по списку.
3. Слишком душное помещение. Как слишком душный, так и холодный воздух в помещении, где вы занимаетесь дыханием не приведет ни к чему хорошему. Так, лучше не начинайте занятия, если у вас нет подходящих к тому условий.
4. Шумное помещение. Ни в коем случае не вставляйте в уши бируши если вы решили делать пранаяму в шумном месте (если рядом близкие смотрят телевизор или кричат дети)! Дыхательные практики хоть и помогают при регулярном выполнении успокоиться, но не входят в список моментальных упражнений успокоения. Лучше выполните мудру благополучия или сделайте «позу ребенка».
5. Состояние сознания. Если у вас слишком сильная депрессия или внутри сидит слишком негативный настрой, не делайте пранаяму. Лучше выполните нидру для расслабления или полежите в позе «трупа». В таком вашем состоянии это принесет куда больше пользы.
6. Неправильное положение тела. Как вы помните, при любом выполнении дыхательных практик ваш позвоночник должен оставаться прямым вне зависимости от того, как и где вы сидите - на полу, стуле или кровати. Обопритесь на стену, но обязательно выполните движение, которое помогает открыть грудную клетку, как мы говорили. Главное - не выпячивать ее ни в коем случае.
7. Выполнение прочих действий слишком быстро. После практики немного посидите, углубитесь в себя, помедитируйте, но не бегите сразу же собираться на работу или на встречу. Помните, надо по крайней мере минут пять-семь, чтобы вернуться к быстрому ритму жизни после дыхательных практик.
8. Выполнение неправильного типа дыхания. Так, необходимо не просто делать любую практику.
Ее надо подстроить к своему типу тела и к состоянию, результату, который вы хотите достичь.
Так, например, регулярное выполнение «дыхания успокоения» в состоянии, когда у вас повышена энергия «капха» или если ваша конституция – капха, может только навредить. А выполнение «дыхательных мехов» в состоянии агрессии, или проблем с давлением, тоже может не принести ничего хорошего.
9. «Бросание в омут с головой». Часто, если человек решает делать практики, в том числе и дыхательные, то хочет все делать по максимуму. И начинает с двух и даже трех упражнений в день. Это неправильно.
Мастерство приходит по мере длительного выполнения, а не стремлением к моментальному успеху.
Поэтому если вы абсолютный новичок, то следуйте инструкции ниже.
10. Выполнение нерегулярно. Пранаяма, дыхательные, да и любые прочие, практики принесут пользу всему вашему телу и сознанию только при постоянном, регулярном выполнении, а не «забегами урывками»;
11. Неправильная диета и образ жизни. Все техники, которые работают с тонкой жизненной энергией, праной, работают и с нашими основными энергетическими каналами тела. Когда мы едим на ужин шашлычок с картошечкой, запиваем пивом, смотрим телек, а затем идем спать, внутри тела и каналов образуется «аама», которая не только блокирует физиологические функции тела, но и тонкие каналы, по которым движется прана.
Именно поэтому дыхательные практики, и в особенности пранаяма, помогут вам поддержать баланс тела и энергии только в том случае, если вы его сознательно или бессознательно не уничтожаете «своими руками».
Упражнения для новичков
Для тех, кто только начинает знакомиться с дыхательными упражнениями, можем посоветовать начать со следующего. Изучите и практикуйте диафрагмальное дыхание по нашей инструкции. Также, можете начать со следующих шагов.
Для начала пару недель сидите ровно и просто дышите в течение минут трех. Наблюдайте за дыханием. Затем еще пару недель можете начать с простейшего дыхания «анулома вилома» на протяжении минуты. Затем в следующие пару недель увеличьте время выполнения по минут трех. Только по истечении этого времени начинайте делать более сложные версии дыхательных практик, или приступать к другим.
Желаем успеха в ваших начинаниях и постоянства в стремлении к улучшению качества жизни! Спасибо вам за то, что читаете и смотрите нас! Не забывайте регулярно заходить на наш канал - ведь там вы найдете много интересного.
Поставьте нам лайк, если вам понравились наши материалы, и тогда система будет более активно продвигать полезные знания для других пользователей.
Желаем всем оставаться молодыми, здоровыми, энергичными и позитивно настроенными! Мы будем рады видеть вас среди наших подписчиков!
