Многие слышали о дыхательных упражнениях, но считают их скучными или слишком сложными. Однако, есть простые и доступные любому дыхательные практики, которые заменят вам даже кофе или помогут похудеть! Они наполнят вас позитивом, энергией и здоровьем!
Доброго времени суток на канале Mellow Taste! Спасибо, что подключились, ведь здесь мы с вами вместе ежедневно узнаем различные интересные факты о том, как привнести в нашу жизнь легкость, оставаться энергичными, позитивными, молодыми и здоровыми! Сегодня мы поговорим о дыхательной практике, которая заменит вам кофе!
Существует множество дыхательных техник и упражнений на каждый случай жизни. Их огромный плюс в том, что для их выполнения вам не надо ни специального места, ни оборудования. А многие достаточно делать всего пару минут для получения супер-эффекта!
Сегодня ученые все чаще говорят о связи тела и мыслей, души и эмоций. Так, исследование 2012 года, опубликованное в Международном журнале превентивной медицины (International Journal of Preventive Medicine) проводит параллель между стрессом и болезнью. А также говорит, что занятия дыхательными практиками – это эффективный способ оздоровления, а еще предотвращения и лечения многих болезней.
Исследования дыхательных упражнений учеными доказали, что специальные упражнения понижали давление, снижали частоту и повышали глубину дыхания и увеличивали объём вдыхаемого воздуха, а значит, улучшали как вентиляцию легких, так и все остальные процессы в теле.
Итак, если вам тяжело совладать со стрессом (что в действительности, трудно всем из нас, иначе стресс не был бы серьезной проблемой), то «завести» нейрогормональные механизмы тела, понизить беспокойство и привести процессы тела в гармонию вам помогут дыхательные упражнения.
Техника дыхания, о которой мы сегодня поговорим, древняя: ей более пяти тысяч дет, и называется она буквально в переводе с древнего языка санскрит «дыхательные меха». Имеются в виду меха кузни, которые разжигают горнило.
Зачем делать?
Упражнение «дыхательные меха» зовется «бхастрика», и, согласитесь, уже даже если вы скажете это название громко вы как бы почувствуете силу мехов, разжигающих в кузне огонь!
1. Заменить кофе
Вместо чашечки кофе или энергетического напитка, если вам надо сфокусироваться, взбодриться, собраться и наполниться энергией и позитивом, делайте это упражнение. Как вы уже догадались по названию, эта техника дыхания нагнетает воздух в легкие и согревает тело, как на физическом, так и на ментальном уровне, разжигая внутренний огонь в организме и сознании.
2. Похудеть
Это упражнение также разжигает и пищеварительный огонь (ведь это - тоже огонь), что значит улучшение аппетита, и важнее всего, правильное переваривание пищи, которое не оставляет после себя трудновыводимые шлаки на стенках клеток, «амму». Таким образом, ваш метаболизм становится быстрее, и вы худеете эффективнее.
3. Для иммунитета и против вирусов
Это дыхательное упражнение укрепляет ваш иммунитет. В любой момент, когда вам необходимо приобрести защиту от инфекций и вирусов, которые «бродят по миру» осенью, да и в этом году делайте бхастрику. Она поможет вам «сжечь» шлаки в теле, а значит, сделать его более стойким против вирусов.
4. Очистить дыхательные пути
Если у вас хронически «заложен» нос или грудная клетка, а также часто бывают воспаления горла или вы страдаете от приступов астмы, то попробуйте делать «дыхательные меха» регулярно, и вы заметите разницу. Если у вас аллергия, то эта практика также может вам помочь. Помните, что при астме вы можете делать это упражнение только в присутствии специалиста!
5. Разбудить внутреннюю энергию
Это упражнение хоть и простое, но имеет параллельное значение на уровне энергетики тела. Считается, что, практикуя эту технику, вы можете «разбудить» внутреннюю энергию, которая отвечает не только за иммунитет, но и остроту мышления, и даже секс!
Как делать
Сразу оговоримся, что если вы не здоровы, у вас повышенная температура, давление, проблемы с сердцем, или вы живете в жарком климате, то это упражнение вам делать нельзя. Однако, не расстраивайтесь, ведь существуют многие другие дыхательные упражнения, которые пригодятся если у вас есть эти недуги. В нашей статье «Сезонная депрессия: 7 приемов как не раскисать» мы рассказываем о другом приемлемом абсолютно для всех дыхательном упражнении, которым вы можете заинтересоваться.
