Поза трупа, как ни странно это звучит, - это очень простая, но супер-эффективная для здоровья и жизни поза, которая рекомендуется всем без исключения!
Доброго времени суток на канале Mellow Taste! Спасибо, что подключились, ведь здесь мы с вами вместе ежедневно узнаем различные интересные факты о том, как привнести в нашу жизнь легкость, оставаться энергичными, позитивными, молодыми и здоровыми! Сегодня поговорим о позе трупа и почему нам всем в ней надо лежать!
Поза трупа – это, в действительности, как самая простая, так и самая сложная поза в древней практике йоги. Нет, не думайте, что она нужна только этим «ненормальным на голову» йогам, и что у вас нет времени просто лежать и отдыхать! Ведь включив эту позу в свой ежедневный режим, вы очень скоро почувствуете себя намного легче, гармоничнее и сильнее.
Если вы устали, вам надо «перезарядиться», или вы только что пережили эмоциональное напряжение, то «шавасана», которая переводится как «поза трупа» — это то, что вам надо.
Шавасана (поза трупа) – это также часть образа жизни, который помогает успокоить элементы в вашем теле. Так, если вы чувствуете беспокойство, у вас постоянно болят суставы, голова, или у вас гипертония, то поза трупа – точно для вас! Если вы раздражительны или у вас повышенная кислотность, то эта поза также вам поможет.
Поза трупа обновляет вашу нервную систему, понижает давление, беспокойство, успокаивает истерики и помогает от бессонницы. Депрессия и головные боли, которые преследуют всех нас в темное и холодное время, а женщин – и во время ПМС, а также любые защемления мышц на нервной почве или от нагрузок, тоже можно исправить правильно сделанной шавасаной на регулярной основе.
Почему это – самая трудная поза, спросите вы, ведь по описанию ясно, что это – просто отдых или сон в положении лежа. Да, эта поза намного труднее, чем вы можете предположить!
Ведь во время глубокого расслабления тела и сознания, наш организм и мозг могут создавать для нас разнообразные отвлекающие маневры, особенно если мы привыкли всегда куда-то бежать, не можем отключиться или постоянно считаем минуты до того, как надо бросаться что-то сделать.
При выполнении шавасаны в нашу голову могут лезть любые мысли от «а сдал/-а ли я показания счетчиков» и «ой, как-то уже есть хочется», до «сколько еще мне тут лежать, непонятно помогает ли вообще все это».
Главное – пропускать эти мысли сквозь себя, то есть продумывать их и отпускать, иначе расслабиться вам будет трудно, как ментально, так и физически. Шавасана – это акт сознательного расслабления и успокоения, и вам придется немного попрактиковаться, прежде чем вы научитесь быстро и эффективно это делать, не думать о часах, и освобождать место для мира и гармонии в душе, а также давать телу напитаться энергией пространства.
Главная особенность правильно сделанной позы трупа – это достижение полного расслабления и мира как в душе и эмоциях, так и в теле, до расслабления всех мелких мышц лица, «зажатостей» в плечах, напряжения в глазах и так далее.
Как правильно делать
А. Что делать ментально
Главное помнить: шавасана – это не поза для сна, но также и не поза для бодрствования. Ее цель – не вздремнуть после физической нагрузки и также не собраться с мыслями, просмотреть мысленно список дел или поразмышлять о смысле жизни. Это – практика отстранения, сродни процессу начала медитации.
Во время шавасаны очень хорошо практиковать ощущения как бы наблюдения за своим телом и всем миром со стороны, и обратить мысли вовнутрь себя. В действительности, то же самое происходит и во время сна. Только разница в том, что во время шавасаны наше сознание присутствует в этом мире, а во время сна – куда-то «улетает».
Б. Что делать физически
Лягте на пол на коврик на спину. Прижмите плечи и бедра к полу. Разведите ноги на ширину плеч, руки расслабленно положите примерно в ладони от тела, ладонями вверх. Закройте глаза. Вы можете немного вытянуть шею и опустить подбородок вниз, а затем легко и с очень малой амплитудой покрутить головой из стороны в сторону и затем вверх-вниз как будто расправляя складку на вымышленном одеяле под головой.
Начинайте расслаблять все тело. Сначала следите за дыханием, вдыхайте и выдыхайте спокойно, полной диафрагмой, но без усилия. Теперь начните исследовать себя мысленно, начиная с головы, от кончика макушки, и до пят, проходя все участки тела и про себя как бы «перебирая» состояние мышц и отдавая им приказ расслабиться. Отведите особое внимание скальпу, мышцам плеч и шеи, а также лицевым! Помните, что в лице у нас множество мышц, и постарайтесь не забыть ни про одну!
При правильно проведенном расслаблении вы можете сначала почувствовать тяжесть в теле, как будто оно наливается свинцом, а затем, в конечной точке – вы просто перестанете ощущать свое тело вовсе.
В позе трупа вы можете лежать от пяти до двадцати минут. Чтобы выйти из нее, сначала углубите дыхание, обострите ощущение своего тела и настоящего, и чуть подвигайте пальцами ног и рук. Затем, на вдохе подтяните колени к груди и покатайтесь из стороны в сторону. Затем перевернитесь на бок и после этого медленно без рывков вставайте.
Как мы уже говорили в части о ментальном расслаблении, параллельно или после расслабления тела (а часто и вместе с этим процессом, естественным образом), вы «укротите» и свои мысли, и успокоите сознание.
Как с любыми упражнениями и практиками, лучше всего всегда консультируйтесь со специалистом перед их применением. Также, если у вас грыжа, боли в шее и спине, то обязательно подложите поддерживающий валик в то место, которое вам посоветует ваш физиотерапевт перед расслаблением.
Итак, не скупитесь на эти десять минут для вашего тела и сознания ежедневно! Вы можете практиковать позу трупа после тяжелой работы и упражнений, а также перед сном, и в любое время суток, когда ваше сознание, эмоции и тело устали. Происходящая после этой позы трупа перезагрузка мыслей, чувств и тела обязательно себя покажет!
Спасибо, что читаете нас и ежедневно открываете с нами новые факты о том, как оставаться молодыми, здоровыми, энергичными и позитивно настроенными. Мы будем рады видеть вас среди наших постоянных подписчиков!