Если вы никогда не делали такую практику, то с чего подступиться и как лучше начать?
Как стать спокойнее в сегодняшнем бешеном водовороте жизни? Как сохранить здоровье и молодость? Как стать позитивнее, энергичнее и не стареть душой и умом? На все эти вопросы есть стопроцентные ответы у древнейших наук, которыми люди успешно пользовались тысячелетия и таким образом улучшали качество своей жизни и жизни близких.
Благодаря древним знаниям сегодня мы можем решать те проблемы, ответы на которые еще только ищут ученые-современники.
Мы рассказывали о том, почему именно полезно занятие погружения в себя, или медитации и что об этом говорят современные ученые. Также, в нашей предыдущей статье мы упоминали то, что надо знать перед тем, как пробовать заниматься этой практикой.
Сегодня же мы приведем пошаговую технику такой практики. Однако, как мы уже говорили, в медитации нет строгих правил.
Поэтому все техники стоит воспринимать только как пособие для того, чтобы начать свой путь.
Дальнейшую технику вы разработаете по мере занятий для себя сами. И именно эта, ваша уникальная техника и будет наилучшей для вас. Как всегда, по ссылкам в тексте оранжевыми или синим фонтом вы сможете перейти на наши статьи или видео с деталями упомянутого понятия или названия.
Пошаговый путеводитель погружения в себя
Для начинающих сразу отметим, что, в принципе, нет обязательной позы, в которой вам надо сидеть, чтобы практика «получилась». Кроме этого, если вы недомогаете или не можете сесть, то медитировать можно и из положения лежа.
Конечно, в классических текстах есть описания четкого правильного положения тела и позвоночника для медитации.
Однако в наше время Кали-Юги не у всех и не всегда получается соблюдать все техники.
Но что интересно, как мы уже говорили, тем не менее жестокий век Кали-Юги, в который мы живем, является единственной эпохой существования Вселенной, когда «быстрые приемы» (лайфхаки) работают.
Однако, для этого есть одно обязательное условие – все, что вы делаете должно быть стопроцентно «пропущено через себя», то есть выполнено искренне и с самодисциплиной. Не для показухи на занятии в группе, не поглядывая между делом в мобильник, не для потрясного "селфи", не для «галочки», а с реальными стараниями и желанием.
1. Важно начать! …и то, как начать.
Итак, если вы готовы, то первое – выделить для такой практики регулярное время. Лучшее время – прямо перед рассветом, в "брахмамухурту", и перед сном. Однако, практики погружения в себя много не бывает, и вы можете выполнять ее как только захотели.
Однако, для начала, выделите хотя бы минут пятнадцать-двадцать без того, чтобы вас отвлекали домочадцы, коллеги или домашние питомцы. Сядьте в удобную для вас позу. Это может быть как «поза бриллианта», «легкая поза», так и любая другая поза на коврике на полу, или на стуле.
Однако, помните, что очень важное условие, это то, чтобы ваш позвоночник был бы максимально выпрямлен.
Это связано с тем, как движется тонкая жизненная энергия прана внутри нас.
Если выпрямить позвоночник вам больно или невозможно, то сидите так, как рекомендует ваш специалист. Главное, не ощущать никакой боли и дискомфорта в теле. Для того, чтобы создать себе комфорт, используйте подушки, одеяла и валики.
Вы можете поставить медленную расслабляющую музыку. Прекрасно подойдут раги, классические древние композиции, составленные по определенным канонам, которые резонируют с нашими природными вибрациями. Ни в коем случае не ставьте играть музыку, которая будет вас отвлекать, даже если она медленная и расслабляющая.
2. Сейчас постарайтесь расслабиться.
Для этого не прогоняйте мысли, а начните просто с наблюдения за ними и осознания того, что они есть и о чем они.
Глаза лучше закрыть, так как отключиться от восприятия визуальных образов с открытыми глазами – это высший пилотаж доступный не всем.
Обратите внимание на свое дыхание. Однако, помните, что техники, которые часто озвучиваются в «обучалках» могут не привести ни к чему хорошему. Часто от вас «требуют» отслеживать дыхание, считать или концентрироваться на вдохе и выдохе, что может привести к нежелательному форсированию этой функции и отвлечет вас от погружения в себя.
Правило здесь такое: обращайте внимание на свое дыхание только, если чувствуете в этом необходимость.
