Что такое эти древние практики? Просто ли дыхание?
Пранаяма – это непонятное слово часто используется псевдо-учителями различных курсов, а также в информации о гармонии сознания и тела. А еще есть так называемые курсы «йоги», которые часто рекламируют такие практики. Дышим на определенный счет, или как-нибудь еще. Этим и ограничивается то, как многие понимают пранаяму.
Однако, эта практика не так прямолинейна и проста, как кажется.
Надо помнить, что без определенных знаний и понимания, любые (и эти тоже) практики могут не только не принести пользы, но и оказаться некомфортными и даже иногда не полезными. Что же именно такое тогда эта «пранаяма»? По ссылкам в тексте вы как обычно можете найти детальную информацию об определенном понятии в наших других статьях и видео.
Что такое пранаяма
Нет, не только «дышим на счет». Слово «пранаяма» происходит от двух слов на древнем языке санксрит, прародителе многих современных языков, «прана» и «аяма». Первое означает жизненную энергию мироздания (нет, не воздух и не кислород!), о которой мы в деталях уже с вами говорили.
Слово же «аяма» означает контроль, регулировка.
Пранаяма – это также часть практики «Хатха-Йога», некоторые составляющие которой вы также часто можете видеть на занятиях в фитнес-клубах по «йоге». Однако, в погоне за клиентами, и просто результатами «лайков» в соцсетях, часто люди просто «бегут» по верхушкам, вообще не углубляясь в истинную цель своих занятий и того, а что именно и зачем они делают.
Именно поэтому кстати, как мы с вами говорили, в большинстве случаев такая «йога» не то, что не работает, но и под неправильными указаниями такого «тренера» может стать источником травм.
Пранаяма – это одна из практик, которая разработана многие тысячи лет назад и имеет своей целью не просто дыхание. Пранаяма – это тонкий процесс, который происходит одновременно на тонком и физическом уровнях и помогает вам взять под контроль эту наиважнейшую энергию, прану, или кундалини.
Польза пранаямы – современные исследования
Есть множество научных исследований современности относительно плюсов пранаямы. Давайте начнем с них. В 2016 году исследования ученых в Индии анализировали практику пранаямы всего по десять минут в день, с утра. Они нашли, что уровень беспокойства и стресса у группы исследуемых с проблемами сердца значительно уменьшился.
А исследования людей с проблемами дыхания (включая астматиков) в 1990, 2009, 2013, 2014 и позже нашли, что частота и сила приступов уменьшалась у тех, кто практиковал пранаяму по двадцать-тридцать минут в день. Кроме этого, в период с 2005 по 2015 годы ученые проводили многочисленные исследования групп людей с повышенным давлением.
Все эти исследования нашли значительное уменьшение давления в группе, использовавшей пранаяму.
Интересно, что кроме прямых проблем с дыханием, пранаяма также невероятно положительно влияет на общее здоровье и восстановительные силы тела. Так, ученые в испытаниях, проведенных в 2012, 2013, 2014, 2015 и 2016 годах на исследуемых недоброкачественными образованиями, и даже тех, которые подвергались интенсивным традиционным процедурам «химии» и облучения, нашли значительное уменьшение неприятных ощущений после такой современной терапии и усиление образования здоровых клеток в организме.
Ученые считают, что это происходит из-за того, что практика пранаямы не только напрямую влияет на дыхание.
Она влияет на нашу нейронную сеть, так как инициирует синхронизацию нервных элементов в центральной нервной системе, периферической нервной системе и окружающих тканях, что в конечном итоге приводит к смещению баланса в сторону парасимпатического. А ведь именно парасимпатическая нервная система направлена на накопление энергии (в том числе и переваривание пищи) и восстановление сил.
Ну а если по-обычному, то регулярная (здесь регулярность – это ключевое слово) практика пранаямы не только поможет нормализровать обмен веществ и похудеть, но еще и улучшит работу легких и защитных систем организма.
Все темы проблем с пищеварением от запоров до кислотности и отрыжки также отступят перед этой практикой контроля праны, считают науки.
А если мы говорим о развитии концентрации и ума, избавлении от стресса, улучшении сна и просто приобретении позитивного настроя ежедневно, то пранаяме тут нет равных!
Тот динамический и часто кажущийся нам таким недостижимым баланс Тридоша, не составит тогда особой проблемы и будет ощущаться как само собой разумеющееся.
Пранаяма и просто дыхание
Чаще всего пранаяму путают просто с дыхательными упражнениями, которые сами по себе тоже хороши, однако отличны от этой практики.
Так, при пранаяме мы используем все наши знания о теле и дышим в определенной строго регламентированной форме и в совокупности с «бандхами», о которых мы говорили. Если коротко, «бандхи» задействуют мышцы и их напряжение, а также иногда и определенную задержку дыхания (строго под руководством опытного учителя), чтобы очистить наши тонкие энергетические каналы нади и улучшить способность нашего тела накапливать и увеличивать запасы праны, вселенской жизненной энергии.
Так, например, чтобы начать делать практику «нади шоддханы», стоит начать с подготовительного дыхания «анулома вилома», где для вдоха и выдоха в специальной последовательности чередуются ноздри. Из популярных пранаям можно также назвать «бхастрику», то есть пранаяма для энергии, а также «капалабхати», в прямом переводе «свечение черепа».
Надо помнить, что у многих пранаям есть противопоказания.
Поэтому обязательно разберитесь не только в их технике, но и в своем состоянии перед выполнением. В дополнение, пранаяму всегда надо делать только на полностью пустой желудок и в проветриваемых помещениях, ни в коем случае не в душных.
Также, как мы уже с вами говорили, – очень важно раскрыть грудную клетку и держать прямым позвоночник.
Это не значит, что надо сидеть «колом», нет.
Есть простые способы как просто и быстро раскрыть грудную клетку и сидеть прямо без напряжения. О них мы говорили в статьях о технике дыхательных практик. Полистайте наш канал и найдете много информации о дыхании и упражнениях. Там же там есть детальные описания техник.
В действительности всего пять минут таких практик ежедневно (именно тех, которые подходят вам) не только привнесут в вашу жизнь множество полезного, но и придадут ей долгосрочный драйв в нормализации состояния при депрессиях, стрессах, эмоциональных переживаниях, поддержании дисциплины и режима дня, концентрации и продления молодого состояния организма и духа.
Оставайтесь с нами и в следующих статьях мы с вами разберем детали выполнения как пранаямы, так и подготовительных упражнений, которые подойдут большинству. Спасибо вам за то, что остаетесь с нами! Не забывайте регулярно заходить на наш канал - ведь там вы найдете много интересного.
Поставьте нам лайк, если вам понравились наши материалы, и тогда система начнет более активно продвигать важные знания для других пользователей.
Желаем всем оставаться молодыми, здоровыми, энергичными и позитивно настроенными! Мы будем рады видеть вас среди наших постоянных подписчиков!
