Сейчас я решаю непростую задачу - похудеть к августу с 63 до 58 кг и сделать свое тело красивым благодаря силовым тренировкам. Стараюсь подойти к делу максимально ответственно😁
Почему 1500 ккал
Я нахожусь в стадии набора мышечной массы, мне сейчас по сути нельзя создавать дефицит калорий, иначе мышцы не будут расти. НО! У меня был перерыв в тренировках 3 недели из-за праздников и коронавируса. Плюс в новогодние праздники переедала.
Поэтому решила пару недель посидеть на дефиците. Ела на 1800-1900 ккал, сейчас снизила планку до 1500 ккал.
Вообще у нас с тренером такая тактика: до мая мы занимаемся силовыми тренировками, забыв о похудении. А с конца весны начинаем сушиться, сбрасывать вес.
Мой рацион одного дня
Рацион составляю и с учетом того, что мне нужно есть белок в достаточном количестве. В среднем должно выходить 130 граммов. Для меня это не совсем простая задача, но я научилась с ней справляться.
Завтрак, 370 ккал
У меня нет привычки есть сразу после пробуждения. Встаю я в 7 утра, а первый прием пищи в 10 часов. Раньше это был вообще перекус, а не полноценный прием пищи. Но сейчас, так как в 13-00 у меня силовая тренировка, то ем углеводы+белок, иначе сил не будет.
Пшенная каша на молоке с миндальными лепестками, два яйца с соусом Зеро.
Обед, 480 ккал
Готовила накануне, тушила свинину с овощами. Свинину вообще ем редко, тут что-то захотелось. Беру только постные куски без жира. Из овощей картофель, тыква, перец, лук, морковь.
Калорий тут мало, 60 на 100 граммов. В порции 300 ккал. Плюс был еще протеиновый батончик Бомбар.
Ужин, 400 ккал
На ужин у меня были купаты, макароны и жаренная с чесноком стручковая фасоль. Купаты обычно продают очень жирные, но я стала брать из Вкусвилл из индейки, в них 190 ккал. Это немного, как раз в 1 штуке и есть 100 граммов.
Фасоль обжарила на 3 граммах топленого масла.
Поздний ужин 250 ккал
Я не адепт мнения о том, что нельзя есть после 18-00. В моем рационе всегда 4 приема пищи, последний из которых случается за 1-1,5 часа до сна. Это не помешало мне в свое время похудеть на 30 кг.
В этот раз был творог с активией и миндальными лепестками. Сделала фото, после добавила еще половину банана - захотелось.
Итого пищевой день вышел на 1500, белка - 125 граммов. Немного недобрала белка до нормы, но не придерживаюсь того принципа, что нужно в себя его обязательно впихнуть. Сегодня немного недобрала, завтра переберу, в итоге получится баланс.
Спорт
Занимаюсь с тренером в зале 3 раза в неделю и один раз по субботам прохожу небольшую тренировку дома по видео на платформе FitStars.
В этот день была тренировка на ягодицы.
Вообще, у меня тренировки в зале с тренером проходят в понедельник, среду и пятницу. День на ягодицы, день на спину и день на ноги.
Получается, что рукам уделяется недостаточно внимания. Кроме того, для меня основная задача - сделать красивый именно верх тела. Поэтому я в субботу провожу самостоятельно тренировку на руки.
Ну как самостоятельную, по видео😁 Юзаю многократно программу "Верх тела с гателями" на FitStars. У меня дома разборный набор гантелей.
Доступ к FitStars платный, но если покупать по моей блогерской ссылке, действует скидка 70%. Доступ на три года к огромному количеству программ видео-тренировок стоит 7990 вместо 26000 рублей.
Вот такая у меня пищевая и спортивная программа 😁 И да, на 1500 ккал можно питаться весьма вкусно и разнообразно))
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен, Телеграмм и Одноклассниках 😉
Сделано в WOWBlogger.ru Реклама. ООО Парсек ИНН: 7810817393 erid: LatgBgoaE