N.B.! Если вам никак не удается расслабиться, не печальтесь. Такое бывает у многих, особенно если вы находитесь во взволнованном состоянии или кто-то вас обидел, или беспокоитесь.
Тут есть секрет: ваше тело поможет расслабиться вашему сознанию, если вы немного поможете ему. Так, выполните «жест благополучия» или «жест защиты», а еще можете ощутить в сердце благодарность за все то, что у вас есть, сложив руки в жест «намасте».
3. Начните прислушиваться к себе.
Здесь тоже есть небольшой секрет, где ваше тело с помощью обратной связи поможет вам погрузиться внутрь своего сознания. Во время практики прекрасно поможет как расслабиться, так и сфокусировать внимание «жест для медитации», детальную технику которого мы уже описывали.
Если вам мешают какие-то звуки, не беда! Постарайтесь отследить их и слушать с беспристрастием, как сторонний наблюдатель. Просто фиксируйте то, что слышите, не старайтесь принудить себя отвлечься.«Созерцайте» звуки, не вовлекаясь в них и не классифицируя на «нравится» или «не нравится».
4. Учитесь концентрироваться.
Следующий и самый главный этап – это концентрация. Как мы говорили, вы можете концентрироваться как на человеке, так и на образе, понятии, форме или мыслеформе.
Однако, с последним стоит быть осторожнее, ведь, как мы знаем, все наши желания сбываются!
Для концентрации изначально вы будете использовать мысли. То есть, например, подумать о ком-то или чем-то, или послать/пожелать этому объекту доброты, тепла и здоровья. Такая практика погружения в себя абсолютно нормальна и «правильна»!
Однако, здесь берегитесь подводных камней.
Ведь просто сесть на стул и пожелать кому-то тепла – отличное занятие, однако не всегда будет эквивалентно практике погружения в себя!
В дополнение между строк: никогда и ничего плохого таким образом нельзя никому желать. Поверьте, другому от этого, как мы говорили, не будет ни горячо, ни холодно, а вот к вам такое всегда, абсолютно всегда вернется "ответочка" и часто в самый неподходящий момент. Ведь кармический клубок "не дремлет".
Со временем вы научитесь фокусироваться внутрь себя и своего сознания без необходимости мыслить. Это произойдет само собой и будет скорее следствием вашего внутреннего покоя и гармонии, которые придут к вам в результате вышеупомянутых шагов, чем ваших прямых усилий в тот момент.
Эта концентрация будет на уровне ощущений и за их пределами.
Она подарит вам невероятное внутреннее тепло и радость, спокойствие и мягкую уверенность. У каждого эти ощущения свои, но их нельзя перепутать ни с какими другими: вы сразу будете знать, когда они придут.
Когда вы освоите эти шаги, то сможете увереннее ориентироваться в состоянии погружения в себя и сможете по желанию переводить мысленный фокус на в тот момент необходимые вам образы, формы или людей.
Главное правило – никогда не желайте никому во время такой практики зла или проблем.
Почему? Да потому что клубок кармы неумолим, и последствия вы не сможете повернуть. Да, может быть, и ничего супер-страшного не случится. А если? А что если именно эта единственная мысль, о которой вы и думать уже забыли, станет вашей стеной на пути духовного прогресса, когда надо будет перейти на другой уровень?
Помните, что если вы дарите Вселенной и окружающим добро и тепло, то оно обязательно вернется к вам сторицей.
Практикуйте погружение в себя, медитацию и просто расслабление-нидру. Не бойтесь пробовать и хотеть чего-то другого. Главное, прислушивайтесь к себе а не советам извне, особенно от "учителей" без достаточного знания Вед и без глубокого своего опыта.
Не откладывайте в долгий ящик попытки практики. Ведь никто из нас не знает, как много у нас еще есть времени. Дарите своему телу и сознанию минуты духовного роста и качество вашей жизни вырастет по экспоненте!
Спасибо вам за то, что читаете и смотрите нас! Не забывайте регулярно заходить на наш канал не только для того, чтобы видеть последние и актуальные наши публикации, но и просто "побродить" по видео и статьям - ведь там вы найдёте много интересного.
Поставьте нам лайк, если вам понравились наши материалы, и тогда система будет более активно продвигать наши знания для других пользователей.
Желаем всем оставаться молодыми, здоровыми, энергичными и позитивно настроенными! Мы будем рады видеть вас среди наших постоянных подписчиков!