Итак, для выполнения «дыхательных мехов» сядьте на стул или пол в удобную позу. Вы не должны чувствовать напряжения, но очень важно, чтобы ваша грудная клетка была раскрыта. Это значит, что нельзя сидеть «скукожившись» и сгорбившись.
Если вам трудно понять, сидите ли вы прямо, то подайте вперед нижнюю часть ребер, там, где «сосет под ложечкой».
Вы можете закрыть глаза, если хотите. Перед началом упражнения просто сделайте пару глубоких вдохов-выдохов. Вдохните глубоко и полной грудью через нос. Для этого работайте диафрагмой и вдыхайте сначала нижней частью живота, а потом немного и натурально – грудью. Помните, что самое полное и правильное дыхание – диафрагмальное! И именно оно необходимо для «дыхательных мехов».
Диафрагмальное дыхание использует полностью всю «мощность» ваших легких. При этом ваша грудь практически не поднимается, а работает диафрагма! А вот дыхание грудью «мелкое» и не наполняет ваши легкие, мало того, может привести ко многим недугам.
Сразу же после такого полного вдоха выдохните, с силой выталкивая воздух с помощью диафрагмы через нос и подтягивая пупок к позвоночнику. Не напрягайтесь! И не старайтесь выдохнуть того воздуха, которого у вас уже нет. Этот процесс, хоть и форсированный, должен быть сродни натуральному процессу дыхания. Так вы «надуваете меха» и разжигаете внутренний огонь!
Сразу же после выдоха, полной грудью и с силой вдохните с помощью диафрагмы. Выражение «полной грудью» тут не точно, так как мы говорим именно об использовании диафрагмы, а не груди для дыхания.
N.B! Если вам трудно и вдыхать, и выдыхать с силой, то делайте так: вдыхайте с помощью диафрагмы, но спокойно, а с силой делайте только выдох.
Если вы все правильно делаете, то ваш живот должен интенсивно двигаться вовнутрь и наружу при «надувании мехов». Вы также услышите звук резко и с силой выдыхаемого через ноздри воздуха.
Обязательно делайте это упражнение ритмично и контролируемо, не «мельтешите» и не медлите. Следуйте собственному комфортному ритму. Цикл этого упражнения состоит из десяти повторений. Если вы чувствуете себя хорошо, можете сделать три цикла. В конце, сделайте вдох и выдохните уже не «надувая мехов», спокойно и долго, а затем сделайте пару обычных глубоких вдохов-выдохов.
Меры предосторожности
Обязательно всегда консультируйтесь со специалистом перед выполнением любых упражнений! Внимательно следите, чтобы во время выполнения упражнения у вас не начала кружиться голова или не стало темнеть в глазах из-за сверх-вентиляции легких. Если эти или другие неприятные ощущения возникли – сразу же остановитесь! Также, никогда не делайте это дыхательное упражнение на полный желудок.
Если вы беременны, у вас болезни сердца, внутренних органов, язва, недуги глаз или позвоночника, внутренние кровотечения, а также повышенное давление или недуги внутренних органов, вам противопоказано это упражнение. Во время болезни, при менструации, температуре и после операции, а также если у вас есть прочие недуги, также не делайте эту практику.
Также, никогда не делайте это упражнение на очень холодном воздухе, после посещения бассейна, а также в душном помещении или на краю шоссе! Не стоит «надувать меха» и перед сном. Почему, скорее всего, вам и так ясно.
Дыхательные упражнения, которые вы практикуете регулярно не только «прокачают» ваши мышцы диафрагмы и таким образом помогут наполнять тело воздухом правильно и эффективно, но и улучшат состояние всех ваших тканей тела, замедлят процессы старения, наполнят вас позитивом и радостью, и не дадут вам заболеть.
Спасибо, что читаете нас и ежедневно открываете с нами новые факты о том, как оставаться молодыми, здоровыми, энергичными и позитивно настроенными. Мы будем рады видеть вас среди наших постоянных подписчиков!