Про медитацию написано множество книг и статей. Что в ней такого, и доказаны ли какие-либо её «полезности» учёными экспериментами?
Приветствуем вас на канале Спелый.Вкус! Спасибо, что подключились. Наш канал о том, как жить позитивно, легко и оставаться энергичными и молодыми в любое время!
Если вы начнёте искать научные работы на тему медитации, то поразитесь многочисленности выбора. Про это существуют множество и множество исследований. Многие из них находят пользу медитации или практики погружения в себя и концентрации. Другие говорят, что исследования не находят вреда, однако польза доказана не до конца убедительно и призывают провести дополнительные эксперименты.
Однако, что бы ни говорили, из тысячелетия в тысячелетие медитация, или, если вам больше нравится, практика расслабления и погружения в себя, была и остаётся наиболее простым, абсолютно дешёвым и эффективным методом не только стабилизации сознания и эмоций, но и улучшения стойкости организма и крепости тела.
Насчёт медитации существует множество заблуждений. О том, как не попасть в их «сети» мы уже рассказывали.
Сегодня давайте посмотрим на наиболее интересные выводы недавних работ учёных относительно того, полезна ли и эффективна ли медитация. Как всегда, по ссылкам в тексте оранжевыми или синим фонтом вы сможете перейти на наши статьи или видео с деталями упомянутого понятия или названия.
Что такое медитация на самом деле?
Под медитацией или расслаблением с погружением в себя здесь мы назовём классическую практику, пришедшую к нам из древнего прошлого.
Определение в одной из научных статей 2006 года, написанной учёными Валшем и Шапиро, говорит в свободном переводе примерно так: «медитация – это любые практики саморегуляции, нацеленные на тренировку концентрации внимания и осознанности для того, чтобы обрести больший контроль над ментальным состоянием.»
Часто практики медитации нацелены на фокусировку на каком-то ощущении, образе, дыхании, словах или символе.
Сегодня также широко применяется практика «осознания». То есть -практика концентрации на текущем моменте с беспристрастием, не делая никаких выводов и не составляя мнения.
Именно такая медитация концентрации стала практически основной тенденцией терапевтов и различных курсов улучшения состояния людей, в том числе при стрессе.
Медитация и ее польза – что говорят учёные
Список того, какую пользу может принести медитация любому из нас, невероятно длинный, и большинство «полезностей» доказаны учёными. Давайте посмотрим на несколько выводов и интересных находок последних работ.
1ое: 15 минут медитации равны целому дню отдыха!
Работа учёных Мэй, Сниппе и Остафин от 2019 года говорит о том, что в те дни, когда группа участников медитировала пятнадцать минут, у них наблюдался выше уровень позитива, спокойствия и невовлечённости в негативные ситуации.
Учёные нашли, что позитивные результаты отпуска длиной в день и медитации на протяжении всего 15 минут сравнимы относительно снижения уровня стресса и беспокойства.
2ое: Медитация защищает мозг от старения
Исследования 2015 года учёных Лудерс, Чербуин и Курт показали, что те, кто занимается практикой медитации в течение долгих лет, имеют намного более «молодой» мозг в отношении количества серого вещества в нем.
Также, в течение жизни это серое вещество у тех, кто медитирует регулярно, уменьшается с меньшей скоростью, чем у прочих людей.
3е: Медитация равна антидепрессантам
Представляете, эффект от медитации и от лекарств, которые прописывают для борьбы с депрессией и беспокойством, одинаков, говорят учёные университета Хопкинса!
То есть симптомы стресса, депрессии и даже боли вовсе не нужно снимать «чудодейственными» современными таблетками, которые одновременно могут невероятно навредить.
Стоит только начать практиковать расслабление и концентрацию ежедневно и эффект будет таким же, но без повреждений, которые организму наносят лекарства.
4е: Медитация уничтожает «ум обезьяны»
В нашей предыдущей статье мы уже рассказывали, что у большинства из нас ум «бродит» и переключается с объекта на объект, с мысли и эмоции на другую.
Так, мы просто не можем удержать внимание более секунды на чем-то одном. Попробуйте – и вы сами убедитесь!
Именно это свойство, говорят учёные Йельского университета обеспечивается работой определённой сети внутри мозга. Именно ее работа "виновна" в том, что наши мысли находятся в «разброде», мы не можем ни на чем сфокусироваться, начинаем оценивать и осуждать себя и свои действия, загоняя самих себя в депрессию и стресс, сожалеть о прошлом и беспокоиться о будущем.
Но именно медитация, как нашли учёные, подавляет работу этой сети мозга. Они говорят, что те, кто регулярно медитирует, могут также быстрее выйти из опасных размышлений, если таковые их все-таки одолели.
5е: Улучшить внимание за несколько дней!
Практика медитации в течение недели или пары недель существенно улучшает результаты тестов как у детей, так и у взрослых, говорят еще одни исследования. Кроме этого, учёные констатируют, что положительный эффект медитации сохраняется на годы после всего лишь обычного двухмесячного курса обучения этой практике.
В особенности позитивно медитация влияет на стрессоустойчивость и позитивность сознания.
Это не удивительно, ведь именно практика погружения в себя и концентрации на внутреннем состоянии, или на текущем моменте часто стоит в центре медитационных упражнений.
Здесь важно понимать, как начать практику, чтобы не запутаться в «трех соснах», а также, чтобы не начать с болезненного повторения какого-то желания, которое на самом деле может вовсе и не принести вам пользы.
На нашем канале вы найдёте как позы для медитации, так и технику жестов для медитации. Так, это, например, жест «намасте», а также жест защиты, с которых можно начать практику. «Удобная поза» или «поза трупа» тоже прекрасно подойдут для начинающих.
Ну а тем, кому трудно начать и сфокусироваться, рекомендуем начать выполнять «нидру», где под голос ведущего вы можете расслабиться и примерно понять, как это – погружаться в себя.
Оставайтесь с нами и уже в следующих материалах мы поделимся опытом о том, с чего начать если вы решили попробовать помедитировать.
Спасибо вам за то, что читаете и смотрите нас! Не забывайте регулярно заходить на наш канал не только для того, чтобы видеть последние и актуальные наши публикации, но и просто "побродить" по видео и статьям - ведь там вы найдёте много интересного.
Желаем всем оставаться молодыми, здоровыми, энергичными и позитивно настроенными! Мы будем радывидеть вас среди наших постоянных подписчиков!